有酸素運動：それが何であるか、種類およびそれが提供する利点

の 有酸素運動 それは一種の基本的な身体活動であり、特に体重を減らして体重を減らすだけではなく、健康を享受するのに不可欠です。利益、私たちを助ける - 他の非常に重要な側面 - 私たちの肺を強化し、血中の高レベルの脂肪を減らし、一般に私たちの心血管の健康を改善するのを助けます...

ちなみに、定期的に体操をすることは、人が自分の体重を維持したり単に体重を減らしたいときだけでなく、より健康的で健康的な生活を楽しみたいときにも、常に主な推奨事項の1つです。特にこの運動が、新鮮な果物や野菜、マメ科植物、穀物、魚、そして低脂肪肉に富むバランスの取れた食事の維持に基づいて、健康的な生活の追求と組み合わされるならば。

内に 練習をすることの利点 一般的だがもっと重要なことは、私たちはそれが私たちの心肺機能と自発運動システムの世話と改善に来るとき理想的であることを見つけます、それは高コレステロールと高トリグリセリドレベルに対して有用です抗ストレス

しかし私達がに固執すれば 有酸素運動と嫌気運動の違いどちらも強度と期間の点で異なる運動のグループで構成されていることを考慮すると、各運動は異なる利益をもたらすと仮定するのが普通です。

そして、ご存知のように、 有酸素運動 それはと同じではありません 嫌気性運動。したがって、あなたがあるタイプの身体活動を練習することを考えているかどうかにかかわらず、最も重要なことはあなたの基本的な違いが何であるかを知ることです。

有酸素運動とは何ですか？

この場合、私たちは以下のことに留意しなければなりません。有酸素運動は中強度または低強度の運動ですが、持続時間が長い傾向があります。彼らと一緒に私たちの体は脂肪と炭水化物を燃やす必要があります。したがって、それは体重を減らし、体重を減らすために最も適しているの一つです。

それゆえ、 有酸素運動の利点 それらは、提供されるものとはかなり異なります。たとえば、嫌気性運動として知られるもの（主に筋肉の調子を整え、維持することに焦点を当てている）。特に、私たちは常に次のことに留意しなければなりません。 有酸素運動は筋肉量を増加させない.

有酸素運動のいくつかの例は、良いペースで歩いていると中程度のペースで走っている、サイクリング、水泳、ダンス、エアロビクスの練習、テニスをしています...

健康のための有酸素運動の利点

体重を減らすのに役立ちます：主なエネルギー源として脂肪を正確に使用することで体脂肪を減らすので、体重を抑制または減量するのに理想的です。
私たちの心血管の健康を向上させる：HDLを増加させながらLDLコレステロールレベルを低下させることができるので、さらに特別な美徳を持って、高血圧、コレステロールおよびトリグリセリドレベルをコントロールおよび低下させるのを助けます。
カルシウム吸収を改善します：より強い骨に変換され、骨折のリスクを軽減し、骨粗鬆症を予防します。
それは私たちの気分に影響を与えます。エンドルフィンの産生の増加、それが運動の実践が喜びの感覚を生み出すことが理解されている理由です。
それは私たちをリラックスさせます。それは私たちがずっと幸せに感じるのを助けるだけではありません。脳内でエンドルフィンを放出することによって、それはまた良いストレス解消剤として作用することができます。
シンプル：練習は簡単で簡単です。