妊娠中の栄養ニーズ

きっとあなたは何度も「妊娠中は2回食べるべきだ」と聞いたことがあります。これはあなたが2倍の量を食べるべきであるという意味ではありませんが、 妊娠中の栄養ニーズ 彼らは年上です

これは、この段階ではエネルギーの必要量が増加するためです。妊娠4ヵ月目からわずかに漸増することをお勧めします。約340 kcal /日から終了時には450 kcal /日に達するためです。妊娠もちろん、妊娠初期の女性が十分な体重を持っている限り。

の 栄養ニーズ それらはまた、いくつかのミネラル（鉄、ヨウ素、カルシウム、リンなど）、タンパク質、葉酸の消費量を増加させます。

食事はどのようにするべきであり、妊娠中の栄養ニーズは何ですか？

乳製品
それらはカルシウムおよびリン、ビタミンD、ビタミンAおよびビタミンB2に加えて、高品質のタンパク質の重要な供給源です。専門家たちは、1日3クォートから1リットルの牛乳を飲むことを勧めています。
または、乳製品では同等ですが、脂肪が少ない（カード、チーズ、ヨーグルト）。
魚、肉、卵およびその誘導体
乳製品のように、それらは高品質のたんぱく質、そして特に妊娠の最後の数カ月の間に必要性が増加する栄養素である鉄とビタミンB12を容易に吸収します。
たとえば、魚（白または青）は少なくとも週に4、5回目立っています。赤身の肉（鶏肉、子牛肉、ウサギなど）は週に3、4回。週に2〜3個の卵があります。
野菜
それらは植物性タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、そして複雑な糖分が豊富です。
栄養士は週に2回程度摂取することをお勧めします。
フルーツ
豆類のように、それらはビタミン、ミネラル、繊維および単糖を提供する。さらに、それらが生のまま消費される場合、それらは優れた量のカロチンおよびビタミンCを提供する。
1日に3〜4個の果物を食べることをお勧めします。
野菜と野菜
彼らは通常私たちに腸管輸送を助けるミネラル塩、ビタミンと繊維を与えます。毒素を避けるために、生で消費される予定の野菜は皮をむき、洗浄し、消毒する必要があります。
油脂
それらは一般的に必須脂肪酸と脂溶性ビタミンを提供します。
液体
私たちが知っているように、それは一日に6から8杯の水を飲むことをお勧めします。