筋肉のけいれん：彼らが何であるかそしてそれらを避ける方法
の 筋肉のけいれん 彼らは一般的に知られているように、彼らは実際に筋肉に発生するけいれんです。 けいれんは筋肉によって苦しめられる収縮です そしてその結果として、筋肉が緊張することに気づきます。
筋肉は弛緩しておらず、通常は再び弛緩するか通常の状態に戻るまで十分な痛みを生じます。 最も一般的なまたは頻繁なけいれんは通常、足に、そして時々私たちが寝ているときに起こります.
筋肉のけいれんを引き起こす原因はいくつかあり得ます、そして、我々が運動しているときに過度の筋肉の緊張の結果としてしばしば現れ、そして結果として筋肉が過負荷になります。
けいれんが私たちに影響を及ぼす可能性がある他の原因：
- 水分補給の欠如、運動前に十分に水分補給されていない。
- マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルが不足しています。
- 前もって準備しないで過度の運動をしなさい。
- 運動する前に筋肉を温めたり、運動が終わったらストレッチしないでください。
- 私たちが慣れ親しんでいる時間よりも長くエクササイズをすることで、さらに上を行くことができます。
けいれんは通常どの筋肉にも現れることができますが、最も一般的なのは、子牛や双子、太ももの前の四頭筋、または太ももの後ろのハムストリングスにあります。
椎間板ヘルニアの結果として、首や頸部にけいれんがあり、背中の筋肉にけいれんがある場合もあります。
それらが現れたらそれらをどのように治療するか
筋肉のけいれんが運動をしているように見えるときは、運動を止めなければなりません 特に痛みが続くのを妨げるからです。
それから少しずつ試してみて、筋肉を伸ばして筋肉が弛緩するまで少しずつ領域をマッサージしながら緩やかに伸ばします。
筋肉が正常な状態に戻ることもありますが、その地域に局所的な寒さや熱を加えることで軽減しようとするわずかな痛みや不快感がある場合があります。
数日経ってもまだ痛みがある場合は、医師または理学療法士のところに行くことをお勧めします。
それらを防ぐ方法
時には、運動を開始する前に他の良いアドバイスや良い習慣が私たちに出来るだけ多くの人が苦しむのを防ぐのに役立つという、けいれんを起こすことが避けられないことがあります。
ここにいくつかのシンプルで健康的な勧告があります：
- エクササイズを始める前に筋肉を温め、その後よくストレッチしてください。
- 運動をする前、その間、そしてその後には、水分補給をしましょう。
- 努力せずに、私たちの可能性に合わせて運動を適応させてください。
- 運動の強さを変えるときは、少しずつ少しずつ変えてください。
- 運動後に等張性の飲み物と取り替えて、私たちがその努力で失った液体と電解質を取り替えます。
- あなたの食事療法が炭水化物、ビタミン、繊維、ミネラル、特にマグネシウム、カルシウム、ナトリウムを欠いていないこと。
- 備品はまたあなたの足跡のタイプ（中立、pronadoraまたはsupinadora）に適応した重要な、良い靴です。
- 適切な服装、軽量、通気性、そしてその時の気温に応じて。
これらの健康的な勧告に従って、疑いもなく私たちは迷惑で不快な筋肉のけいれんの出現をできるだけ避けることができます。テーマ運動スポーツ傷害
