夜にヨーグルトを飲んでも大丈夫ですか？

の ヨーグルト それは私たちの体のために特定の必須栄養素や他の有益な化合物が豊富な、非常に健康的な食品です。例えば、この文書を通して詳細に分析するように、それは我々の腸と我々の細菌叢のためにカルシウムと健康な細菌が非常に豊富であることで際立っています。さらに、それはそれが濃縮されている限り、興味深い量のビタミンDを提供することもできます。

他の機会に私達はあなたについて話しました 一日にヨーグルトを食べることの利点それはそれが非常に完全で栄養価の高い乳製品でありそして栄養学的観点から正確に適していることを考えると。ただし、就寝直前に夕食時に食べるなど適切なオプションであるかどうかについて他の時点で質問した可能性があります。

提起された質問に答える前に、この食品の長所と短所をもっと徹底的に理解する必要があります。その良い面から始めましょう。

カルシウムが豊富な食品に直面しています。事実、低脂肪ナチュラルヨーグルト（約220グラム、約143カロリー）の容器は、一日のカルシウム必要量の42％を供給します。これは、より高いカルシウム含有量を含むヨーグルトの王様であるギリシャヨーグルトではさらに優れています。それはまたビタミンD、特に必要とされるビタミンDの毎日の値の最大30％を提供することができるそれらの濃縮ヨーグルトも非常に豊富です。

きっとあなたはそのヨーグルトを知るでしょう プロバイオティクスに貢献、私達の体に有益である「友好的な」バクテリア、病気を引き起こすことができる他のバクテリアから腸と膣（女性の場合に）を保護する機能を果たします。

そのため 消化器系の機能を向上させるヨーグルトに含まれる健康なバクテリアはバクテリアのミクロフローラを正常化するのに非常に良いので、より良い胃腸機能を達成します。これらの細菌の中には、 アシドフィルス菌、下痢を予防し、慢性便秘に苦しむ人々を改善します。

ヨーグルトは乳製品ですが、知っていましたか？ 人々を助ける 乳糖不耐症？さらに、それは証明されました アシドフィルス菌 不耐性に苦しむ人々のためのラクトース耐性を向上させることができます。

一方、この有益な細菌 感染を防ぐのに役立ちますそれは膣感染症と戦うことができるので、それはしばしばそれらに苦しむ女性にお勧めです。

防御力を向上させるこれらの細菌培養物の存在がリンパ球と抗体を生成することができる我々の免疫システムの反応を増加させるとすれば。ヨーグルトが彼らの免疫システムを弱めた人々（例えば、年配者）のために推薦される理由はそういうわけです。

ご覧のとおり、複数の利点がありますが、主な欠点の中で、脂肪と砂糖の寄与に言及する必要があります。全ヨーグルトの220グラムの容器は7グラムの総脂肪（そのうち5グラムは飽和脂肪）を持つことができます。

低脂肪のナチュラルヨーグルトに切り替えると、総脂肪摂取量と飽和脂肪摂取量が約50％減少します。脂肪をできるだけ消費しないようにするには、通常のギリシャヨーグルトを選択する必要があります。総脂肪の寄与は約0.88グラムです。

私たちが砂糖の問題に行くならば、自然のギリシャのヨーグルトも最高の変種です。後者は最初のものよりも300％多くの糖を含むことができるので、味のないヨーグルトは、どちらも低脂肪であっても、甘い味のものよりもはるかに優れていることに留意してください。

夜にヨーグルトを飲んでも大丈夫ですか？

実のところ、ヨーグルトは多くの利点を持つ食品になることができますが、それだけでは十分ではありません。ヨーグルトだけの夕食は体の必要条件には不十分です、それ故にそれは食事療法にとって逆効果にさえなり得るので、我々は習慣としてこれをすることができません。明らかに、「軽いものを食べる」ことを選び、ヨーグルトを1つだけ選ぶことを選ぶ人々がいます。このような場合、軽い食事はヨーグルトだけを食べて空腹を保つという意味ではありません。

理想的には、サラダ、フルーツ、新鮮なチーズなどの他の軽食と組み合わせて、質素なディナーを作る。あなたが体重を減らすために食事を作りたい、そしてあなたがあなたの目標を達成するためにあなたの食事を組織する方法について疑問があるならば、あなたがバランスの取れた食事をデザインするのを助ける栄養専門家に相談することができます。

いずれにせよ、多くの栄養学者が言って助言するように、 ヨーグルト自体は夜に十分ですそれが私達が個人的に健康的な選択で甘くすることを選ぶのが自然なヨーグルトである限り、例えば、 パネラ または はちみつ.

いくつかの健康的で健康的なアイデア

あなたがヨーグルトが好きで、あなたがあなたの夕食にそれを取り入れ始めようとしているならば、我々はその日の最後の食事に理想的ないくつかのユニークで健康的なオプションを提案します：

イチゴと天然スキムヨーグルトのボウル： それは栄養価が高くておいしいレシピです。あなたはボウルやボウルに天然のスキムヨーグルトを入れて、一握りのイチゴを洗って、上部を削除し、粉々にカットするだけでよいので、その準備は非常に簡単です。あなたが望むならあなたは小さなパネラや蜂蜜で甘くすることができます。
ヨーグルトソースのサラダ： おいしいだけでなく非常に軽いことで際立っている、おいしい新鮮なサラダを楽しむことはユニークな選択肢です。あなたの準備のためにあなたはプレーンヨーグルトの1つのボウル、1つのリンゴ、1つのレタス、3つのほうれん草の葉、半分のレモン、エキストラバージンオリーブオイル、ブラックペッパーと塩を必要とするだけです。最初にヨーグルトをボウルに注ぎ、次に少し黒コショウと塩を加える。半分のレモンを絞り、ヨーグルトボウルにそのジュースを追加します。エキストラバージンオリーブオイルのスプラッシュを注ぎ、よく混ぜる。レタスをよく洗い、大きなボウルに入れて手を使って切ります。ほうれん草の葉を洗い、レタスと同じようにします。リンゴの皮をむき、それを薄く切る。ヨーグルトソースを注ぎ、2つの木のスプーンの助けを借りてよく混ぜる。提供してお楽しみください。あなたが望むならいくつかのクルトンを追加することができます。
ヨーグルトとチキンサンドイッチ： このサンドイッチまたはサンドイッチを準備するためにあなただけの1鶏の胸肉、2サンドイッチのスライス、2枚のレタス、1スプーンのプレーンヨーグルト、1スプーンのマヨネーズ、塩と黒コショウ。最初に鶏肉をフライパンまたはグリドルに入れて、両側が黄金色になるまでグリルで調理します。それをよく切って、マヨネーズ、ヨーグルト、コショウ、塩を入れてボウルに混ぜる。終了するには、パンを軽く乾かして混合物で満たす。