リラックスするのに最適な食品、ビタミン、ミネラル

食事が私たちの気分に影響を与える可能性があることがますます明らかになっています。実際、私たちが従うライフスタイルやダイエットによって、私たちは多かれ少なかれ幸福を感じる傾向があるということを時々または別の時に見いだした多種多様な科学的研究があります。

食物は私たちに栄養を与え、私たちの神経系に直接作用する特定の栄養素、化合物および物質を私たちに提供します。結果として、彼らが持っている効果に応じて、彼らは私たちを活性化し、集中状態を改善し、より高いレベルの機敏さを維持し、さらにはリラックスするのを助けることができます。

良い例はコーヒー、そして特にカフェインを含む飲み物と食べ物です。カフェインは興奮する能力を持った物質であることをあなたはおそらく知っています、それはそれを刺激して興奮させる神経系に作用するので、私たちが目を覚ましてもっと活動的にとどまる必要があるとき特に役に立ちます。

それどころか、気分を良くし、気分を良くし、素晴らしいリラクサーとして行動するのを助けることができる食品もあります。それは私たちがあなたに提案している食品の場合です。

リラックスに役立つ7つの最高の食べ物

それらを刺激し、それらに生産させることによって、副腎に影響を与える特定の食品があります コルチゾール、アドレナリンおよびノルアドレナリン;私たちがすでに見たように、私たちの体がストレスの多い状況で分離する3つのホルモン。

正確にストレスを生み出すことができるかもしれないさまざまな食品の中で、我々はコーヒー、アルコール、砂糖またはチョコレート、ならびに過剰な炭水化物の消費を見つけます。

しかし、私たちが示したように、助ける食物もあります ストレスレベルを下げる 私たちの体の中で、副腎の刺激を避けます。

注意してください、あなたがストレスや緊張していると感じるとき、考えはこれらの特定の食物を飲むことです。彼らはあなたが精神的健康と内なる平和を取り戻すのを助けます：

レタス：神経を落ち着かせ、動悸を抑制し、そして私たちの有機体がリラックスするのを助けます。
小麦胚芽：それはグループBのビタミンの非常に多様な量を持っています、我々が知っているように、それは神経系の正しいバランスのために必要です。
バナナ：マグネシウムが豊富で、神経系が正しく機能するために必要な果物です。不安を克服し、ストレスに抵抗することが不可欠です。
ニンニク：完全には明らかではないが、いくつかの研究は、ニンニクが脳内のセロトニンのレベルをわずかに増加させることによって、鬱病とストレスの両方と戦うのを助けることができることを示している。
アーモンド：それらは心臓病の予防を助けながら血行を改善します。
アボカド：それは、ストレスダメージから細胞を保護するのを助けて、必須脂肪酸、リン脂質とニューロンに不可欠なビタミンB6を含みます。
ヨーグルト：ヨーグルトは私達の健康のために有益なバクテリアでいっぱいの素晴らしい自然食品です。ビタミンDとカルシウムも含まれています。

リラックスする3つのビタミン

バランスの取れた方法で食べることが、例えばストレスや不安が私たちの胃、神経系、そして防御に影響を与えることを避けながら、私たちの体と私たち自身の心を整えるのに本質的に基本的なことです。

無駄ではない、我々はすでに間に存在する緩和を知っている 食べ物とストレス、同時に私たちもリラックスするのに良い食べ物を見つけることができること。

主に、それらは私たちが食べるときに喜びを感じるという単なる事実と相まって、鎮静的な美徳を持っているので、その特性はさらに大きくそしてはるかに優れています。そして、特定の食品に加えて、特にリラックス効果のある特定のビタミンがあることをご存知ですか？

グループBビタミン：私達があるポストで見たように、これらのビタミンは神経系の適切な機能と発達に不可欠です。全粒小麦や米、大豆、オート麦、ナッツ、レンズ豆、海藻（のり）、ビール酵母などの食品に含まれています。
ビタミンC：私たちがストレスのある状況にあるとき、前述のアドレナリンを生産するためには大量のビタミンCが生成されます。したがって、このビタミンが豊富な食品の消費量を増やす必要があります。オレンジ、キウイ、タンジェリン、ブラックベリー、ブルーベリー、カリフラワー、藻類（ダルース）、赤ピーマン、ピーマンなどの食品に含まれています。
ビタミンA：ビタミンAは、神経細胞の壁を良好な状態に維持し、ストレスやストレスの際に粘膜に発生する磨耗を軽減することを目的としています。卵、肉、牛乳、タラの肝油、キャベツ、メロン、にんじん、海藻、チーズ。

神経系を弛緩させるのを助けるミネラル

それは私たちの神経系を弛緩させることになると非常に有用である、リラックス作用を持つ特定のミネラルもあります。どれが最も興味深く適切であるかを発見しました。

マグネシウム：それは主に異なったそして多様な神経細胞の一部を形成しているので、その消費は神経系の適切な機能のために確かに不可欠です。状況やストレスの状態でこのミネラルの不足は、それを増やすのに貢献するでしょう、それがその欠如を避けるのが非常に望ましい理由です。それはアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、豆、生姜、全粒穀物そして小麦粉にあります。
カリウム：それは、その不足が高い時には、その備蓄が慢性的なストレスによってかなり消費され、うつ病、緊張感、不眠症さえも引き起こします。我々は、バナナ、ビート、アボカド、ブロッコリー、カリフラワー、チェリー、プラム、アプリコット、ピーチの中にカリウムを大量に見つけました。
亜鉛：私たちがストレスを発生させる状況に直面しているとき、これは亜鉛の吸収に悪影響を及ぼし、それは減少を生み出し、それが私たちの体によってより早く消費されることを意味します。カリウムのように、低レベルの亜鉛は鬱病、過敏性および鬱病を引き起こす可能性があります。私たちは鶏肉、七面鳥、ライ麦、カキ、トウモロコシ、牛乳、ナッツ、アーモンド、ひよこ豆に亜鉛を見つけます。

私達が見るように、栄養素の十分で正しい摂取を確実にするための最善の方法として、新鮮で健康的で自然な食品が豊富なバランスのとれた多様な食事に基づいて私達の神経系、しかし私達の健康のために一般に。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマミネラルビタミン