毎日繊維を食べるのが良い理由

健康的で多様でバランスの取れた食事の中で、繊維食物繊維を多く含む食物を選び、最終的に食物繊維を多く含む食生活を守ることが、非常に多様な障害や病気を予防するのに役立つので、それは確かに必須の栄養成分になります。

実際、私達が繊維の主な利点のいくつかを見れば、それが便秘の予防と軽減になるとそれが不可欠な要素であることを理解します、それは今度は憩室症と痔の予防に言い換えます。それはまた結腸癌の危険性を予防するのを助け、そしてそれは満腹効果を発揮するので、それが食欲を減少させそして体重を減少させるかまたは体重を制御することになるとそれは興味深い。

それにもかかわらず、1日に推奨される量の繊維を消費している、あるいは単に1日を通して繊維を食べていない人さえまだいません。一般的に、これらの人々は通常便秘に苦しんでいますし、前の段落で述べたような病気や病気のいくつかに苦しむリスクが高いです。

毎日繊維を食べることの利点

便秘を予防する：最も一般的な胃腸の問題の1つと考えられて、それは人が1週間に3つ以下の便を作るとき、またはこれらが硬くて乾燥して小さくて、避難するのが困難で痛みを伴うときに診断されます。繊維は便を柔らかく保つのに役立つので、それらは結腸を通ってより容易に動かされる。
痔核のリスクを軽減痔核または痔核は、骨盤部および直腸部に過度の圧力がかかるために肛門部に生じる静脈瘤で、炎症や伸張を引き起こします。乾いた硬い便を排出するのが難しいため、杭は便秘に直接関係しています。
大腸がんのリスクを軽減：さまざまな科学的研究が、結腸癌の存在とともに、繊維が豊富な食品の摂取の影響を確認しています。これらの結果は、より多くの繊維が消費されるほど、ポリープ（これは結腸の内層の隆起であり、大部分は良性の発症を示し、それが癌になっている）を呈するリスクが低いことを示している。
血中コレステロール値を下げて調節する：定期的な食物繊維の摂取は、血中の高コレステロール値を回避または減少させるのに役立ちます。可溶性繊維は食事から来るコレステロールを閉じ込めるのを助け、体からのその除去を助けますが、不溶性繊維は無駄の排除を助け、コレステロールの吸収を止めます。
血糖値をコントロールする：食物繊維が豊富な食品を定期的に摂取すると、血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。特に注目に値するのは、消化とグルコース吸収を遅くすることがインスリン産生を減らすのを助け、血糖値のコントロールに有益な効果をもたらすので、可溶性繊維です。

一日あたりの推奨量は何ですか？

多くの栄養学者はそれに同意する 推奨繊維量 毎日消費するのはその間です 25〜30グラム 繊維の日。

この日量を超えると、ガスや鼓腸、鼓腸、胃のむかつきなどの厄介な症状が現れる可能性があります。

最高の繊維が豊富な食品を選ぶ

以下の食品グループが際立っています。

全粒穀物：彼らは満腹感を提供する繊維が豊富な天然物です。さらに、それらは有毒物質の吸収を防ぎ、体内に蓄積するのを防ぎます。
野菜全粒穀物のように、豆類は繊維が豊富です。さらに、それらはビタミンおよびミネラルと同様に良質の植物性タンパク質を提供します。

次の食品表にも注目してください。ここでは、最も繊維が豊富な食品とその繊維含有量を示します。

食品100グラム当たりの繊維含有量
食べ物	総繊維
アーティチョーク	4
アーモンド	10
乾燥エンドウ豆	17
フレッシュベッチ	4
クランベリー	5
調理インゲン	9
セロリ	4
ヘーゼルナッツ	7
オート麦、フレーク	6
さつまいも	8
大麦	10
ライ麦	13
梅、オレジョン	9
ダマスカス、オレジョン	8
もも	2
エスカロール	2
ほうれん草	2
ラズベリー	5
いちご	2
調理ひよこ豆	5
小麦胚芽	25
大豆粉	11
イチジク、耳	10
キウイ	4
レンズ豆	11
マンゴー	3
りんご	2
オレンジ色	2
ナッツ	5
きゅうり	1
ナシ	3
ラード豆の調理	7
ねぎ	2
ビート	3
キャベツの調理	2
小麦ふすま	43
ひまわりの種	6
亜麻の種子	39
ゴマ	11
大豆、豆	15
トマト	2
ぶどう	2
にんじん	4