毎日の食事から塩分を減らす方法

ナトリウムは私達自身が本当に強調したミネラルです。私たちは生きるためにナトリウムを必要とし、それは私たちのすべての細胞の水分補給、私たちの体のさまざまな液体間のバランスの維持、そして酸 - 塩基バランスの維持という複数の機能を助けます。

私達はまた私達が体が適切に機能するために必要な機能を私達に与えるナトリウムが豊富な食品を見つけます。

ナトリウムの摂取量が過剰になると、心臓、高血圧、糖尿病などに関する重要な問題が発生する可能性があります。健康を享受するための最良の方法は、それほど塩分を消費しないことです。

食事中の塩分を減らすためのヒント

私たちが毎日の食事から塩分を減らすためにできることはたくさんあります。私たちはあなたに最も優れたものをいくつか示します。

季節に塩が少ない

多くの食品はすでに塩を含んでいるので、それらを再度塩を入れることは逆効果です。それとともに、私たちは血中のナトリウムを増やすこと以外に何もしません。

塩で食べ物を調理しないでください

前のセクションのスレッドでは、食べ物を塩で調理する必要はありません。たとえば、ナトリウムの少ない他の種類の調味料やスパイスを使用すると、私たちの健康に多くの利点があります。

加工食品切れ

加工食品や超加工食品には通常、大量のガーゼ、砂糖、塩が含まれています。したがって、彼らは私たちの毎日の食事から削除する必要があります。

せいぜい、例えば塩辛いおやつは、ごくまれに、パーティーや家族の集まりがあるときには、たまにしか取りません。これは、多くの塩味添加物を加えた冷凍調理済みの料理にも当てはまります。

魚の燻製や塩味の除去

この種の魚でも起こります。青と白の魚は週に数回食べることができますが、それは食事中の魚の燻製や塩漬けをしていないことをお勧めします。彼らは脂肪を貢献し、有利ではありません。

さまざまな種類のチーズに注意してください

脂肪と硬化チーズは、それは非常に良いですが、高い塩分を持っています。我々はそれらの消費量を減らし、それをサンドイッチやデザートとして乾杯させることもできる、新鮮で柔らかい低塩チーズに置き換えることをお勧めします。

製品ラベルを読む

多くの人がそうではありませんが、我々は我々が買う食料品のラベルを注意深く読むことを勧めます。そこに彼は彼らが運ぶカロリー、タンパク質と塩分を指定します。

栄養士に相談する

多くの場合、どの食品が他の食品よりもナトリウムを多く含んでいるかわからない。この場合、私達は専門家に注意を払います。栄養士や医師にこれらの問題について尋ねるのが最善です、そして彼らは私たちが何を食べるべきかを私たちに教えてくれるでしょう。一人ひとりが違うので、私たちは自分たちの問題や憲法に合わせた計画を立てます。

塩代替物

伝統的な砂糖を健康のためのより良い組成のより多くの利益のために代用する食品があるのと同じ方法で、私達はまた塩分の豊富な食品と非常にナトリウムの豊富な通常の食塩を代用することができます。

健康的なライフスタイル

私たちが健康的なライフスタイルを選ぶならば、我々が勝つと私たちが食べる塩を減らすことは秘密ではありません。健康食品の大部分はナトリウムが少ないです。

高ナトリウム食品

加工肉やソーセージなど、ナトリウムを多く含む食品をすでに見たことがあります。特定のソース276ミリグラムのナトリウムを含むパン。そのスプーン一杯のナトリウムの1000ミリグラムが含まれている醤油。缶詰、シリアル、ファーストフードなどの他のものに加えて。

ミネラルナトリウムを多く含む食品（400 mg以上を含む食品）と、ナトリウムを含まない食品を1食当たり最大80 mgで区別することができます。一食当たり5mg以下のナトリウムを含まない食品。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ高血圧