うつ病と適切な栄養に不可欠な栄養素
の うつ病 今日私たちが毎日生活している生活のリズムだけでなく、私たちが苦しんでいるほどひどい経済と労働の危機のせいで、今日ではますます多くの人々に影響を及ぼしているという問題と考えられています数年間。
多くの専門家は、うつ病が発生するか、またはそのレベルの低下に起因するように見えると言います セロトニン そして ノルアドレナリン2つの神経伝達物質が精神状態に関連しています。
最初の症状が現れて以来、専門家に行くことに加えて、私たちが毎日フォローしている食事から栄養まで、家から症状を軽減することができます。
良い例は適切なものに従うことです。 うつ病に対抗する、健康的な食品が常に豊富な、バランスの取れた食事の監視の基本である、私たちは私たちの体、特に私たちの神経系、そんなに必要とする栄養素の正しい貢献を確実にします。
この点であなたを助けるためにあります 必須栄養素 それはうつ病の治療に興味深い利益と特性を提供します。
- グループBのビタミン：ビタミンB 6、B 9、B 12は、セロトニン値を上げるのに役立つので際立っています。
- ビタミンC：それはそれがバナジウムレベル（双極性うつ病の有罪として宣言されたミネラル）を減らすのを助けるという事実のおかげで、うつ病の場合に役に立ちます。
- カルシウム：抗うつ作用があります。さらに、それは成長に有益なミネラルです。
- カリウム：神経系を落ち着かせ、うつ病を和らげるミネラルです。
- マグネシウム：カリウムやカルシウムと同様の栄養上の利点を提供します。
これらの必須栄養素を提供するのに最適な食品
- ビタミンBを提供する：オート麦、ジャガイモ、ピーマン、ニンジン、レタス、ほうれん草、アスパラガス、キャベツ。
- ビタミンCを供給するために：柑橘系の果物、キウイ、パパイヤ、イチゴ、タマネギ、ピーマン、ニンニクとトマト。
- カルシウムを供給するために：ナッツ（アーモンド、クルミと栗）、アボカド、マンゴー、イチジク、リンゴ、バナナ、タマネギとニンニク。
- カリウムを提供するには：バナナ、ココナッツ、アボカド、メロン、アーティチョーク、ジャガイモ、クレソン、カボチャ、フダンソウ、ゴマ、クルミ。
- マグネシウムを供給するために：大豆、ナツメヤシ、乾燥豆、玄米、ビール酵母、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、パセリ、乾燥イチジクとエンドウ豆。
うつ病に対して有用な、私たちが従うべき食品は何か？
私たちが見てきたように、健康的でバランスの取れた食事、特に果物、野菜、新鮮な野菜、魚、ナッツ、豆類が豊富な食事をとることは、外見を予防する時点で最良の選択肢の一つです。 うつ病.
これは主に真に基本的な質問によるものです：健康的な食物を常に豊富に含むバランスの取れた食事をモニターすることで、私達は私達の体、そして特に私達の神経系、とても必要とする栄養素の正しい供給を保証します。
そして、たとえば乳製品、卵、ナッツ類を摂取することで、セロトニンのアミノ酸前駆体であるトリプトファンが正しく寄与することが保証されます。
アーモンドやナッツのような肉やある種のナッツを食べることは、鉄分欠乏症を避けることを可能にします。
全粒穀物、小麦胚芽、豆類などのビタミンBが豊富な食品も忘れてはいけません。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは心理学者との協議に代わることはできず、またそうすべきではありません。信頼できる心理学者に相談することをお勧めします。
