亜鉛または亜鉛
の 亜鉛 （としても知られている 亜鉛）は微量ミネラルと考えられています、それは私たちが2から3 mgの間でしか見つけないことを意味します。成人のこの鉱物の。しかし、私たちは私たちの体のすべての細胞にそれを見つけます。
それはマイクロミネラルであることによって特徴付けられます。そして、それは活発に維持とボディ規制の両方の私達の体のシステムの大部分に関与することに加えて（細胞レベルで）２００以上の化学反応に参加します。実際、それは他のどの微量ミネラルよりも多くの機能を持っているミネラルであることで際立っていて、80以上の酵素の一部である。
亜鉛機能
- それは80以上の酵素の一部であり、より多くの機能を持つ微量ミネラルです。
- 多数の化学反応に参加してください。
- 免疫系に作用して、リンパ球の産生を促進します。
- DNAおよびRNAの合成に関与しています。
- 特定のホルモンを活性化する
- それは細胞の構造の正しい維持に役立ちます。
- インスリンの形成に不可欠です。
- 多くのタンパク質の形成における基本的なこと。
- 生殖と繁殖力において非常に重要です。無駄ではない、それは精巣と卵巣の両方の正しい発達のために不可欠です。
- 味と香りの両方が正しく機能するように働きます。
亜鉛の利点
前のセクションで示した亜鉛機能に加えて、次のような利点もあります。
- 精子の健康を維持するための基本です。
- 爪、肌、髪をきれいに保ちます。
- それは傷の正しい治癒を助けます。
1日の推奨亜鉛量
年齢 | （mg /日） | ||
0〜6ヶ月 | 4,0 | ||
7か月 - 3年 | 5,0 | ||
4〜6歳 | 6,5 | ||
7〜10歳 | 7,0 | ||
11〜14歳 | 9,0 | ||
15歳から（男性） | 9,5 | ||
15歳から（女性） | 7,0 | ||
母乳育児 | 13,0 |
亜鉛欠乏症の欠乏症
亜鉛の不足は引き起こすことができます：
- 性腺機能低下症および性的特徴の変化。
- 男性の不妊
- 脱毛
- 爪の白い斑点。
- にきび、乾癬または湿疹。
- 成長の変化
- 下痢
- 貧血や疲労。
- 免疫システムの低下
亜鉛が豊富な食品
これが主なものです 亜鉛源:
チェダーチーズ | 4.0 mg | ||
ビーフシチュー | 3.9 mg | ||
インテグラルブレッド | 1.9 mg | ||
卵 | 1.5 mg | ||
チキン | 1.2 mg | ||
白パン | 0.8 mg | ||
牛乳 | 0.5 mg | ||
白身の魚 | 0.5 mg | ||
じゃがいも | 0.2 mg |
亜鉛サプリメントが必要な人
野菜は亜鉛に結合する傾向があり、私たちの体には容易に吸収されないため、胎児はその適切な発達のためにこのマイクロミネラルを必要とし、主に妊娠中の女性、および菜食主義者。
亜鉛の治療的使用
- 前立腺の問題や障害の予防と治療に役立ちます。
- 最年少でにきびと戦うときに便利です。
- 関節リウマチを改善し、軽減します。
- ビタミンCと組み合わせると、免疫システムを強化するのに役立ちます。
画像| pietroizzoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマミネラル
