体重を維持する方法：あなたを助けるだろう有用なヒント
すべてが減量しているわけではありません。あなたはあなたがあなたがあなたがあなたの体重を置くべき量を知っていて、そしてあなたがあなたが体重減少ダイエットの後にあなたが失うべきである体重を失ったならば、以下は通り抜けます 正しい体重を維持する.
数週間または数ヶ月間に体重が減った後、そして特にその希望のキロ数に達すると、きっとあなたは自分自身に問いかけます」 体重を維持する方法「」それを維持するのは簡単です、しかし - もちろん - あなたは方法を知っています。そして何よりもあなたが忍耐力と意志の力を持っていれば。
あなたがあなたの物理的なラインを維持するのに必要なキロのそのレベルに達するという目標を達成したら、それは結局太りすぎと肥満につながったそれらの不健康な習慣に戻る価値がありません。
それは主に基本的な質問のせいではありません：私たちの生活様式を変えるために途方もない努力をした後に体重が減ったのは、その過体重の原因となったのと同じ理由です。
「不健康な習慣」と言えば、たとえば、がらくたやファストフード、お菓子や産業用ペストリー、清涼飲料や砂糖漬けの飲み物、座りがちな生活習慣や運動不足、そしてアンバランスな食べ物の維持などです。
体重を維持するための基本的なヒント
健康でバランスのとれた多様な食事を維持し続ける
あなたが目標体重に達したとしても、それはあなたが食事療法を去るべきであることを意味しません。もちろん、あなたは健康的で健康的な習慣のためにそれを変えなければなりません。つまり、今重要なのは、以前に体重を減らすという目的で行っていた減量ダイエットを続けないことです。
今重要なことは、その食事から健康的で多様な食事へと移行することです。、それはあなたの体が毎日必要とするエネルギーのためにカロリー摂取量の点では十分ですが、あなたが再び体重を増やすためにあなたを導く過剰を仮定することなしに。
入手方法は？新鮮な果物や野菜、全粒穀物、パスタ、豆類、魚、赤身の肉、ナッツなど、健康的で自然な食べ物を常に食べることが最善の選択です。
あなたの食事から不健康な食べ物を排除
脂肪や糖分の豊富な食品を取り入れないのが適切です おそらく - 減量食を始める前に消費された。通常、食事が終わったら、特に必要な体重を減らして減量したかったために、食事中に排除された食品を再び摂取し始める傾向があります。
最も一般的な？間違いなくペストリー（パン、ケーキ、ビスケット、クッキーなど）、アイスクリーム、ジャンクフード、またはゴミ（ピザ、チップス、ハンバーガーなど）、揚げ物および揚げ物...
それを食事に加えて定期的に摂取することは決してお勧めできませんが、 はい、ペストリーやお菓子を月に1回だけ、時には食べることは可能です.
アルコールや砂糖の飲み物は避けましょう
この場合、それは脂肪や糖分の豊富な食品と全く同じです。私たちは彼らが私たちの体重や健康に適さないことを知っているので、食事から除外する傾向があります。時々コントロールなしで。
アルコール飲料には大量のカロリーが含まれています、後で私達の有機体が重要な量のアルコールを除去しようとするとき、それらが脂肪の形で堆積することを引き起こすということ。それが私たちの肝臓の健康へのリスクであると数えないで、関連する疾患の発生は一般的です、例えば、 脂肪肝、 アルコール性肝炎 そして アルコール性肝硬変.
砂糖漬けの飲み物、特に清涼飲料水や包装されたフルーツジュースの場合、同じことが通常起こります：それらは過剰の脂肪の形で沈着する傾向がある大量の砂糖を含んでいます。
定期的な運動を続けてください
減量の食事療法を終えるとき、たとえ習慣を取っていて、そしてそれをいくらかの規則性で練習していたとしても、私たちは身体運動の練習について忘れるようになるのも普通です。
明らかに 私たちは活動的であり続け、座りがちな生活から離れていく必要があります。、私たちの体重だけでなく、私たちの健康にとっても完全な危険。したがって、毎日最低40分、スポーツの練習を続けることをお勧めします。
その他の役に立つヒント
あなたにとって大きな助けになる他のヒントもあります。それらは次のとおりです。
- あなたは一日5食を食べます： 一日を通してカロリーとエネルギーの消費を分配することは基本的で賢明です、それは私たちが絶えずエネルギーを燃やすように食べることと私たちの体の不安をコントロールするのを助けます。
- 体重を気にしないでください。 不安やストレスはあなたを食べ過ぎて、自分をコントロールする方法を知らないことにつながる可能性があります。したがって、体重を気にせず、常に落ち着いて行動してください。良い方法はあなたの体重管理を難題ではなく義務にすることです。
