たくさんのエネルギーで一日を始める方法

毎朝私たちは同じルーチンを守ります：ほとんどの場合、私たちは長い夜の眠りの後目が覚めた後に起きる傾向があります、私たちは顔やシャワーを洗い、服を着せ、コーヒーを用意して乾杯しますそして私たちは仕事や勉強に出ました。

最近発表された統計のいくつかが示すように、それは非常に一般的な習慣を描くことに関するもので、毎朝何十万ものスペインの家で繰り返されています。

しかし、私たちは多かれ少なかれ直接的に私たち自身の身体的および知的なパフォーマンスに影響を与える傾向があるといういくつかの間違いを犯しがちです。信じられないかもしれませんが、考えてみるのに費用がかかるとしても、最も一般的なのは朝食と関係があります。毎朝飲むコーヒー1杯です。しかし、分けていきましょう。

起きたら…

練習瞑想

毎日瞑想を実践している人たちは、すでに身体的健康だけでなく精神的健康にとってもその素晴らしい利点を知っています。それは理想的です 平静を保ち、ストレスや不安を軽減し、物事や問題をより均等に見る。そしてそれはどうしてもっと少なくなるでしょうか。 朝起きた時に実行できる最高のアクティビティです。.

非常に興味深い理想的な選択肢は、毎朝30分から1時間前に起きて、静かな場所を選び、少し腕と足を伸ばし、快適な場所に座り、15〜30分の間瞑想することです。

散歩やランニングに行きます

の それは私たちの健康の世話をすることになると身体運動の練習は基本ですそして、それは仕事に就く前に仕事に行くか大学に行く前に午前中に練習することも理想的な活動です。

それから冷たいシャワー

冷たい水は私たちの肌と私たち自身のための優れた活性化強壮剤として働きます、私たちの循環を改善するのに理想的であることに加えて。

冷たい水が肉体的にも精神的にも私たちを目覚めさせるので、毎朝出て行くのが難しいと感じる人にとっては特に興味深いです。

朝食に関する基本的なヒント

空腹時にレモンと温水を選ぶ

の レモンと水 それは私達が特に空腹時にそれを取るときそれが優れた選択肢であるので、それは私たちが起きるとき取るために存在する最良の救済策の一つです。 その解毒と侮辱的な行動のために。それはビタミンCと天然の抗酸化物質が非常に豊富に含まれているので、フリーラジカルの作用を中和して早期の細胞老化を防ぐか遅らせるための素晴らしい選択肢です。

最良の選択肢は、絞りたてのレモン汁を取り、それを半分のコップの温かいお湯と混ぜ合わせることです。より純粋な水、より良い。

コーヒーを避けてください：すぐにそれを取ることは適切ではありません

多くの人が、朝のうちにコーヒーを飲まず、時には一人でコーヒーを飲むことができず、他の場合には牛乳を伴うことができないと言う人もいます。もちろん、ほとんどの場合、砂糖は甘味料としても欠かせません。

しかし、 起きた直後にコーヒーを飲むと大きなミスをする。なんで？とても簡単答えはの名前で知られているホルモンの存在下で発見されています コルチゾール。午前中、特に午前8時から9時の間に、このホルモンは最も高いピークにあります。そのため、起きたときには、この天然ホルモンの作用によってすでに十分な刺激があります。

その結果は一目瞭然です。たとえどんなにコーヒーを飲んでいても、その刺激的な効果を感じることはありません。さらに、私たちはカフェインの刺激作用の結果として消化の不快感を感じることがありました。

最も適切なのは コーヒーミルクやアーモンドミルクなどの野菜の飲み物とコーヒーを交換してください必須栄養素が豊富に含まれており、エネルギーが十分に供給されているため、優れています。あなたがいる年の季節に応じてそれらを暑くするか寒くするかを選択することもできます（夏には爽やかな飲み物として理想的で、冬は非常に寒いときに私たちを温めるのに役立ちます）。

完璧な朝食

食事と栄養の観点からバランスの取れた栄養価の高い朝食を得るためには、バラエティーに富み、特定の飲料や食品が欠けていないことが不可欠です。例えば：

野菜ドリンク：アーモンドミルク、オートミール、米のいずれかのグラスは、栄養価が非常に高いため理想的です。彼らはビタミンとミネラルが非常に豊富であり、そしてそれらのエネルギーの貢献はそれをエネルギーで朝を始めることを美味しい選択肢にします。
全粒穀物：彼らは朝食として理想的です。なぜなら、彼らは複雑な炭水化物が非常に豊富で、朝を通してゆっくりと吸収されることを意味します。そして満腹感を提供することに加えて、少しずつエネルギーを提供します。
新鮮な果物：それはイチゴやブドウのボウルにすることができます。バナナやリンゴも。すべての選択肢は、ビタミン、ミネラル、天然の抗酸化物質が非常に豊富です。
ナチュラルヨーグルト：蜂蜜で甘くして果物やナッツのかけらと合わせると美味しいです。それは腸内細菌叢の再生と改善に役立つ健康なバクテリアが豊富です。

これで私たちは完璧な朝食を築くことができます。例えば、一握りの全粒穀物、一切れの果物、そして天然ヨーグルトを蜂蜜で甘くした一杯の野菜飲料。

そして午前中

特にコーヒーを飲むのに最適な時期です。 あなたはそれを11から12:30の間に取っていますホルモンのコルチゾールが最低レベルにあり、次に昼食時に再び増加するので、あなたがコーヒーの刺激効果に気づく時。

あなたがさらに多くのエネルギーが欲しいならば、あなたは自家製の全粒粉スポンジケーキまたはナッツの一握りでコーヒーを伴うことができます。または小さな野菜サンドイッチ。あなたが食べる前にそれが単なるおやつであることを忘れないでください。

あなたがコーヒーを好きではないか、またはあなたがそれをあまり耐えられないなら、あなたはそれを天然の抗酸化物質が非常に豊富である天然の飲み物である緑または抹茶のカップと取り替えることができます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。