食物繊維とは

の繊維それは苦しむすべての人にとって理想的です。便秘特に、この記事を通して拘留され詳細に説明されているように、 メリットと特性 トイレに行くときに役立ちます。

他の問題の中でも、繊維便の量を増やし、腸内に留まる時間を減らすことができます。

まさにこの主な利点のために、それは 繊維摂取量を増やす ある意味、つまり段階的です。これは、細菌叢と腸の両方を順応させるための最善の方法であるため、腸の不快感や結腸の形成などの悪影響を回避するためです。 迷惑なガス.

繊維とはどこで見つけられますか？

繊維は私達がある食糧で見つけ、そして多糖類（単糖類の連合によって形作られる生体分子）およびリグニン（野菜の繊維状細胞の細胞間セメントかincurustant混合物）を含む植物起源の部品から成っている。それは異なった人間の消化酵素の加水分解に対して高い抵抗を提供します。

私達は2種類の繊維を見つけることができます。あなたは彼らが何であるか知っていますか？

可溶性繊維：それは水をひきつけるタイプの繊維で、消化を遅くし、小腸での消化と吸収に抵抗することができます。しかしながら、部分的発酵または完全発酵は大腸内で起こる。我々はそれを全粒穀物、いくつかの野菜や果物、種子、ナッツ、大麦、小麦ふすまに見つけることができます。
不溶性繊維それは、可溶性とは異なり、胃と腸の両方を通る食物の通過を促進する傾向がある繊維の一種です。私たちは穀物と全粒穀物、小麦ふすまと野菜にそれを見つけます。

の繊維ご存じのとおり、便の量を増やすことができるので、便秘の発生を防ぐのに理想的です。

これは、彼らが腸内に留まる時間を減らすのを助け、その結果、人はトイレに、より特にそしてより頻繁に、より熱心に行く傾向がある。

便秘を減らすのを助けることは痔の出現を防ぎ、リスクを減らすために順番に有用であるので、繊維の利点は消化器系や腸の多くの疾患、そして全体的な健康を防ぐのに役立ちます。結腸癌の治療、あるいは血中の高レベルのコレステロールやグルコースの減少を防ぐためです。

これが最も重要なものです。 繊維の利点 それは、繊維が豊富な食品の毎日の摂取に貢献します。

他の問題の中でも、繊維便の量を増やし、腸内に留まる時間を減らすことができます。

しかし、私たちがガスの出現を避けることができないならば、私たちは食事の間または食事の後でさえいつでも様々な注入を準備することができます、それは鼓腸（例えばグリーンアニス、カモミール、クミンまたはフェンネル）に対して私たちを助けます。

一般的にその繊維の摂取量を徐々に増やすための最善の方法は、1日に30〜40グラムの食物繊維に達するまで、1日5〜10グラムずつ増やすことです。

もちろん、あなたが作ることにした場合 繊維が豊富な食事そうでなければ便秘は悪化する可能性があるので、腸閉塞が発生すると、それは余分な水分の摂取を行うことが必要です。

私達が扱った記事で見たように私達はどうあるべきであるべきであるか バランスの取れた食事食事は1日4〜5食に分けて配給しなければなりません。また、午前中やおやつに食物繊維が豊富に含まれる可能性のある食物を含めることを忘れないでください。

多くの栄養士のアドバイスによると、あなたは25gを消費するべきです。バランスの取れた食事と、最終的には、より良い健康を楽しむことができるようにするために、1日当たり繊維の

あなたが一日に少量の繊維を消費すると思う場合、あなたが毎日あなたの食物繊維の30-40グラムに達するまで、あなたの繊維摂取量を徐々に増やすための最良の方法は一日あたり5から10グラムの増分です。コンサルティング医学書誌

繊維とプレバイオティクスメカニズムと健康上の利点栄養素（2013）。 Joanne Slavin //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355 /から入手できます。
食物繊維とその成分が代謝健康に及ぼす影響栄養素 （2010）。 James M. LattimerとMark D. Haub。 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/で入手可能

この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ繊維便秘