ナッツのカロリー数はいくつですか？
の ナッツ 彼らは健康的でバランスの取れた食事の中で理想的であり、そしてそれらはまた私達が心の世話をしそして保護するのを助けるので。無駄ではない、他の面の間で、それらはのレベルを減らすように、ナッツの多くの利点と特性があります 悪玉コレステロール そして 高血圧をコントロールします そして グルコース.
それらは、主にこれらのナッツの大部分のカロリー含有量のために、それらの消費が適度でありそして誇張されることがない限り、健康でバランスの取れた食事に含めることができる健康的で非常に健康的な食品です。
栄養の観点から、それらを楽しむために 栄養上の利点 その高カロリー成分がなければ私たちの体重の問題である、それはお勧めです 毎日25グラムのナッツを食べる多かれ少なかれ。
ナッツのカロリー数はいくつですか？
食用製品100グラム当たりのカロリー寄与量：
アーモンド | 588 kcal | ||
ルパン | 430キロカロリー | ||
カシューナッツ | 570 kcal | ||
ヘーゼルナッツ | 645 kcal | ||
塩とピーナッツ（トースト） | 480キロカロリー | ||
揚げピーナッツ | 570 kcal | ||
栗 | 195 kcal | ||
栗（焼き） | 235 kcal | ||
日程 | 274 kcal | ||
イチジク（乾燥） | 271 kcal | ||
ナッツ | 665 kcal | ||
レーズン | 259キロカロリー | ||
ピニオン | 670 kcal | ||
カボチャの種 | 110キロカロリー | ||
ひまわりの種 | 583 kcal | ||
ピスタチオ | 599 kcal | ||
ごま | 571 kcal | ||
アプリコットアプリコット | 260キロカロリー |
他の食品のカロリー含有量を確認したい場合は、メモを読むことをお勧めします。 食べ物のカロリー.
一日に何ナット食べることができますか？
私達が見ることができるように、ほとんどのナッツのカロリー含有量は確かに高く、それは特に減量の食事療法に従うとき多くの人々が彼らが彼らが適切な食物ではないと考えることを誤って導くことができます。その意味では、例として クルミ、cardiosaludablesドライフルーツと健康のための信じられないほどの特性を持っていますが、それは各100グラムあたり665 Kcalを貢献しています。
しかし、 ナッツは私たちが毎日消費するべき健康的な食品です。。つまり、カロリー摂取量や脂肪分に関係なく、毎日の食事に加えるべき健康食品のグループの一部です。
なんで？非常に単純：その栄養素への寄与とその心臓に健康的な利益は、多かれ少なかれその高カロリーの寄与を完全に補います。例えば、それらは（ナッツの場合のように）必須脂肪酸、ビタミンB群、タンパク質および繊維が豊富です。
しかし、私たちがしてはいけないのは、私たちの消費を超えることです。ある食べ物のうちどれだけ食べるべきかを知るのは難しいことが多いのですが、ナッツの場合はもっと簡単です。 私たちは一日に私たちの手に収まるナッツの量を食べることができました。彼らは通常一日あたり約25グラムです。
画像| Istockphotoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ食品のカロリー
