生のオリーブオイルを食べることの利点
非常に健康的で健康的で、いわゆる地中海式食事の特徴である自然食品について私達があなたに尋ねたならば、それはかなり可能性があります。 オリーブオイル 頭に浮かぶ最初のものの一つである。きっとご存知のとおり、 オリーブの木の果実から作られた天然油でできています。私達は私達が簡単な（精製された）オリーブ油、バージンオリーブオイルおよび余分バージンオリーブオイルを見つける間で私達は異なったタイプのオリーブオイルを区別することができる。栄養的で健康的な観点から2つの最も推奨される選択肢の中で、我々は何よりも言及することができます。 バージンオリーブオイル そして エキストラバージンオリーブオイルオイルが変わらないようにそれらがそれらの中で起こることを考えると。
オリーブオイルの推奨一日量に関して、だけでなく 毎日オリーブオイルを飲むことをお勧めします栄養的な観点から推奨量でそれを行うこともお勧めです。だから、例えば、 多くの栄養士は、1日に大さじ3杯のオリーブオイルを飲むことを勧めています。毎日約50グラムのオリーブオイルに相当するので、これらのスプーン一杯のうちの少なくとも1つを空腹時に摂取することが不可欠です。もし私たちが生の食物を食べるならば、どんな種類の料理もその異なる特性を変えることに否定的に干渉しないので、その利益と品質はさらにもっと大きいです。したがって、我々は調理せずに、原油を取ることの特性が何であるかを発見するでしょう。
あなたの心血管の健康に良い
心臓と動脈の両方の心臓血管の健康を気にするということになると、オリーブオイルが間違いなく最高の食品の1つになることは間違いありません。 それは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が非常に豊富です、健康的な脂肪 LDLコレステロール値を下げながらHDLコレステロール値を維持するのに役立ちます （悪玉コレステロールとも呼ばれます）。それはそれ故に、それは非常に興味深い食べ物です 心臓病のリスクを減らす.
それはまたそのために際立っています ビタミンE含有量 そして他の酸化防止栄養素、 心臓病のリスクを減らすのに役立ちます 血流を詰まらせ、動脈の硬化を引き起こす可能性があるコレステロール酸化の悪影響から私たちの体を保護することによって。したがって、それはまたの場合に非常に興味深いです 高血圧助けて 低血圧 効果的に。
あなたの心のための素晴らしい食べ物
知っていましたか オリーブオイルは血栓のリスクを減らすために有用な抗凝固剤を含んでいます そして血管の閉塞がありますか？それが、先に示したように、私たちの心血管の健康と私たちの心の世話をしている時に存在する最高の食物のひとつです。
3.肝臓と胆嚢の友達
あなたが肝臓クレンジング食品を探しているなら、オリーブオイルの中に素晴らしい「友達」が見つかることは間違いありません。 肝臓や胆嚢を解毒するのに優れた食品です。。ご存知のように、肝臓は血液の解毒と浄化（他の主な機能の中でも）を担当しているので、肝臓は私たちの体にとって非常に重要な器官です。
この理由のために、それは特に肝臓のクレンジングダイエットに欠けていることができない食品です。 脂肪肝、私たちが毎日続けているバランスの取れていない不健康な食事療法の結果として今日非常に一般的な状態、そしてそれは肝臓の脂肪の蓄積から成ります。午前中に空腹時に一杯の未加工オリーブオイルを摂取すると、この品質は向上します。
あなたの肝臓の世話をする方法についてもっと学びたいならば、私たちはあなたに次のメモを読むことを勧めます：肝臓の解毒と肝臓の世話をする方法。
4.あなたの消化器系のためにそして便秘に対してよい
消化器系の問題や不快感に苦しんでいる場合は、例えば 胃酸度 ○ 便秘 以下の点を考慮すると、生のオリーブオイルは強く推奨され適切な天然の選択肢となります。 異なった消化機能を好む消化を良くし、酸分泌を減らすのを助けることによって。
それは面白いを発揮するという事実のおかげで、トイレに行くことが問題の場合にも非常に興味深いです 軽い下剤効果。さらに、それは異なる必須栄養素の腸レベルでの吸収を改善します。
5.長年生きるのに良い
オリーブオイルを定期的に摂取すると心血管疾患の予防と回避に役立つため、いくつかの科学的研究では 生オリーブオイルは寿命を延ばす、私たちが長生きするのを助けるために非常に良い自然食品であること。
オリーブオイルの消費方法
オリーブオイルのさまざまな品質と利点を享受するために、 生の形でそれを常に消費するのが最善です例えば、揚げ物の場合のように、あまり勧められないまたは健康的な調理方法でそれを導入しないこと。
- スプーン1杯特に空腹時には便利で簡単な選択です。それは単純に生のオリーブオイルを大きなスプーンの食糧に入れ、それを直接取ることから成ります。レモンを1、2滴入れるのも理想的です。
- サラダ：サラダは、それがその栄養と癒しの特性を高め、そしてまたおいしい風味を提供するので、我々が生のオリーブオイルを加えることができる最も良い料理です。
- パンに：オリーブオイルを乗せたおいしいトーストを誰かが楽しんでいないのは誰ですか？それは最も推奨され理想的な選択肢のひとつです。
生のオリーブオイルは1日を通して最高3杯まで（できればそれらの1つが絶食）大さじで取ることができることを覚えておいてください。間違いなくあなたの毎日の食事療法に追加するのに理想的な限り健康的なオプション。
画像|アメリカ農務省/ Christian Kadluba / Daniel Cukierこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマオイル
