風邪と闘うための4つの栄養上のヒント

夏の間のその絶え間ない熱の波の後、今では気温が表すものではるかに楽しい年の時間を傾け始めます。私たちは10月にいるので、朝は寒く、日はそんなに長くはないと感じます。真実は、これは、特に高温が夜間に私たちに同行する可能性がある最も暑い都市に住んでいる場合には、ありがたいことです。

しかし、この傾向はここから数週間で急激に変化します。私たちは、温度計がどのようにして国のほとんどの地域で4度か5度以下の温度をマークするかを目撃しようとしています。

このような状況では、それは非常に重要なようです あなたがインフルエンザや風邪の形でウイルスの絵に苦しむしたくない場合は、風邪から身を守る。要するに、スペインのことわざが言うように、それは「予防し治療する」 私達が後に私達の健康を悪化させるように私達が動揺しないように。

風邪が私たちの健康に影響を与えないようにするために私たちは何ができますか？

したがって、この記事全体を通して、秋と冬の間に質の高い生活を楽しむことを目的として、最大4つの栄養上のヒントを提案します。

ビタミンCは私達の防御を強化します

知っていましたか それは私たちの免疫システムを強化することになるとビタミンCは強力な味方になることができます？それは私たちが誰にもさらされることを少なくするのに役立ちます。 インフルエンザや風邪2つの条件 彼らは今後数ヶ月の間で最も一般的になります。

真実は、これは子供と高齢者、このタイプの病気にもっとさらされる傾向がある2つのグループを考慮に入れるものであるということです。このため、秋と冬の間にビタミンCの摂取量をかなり増やすことを強くお勧めします。自然な絞り汁の形でこの栄養素の服用をすると、それはすべてのあなたの防御を強化するのに十分以上になるでしょう。

ビタミンD消費量を増やす

春と夏を通して、太陽の時間は完全に10を超えることができます。しかし、この傾向はかなり変わります 冬が地平線に現れ始めるとき。午後の6時ごろ、すでに太陽が降り始めるのを見ています。 メラニン濃度 私たちの体中で腐敗します。

そして、紫外線から私たちを守るこの天然色素がなければ私たちは何ができるでしょうか？私たちの体内のビタミンDの量を増やすことによって、まさに人間の体内で必要とされているこの成分の生産を促進します。これのために、私達は取ることができます その日の最高時に20分間太陽。 あるいは私たちはビタミンDを経口摂取する可能性もあります。

タマネギとニンニクでバクテリアを排除

のようないくつかの野菜もあります タマネギとニンニク それがなるとそれは私達をかなり助けることができます インフルエンザや風邪と戦う。これは、これら2つの食品が非常に豊富であるためです タイプE、C、Bのビタミン それゆえ、私たちが日常的にそれらを消費し始めるので、それらは私たちの免疫システム全体を強化するでしょう。

そのニンニクも注目に値する 抗炎症作用があります。これはそれが減少することを意味します 臓器の腫れ。一方で、この食べ物も その大きな去痰効果のおかげで私たちの鼻孔をすべてきれいにします。

鉄も寒さと戦う

最後に、我々は忘れてはいけません鉄、また増強する自然な部品 私たちのすべての防御 そして私達が私達があるものと戦うのを助けることができる 貧血などのより深刻な症状.

それはまた持っています 私たちの気道に対する最も好ましい効果 それゆえ、それは私たちが苦しんでいるとき私たちがよりよく呼吸するのを助けるでしょう。 重度の粘液.

そして、私たちはどこでこのミネラルの高い含有量を見つけることができますか？まあ、特に野菜など レンズ豆、豆、ほうれん草、カボチャ、ブドウやパパイヤなどの果物。 この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ冬