エネルギーと朝食：エネルギー朝食のためのヒント

あなたがしなければならないのはあなたが幼い頃から何回あなたのお母さんがあなたに言ったのですか」 王様のように朝食をとり、王子のように昼食をとり、物乞いのように食事をする”？そして多くの人がそうではないと考えていますが、この人気のあることわざは世界で絶対に正しいものです。

そしてそれはそれが非常に重要なようです 私達が起きるとき私達は私達が電池を再充電するのを助けるためによい朝食をとる 一日の残りの時間に 私たちはすべての励ましを持ち上げます。このようにして、私達は大線量で私達のすべての仕事を遂行することができます エネルギーと楽観主義の.

実際には、それはその朝食が締結されている 全カロリーの少なくとも20-25％を含まなければならない それは一日を通して摂取される予定です。なによりも、何も摂取されていないことを考慮に入れると 過去10〜12時間。

エネルギー朝食にはどのような食品を摂るべきですか？

それはあなたにとって明らかになっていますか？ 朝の1時間を通しておいしい朝食を食べる？さて今、私たちは朝食時にどのような食品を摂取すべきかを詳細に説明します。

炭水化物の大部分

それはエネルギーの良い線量を得ることになると 炭水化物は最も重要な役割を果たすだろう この意味で。このために、それを取ることをお勧めします 全粒小麦パンのスライスおよび/またはシリアルのボウル 高糖分を含まないオートミールの。

このようにして、私たちは達成します 私達のラインを無視しないで電池をよく再充電して下さい または数キロ余分にかかります。

フルーツ

果物が源であるという真実 ビタミンやミネラルの無尽蔵 それは私たちの体を強化するために不可欠になります。

このため、例えばの良い部分を取ることをお勧めします 私達の防御を改善するためにオレンジかキウイ 風邪やインフルエンザにさらされることが少なくなります。一方、 りんごとバナナはカリウムの追加投与量を提供します それは私達が私達がよりよく集中することができるように私達に余分なエネルギーのシュートを与えるでしょう。

低脂肪乳製品

朝食時にヨーグルトや牛乳で乳製品を選ぶ人はたくさんいます。ただし、これらの食品には かなり高いカロリー指数 彼らはちょうど私たちに数キロの追加キロを稼がせるでしょう。しかし、 ヨーグルト それは、例えば朝を始めるのに理想的な、恩恵に満ちた栄養価の高い食品であることで際立っています。

また選ぶことができます ヤギのミルク牛乳より脂肪分が多いが、乳糖量は少ない。

たんぱく質含有量が高く、抗酸化特性を持つ豆乳など、それらに代わる食品もありますが。

ドライフルーツ

ナッツ それらはまたよい線量を得るために心に留めておくべき選択である ブドウ糖、不飽和脂肪、繊維。例えば、これらの要素すべてを見つけることは可能です。 ヘーゼルナッツ、アーモンド、ナッツ。彼らは高いカロリー指数を持っているのでそれは彼らの消費を乱用しないことをお勧めしますが。

最高ですか？常に一握りのナッツを選ぶ。たとえば、片手に収まるもの（約25グラム、およそ）。

朝食もお見逃しなく。

穀物、最高の積分値

朝食用シリアルは理想的ですが、それらが不可欠な場合、朝食用シリアル（例えば、最も小さいもの用に作られたもの）は、通常、過剰の糖と低繊維含量を含みます。

したがって、 朝食用シリアルを選択することをお勧めしますそれは私達の体に複雑な炭水化物を供給するのに良い方法だからです。例は オートミールという形で楽しむことができるお粥.

ひどい

小さじ1杯のジャムとホワイトチーズを添えたパンのスライスは、ユニークであるだけでなく、それに少し太ったバターやソーセージも添えます。

パン屋のように毎日食べられないのであれば、クッキーは十分かもしれません。

レモンとお湯のガラス

のような非常に少数の飲み物 レモンと水 私たちが起きたとき、私たちはとても助けてくれるでしょう。その理由は？まあ、この混合物はパージしようとしているので 同時にすべての毒素を排除しながら、私たちのすべての気道 それは私たちの胃に蓄えられています。それはまた私たちの渇きを満たし、私たちのすべての防御を強化するのに役立ちます。

朝食時にいくつかのヒント

あなたはすでに最もエネルギッシュな朝食を楽しむときにあなたが取るべきであるすべての食物のメモを取ったことがありますか？それでは、私たちはあなたに一連のヒントをお教えします。 あなたが時々続けても害はないでしょう。

自分で朝食を食べる時間を与えなさい。それはあなたの胃に悪影響を及ぼす可能性があるので仕事に行く前にこれらの食べ物をすべて「速く走らせて」取るのは無駄です。
あなたは何度かストレッチをすることができます。 ちょうどあなたがベッドから出るときのあなたの下肢と上肢のすべての。このようにしてあなたは柔軟性を増し、健康に苦しむことなく歩き、努力をすることができるでしょう。

見ての通り、 エネルギー朝食を楽しむことは非常に簡単です健康的で栄養価の高いものに加えて。さらに、自然で健康的な食品を選ぶことは非常に簡単です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ朝食