バランスの取れた食事：それはどうあるべきか？

多くの場合、私達はそれが一般的な観点からも栄養学的な観点からも健康を享受することになるとすると、それはのフォローアップであるとあなたに話しました。 バランスの取れた食事。しかし、健康的な食事は必ずしも多様でバランスのとれた食事を取っているという意味ではありません。

これを達成するために、我々は自然で健康的な食物を消費しなければなりません、しかしそれらが属する食物のグループによって、そして最終的に彼らが提供する主要な栄養素によって。

このようにして、 バランスの取れた食事は、私たちが毎日消費するべきである炭水化物、タンパク質と脂肪の量に基づきますそして私達の体は栄養的に推薦されるか、または助言される量で毎日必要とする。

バランスの取れた食事はどうあるべきか？

それは私たちの体のさまざまな栄養ニーズを尊重する毎日の食事療法へのバランスの取れた食事療法によって理解されています、 順番に人が必要とするカロリーに適応する必要があります （身長や体格によって異なります）。

しかし、バランスの取れた食事のためには、私たちが毎日消費すべき炭水化物、タンパク質、脂肪の量に応じて、私たちの体の栄養ニーズを尊重するだけではありません。 それはまた適切な量のいろいろな食物を含むべきです.

年齢、性別、体の色、およびライフスタイルに応じて、この多様性が各人の持つ特性に等しく適していることが不可欠です。

これを念頭に置いておくために、良いオプションは、いわゆるに参加することです 栄養ピラミッドそしてそれは私たちが毎日何を摂取すべきかを知るのに役立ちます。

私達はまたに特別な注意を払わなければなりません 毎日の栄養ニーズ:

50〜60％の炭水化物：全粒穀物、全粒小麦パスタ、パン（特に全粒穀物）、果物、大豆などの野菜、豆、レンズ豆、野菜。
15％タンパク質：鶏肉、牛肉、子牛肉、乳製品（特にチーズ、ヨーグルト、牛乳）、サーモン、魚、卵。
25％の脂肪エキストラバージンオリーブオイル、ひまわり油、アボカド、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、カボチャの種、赤身の肉などの健康的な脂肪を選ぶことをお勧めします。

そのため、シリアルやパン、米、パスタ、新鮮な果物や野菜、半スキムミルク、またはスキムミルク（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、脂肪など、毎日消費することをお勧めする食品が多数ありますオリーブオイルとして健康的。

その一方で、私たちが毎週消費するべき食物もありますが、一定の量のサービングで。肉の場合は、1週間に3〜4人分の肉を摂取するのが最善です。そのうち少なくとも2人分は白身（または赤身）の肉であるべきです。赤身の肉の中で、私たちは鶏肉、うさぎ、豚肉の肉と名付けることができます。

また、3〜4人前の魚を摂取することをお勧めします。そのうち2人前は白身または赤身魚です。彼らは白身魚、唯一の、ターボット、オンドリやレイです。一方、青い魚（健康的な脂肪が豊富）の中で我々はサーモン、イワシとニシンを言及することができます。