実行開始時のヒント

それがより良い健康を楽しむことになると、それは何よりも健康的でバランスの取れた食事に従うことに基づいて、健康的なライフスタイルに従うことが不可欠ではありません。定期的な運動の練習も基本です。

これは、毎週30〜60分間、少なくとも週に3回、毎週運動することを意味します。それはどんな体の運動、私たちが一番好きなものであることができます：ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング...

そしてたくさんあります 運動の利点：睡眠メカニズムを改善し、コントロールを助けて体重を減らすことでエネルギー消費を増やし、血圧とコレステロール値を下げ、カルシウムの代謝を助け、自発運動系と心肺系に有益であり、そしてまた運動する。非常に興味深い抗ストレス効果。

あなたが好きなら走るしかししばらくの間、私たちは身体運動を練習しておらず、どこから始めればよいかよくわからないので、考慮に入れることができるいくつかの推奨事項とヒントがあります。

あなたの靴の世話をする、それは価値がないです

私たちは通常、ランニングを始めたときには、服を着て、どんなタイプのスポーツシューズを履いても、それを練習するのに十分だと思います。しかし、次のことを考えれば、私たちは非常に重大な間違いを犯します。 最適な履物を使用しないと、負傷する危険があります。これは、特に私たちが身体運動を実践し始めている場合には、非常に悪い方法で私たちを傷つける可能性があります。そしてそれはあなたが思うこととは違って、 ランニングが足りない、それは最も適切な履物を選択することも重要です。

ランニングに最適な運動靴は？基本的にそれらは3つの基本的な特徴に従わなければなりません：快適で、安定しているためにそして十分なクッションを維持するために（1）。

また、体重に応じて、どちらかを選択できます。したがって、体重が75 kgを超える人々、およびこの体重未満の人々にとっては、シューズといえばよくあります。たとえば、体重が65 kgの場合は、軽量のランニングシューズとクッション性の低いものを選択する必要があります。 85 kgの体重がある場合に最も有用なのは、安定性とクッション性の高い靴を使用することです（2）。

私たちはどのタイプのフットプリントを持っているかにも注意を払わなければなりません。例えば、プロネーションはボディダンピングの自然なメカニズムであり、ほとんどのランナーはプロネーターです。ただし、疑問がある場合は、ニュートラルランニングシューズを使用することをお勧めします。

快適な服を選ぶ

私たちの体重と私たちの足跡に基づいて適切なランニングシューズを選ぶことに加えて、私たちはできるだけ快適な服を選ぶことについても心配しなければなりません。理想的には、締めないでください、そしてそれは海外に存在する気候に応じて適切です。例えば、夏に走り、冬に雨で走るのと同じではありません。

それは服が通気性であることが理想的ですそれは、それが非常に速く乾くことを可能にし、そしてまた、汗がよりよく排出されるのを助けるからである。

動機は基本です

あなたが特定の行動をとるように動機づけられていないのであれば、あなたは行動を起こさないか、結局それを実行するのにより多くの費用がかかるでしょう。したがって、走り始めて、そしてこのエクササイズを間に合うように練習し続けるときにも、やる気は非常に重要です。

やる気を起こさせるとは、自分に力を与え、あなたがやりたいことを実行したいという願望を持つことを意味します。この場合は、実行してください。

段階的に実行する

特に運動をしていないときなど、走った経験がない場合は、早く走り始めるのはお勧めできません。鍵は？忍耐力を主張する

これは、1週目と2週目には、15分間ゆっくりと走り始め、それから日が経つにつれて練習時間を増やして練習を始めることをお勧めします。

週に少なくとも3回

ランニングや身体的な運動が一般的に私たちに与えるさまざまな利点を本当に楽しむためには、少なくとも毎週私たちが最低3日間の練習をすることが基本です。

少なくとも30分

多くの専門家は、15分だけ実行するよりも少なくとも30分実行するほうが良いと同意しています。開始することよりも実行していることが同じではないことは明らかです。したがって、私たちが始めているのであれば、2番目のポイントで示したものを維持し、経験を積むにつれて徐々に実行し、時間と労力を増やさなければなりません。

理想的ですか？それらの30分を克服し、40または50分に達するようにしてください。

イストックフォトの画像。参考文献を参照してください。

（1）Carolina Rossi 04/15/2018。理想的なランニングシューズの選び方インフォバエ//www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

（2）ジョナサン・サイモン。無期限ランニングシューズWeb相談この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ