健康的な食事：健康的な食事に従うためのヒントとコツ

両方を作るための主な問題の一つ ダイエット を楽しむことができるように 健康的で健康的な生活に従うことです給餌同様に健康でバランスのとれた。 健康的に食べる 特に心血管疾患を患っているとき、体重を減らさなければならない、またはもっと健康的な方法で食事をしたいからです。

このため、健康的な食事をとるのは簡単なことではないかもしれません。何かを食べることに慣れているのであれば、従うのは難しい考えです。

しかし、健康的な食事の仕方を知るのに役立ついくつかの基本的なヒントやコツがあります。

健康的な食事に役立つヒント

多様でバランスの取れた食事に従ってください

何度も食べることの間違いを犯します、邪魔にならないために特に、私たちが家を離れているとき、または家の中にいても食事をする時間があまりないとき。実際には、健康的な食事をするためには、食事に何時間も費やす必要があると考えるのが一般的です。しかし、何か健康的なものを準備するために、あなたは本当に多くの時間を必要としない、あるいは自分自身を複雑にし過ぎることを知っていましたか？しかし、分けていきましょう。

最も適切なのは、あらゆるものを食べながら様々な食事をとることですが、特にそれらの食品は自然で健康的です。これは私達が脂肪および砂糖（特に加工されたもの）が豊富なそれらの食物を忘れて、そして新鮮で自然な食物と取り替えなければならないことを意味します。

例えば？特に以下の食品グループを選ぶ：

果物、野菜、新鮮な野菜特に季節の食べ物のために、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤および私達の体のための豊富な他の必須栄養素、その適切な機能だけでなく私達の健康のために。
穀物、特に全粒穀物：それらの不可欠なバージョンの穀物（そして我々は典型的な朝食用シリアル）彼らは特に繊維が豊富であり、そしてまた複雑な炭水化物（または、同じことは、ゆっくり吸収炭水化物）を提供することを考えると、常に最良の選択肢です。彼らは、オート麦、小麦、ライ麦を強調しています...そして、キノア、クスクスのような今日人気のある人たち...
野菜：彼らはおいしいだけでなく、非常に栄養価が高いです。例えば、彼らは特に繊維が豊富であることで際立っています、そして彼らはほとんど間違いなく私達の毎日の栄養素を完了します。あなたはレンズ豆、ひよこ豆、豆を選ぶことができます...
魚：非常に栄養価が高いことに加えて、それらは常に適切です。しかし、それは小さい魚を選ぶことをお勧めします（その水銀含有量が低いかほとんどないため）。そして、もしあなたがサーモンやマグロのようなもっと大きな魚を選ぶなら、週に数回少量でそれらを消費します。
肉：赤身の肉よりも赤身の白身の肉を選ぶことが好ましい（世界保健機関（WHO）が最近それを過剰な摂取が癌、特に結腸癌のリスクを高める可能性がある食品の一種と見なしていることを忘れない）
ナッツ：1日あたり約25グラムのナッツを摂取することをお勧めします（つまり、あなたの手に合う程度の量のナッツを摂取することをお勧めします）。彼らは心臓と動脈の健康を守るのに役立つ健康的な脂肪が豊富です。

季節の食べ物を選ぶ

ご存知のように、各季節は私たちに特定の季節の食べ物を与えます。それは私たちの体がその特定の時期に必要とする栄養素を私たちに提供します。

たとえば、夏の間は、特に水が豊富な食べ物を楽しむことができます。それは、暑い日に私たちの体が必要としているもの（スイカ、メロン、マンゴー、ココナッツなど）です。しかし、秋の間は、イチジクの場合のように、より多くのエネルギーを摂取する食品が際立っています。

落ち着いてゆっくり食べます。そして食事を配るようにしなさい

ゆっくり食べて食べ物を楽しんで、食べ物をよく噛みましょう。このように、あなたはあなたが食べるものを味わうこと、あらゆる噛みつき、あらゆる食感とあらゆる風味を感じることを学ぶだけではありません。あなたは消化のプロセスが正確に口から始まることを忘れてはいけないので、あなたはより良い消化もするでしょう。

それに加えて、強い朝食をとることを試み、それほど強くない便利な昼食と夕食をとることを試みて、食事と1日の摂取量を4または5食に分配することは賢明です。

あなたが食べなければならない時間を尊重し、それらをスキップしないようにしてください。はい、数時間以内につつくのは避けてください。

健康的な料理を選ぶ

健康食品を選ぶことだけが重要ではありません。 私達はまた私達が選ぶ調理方法を見なければならない それらを調理する。だから、例えば、 揚げ物を避けることをお勧めします 揚げ物をグリルで置き換える、食べ物を焙煎するなど、より健康的な調理方法を選択するか、スチームやオーブンなどの他の方法を選択します。

また、 揚げ物だけでなくパン粉も避けなければならない.

これらの食べ物を避ける

どの食物が健康的な食事を楽しむのに特に適しているかを見ることに加えて、他のどんな食物または食料品を私たちが食事から排除しなければならないか、あるいは少量で消費しなければならないかを考えることも重要です。

彼らは特に好きな食べ物を強調しています 揚げボロボロ、ペストリーやお菓子、甘い飲み物、アイスクリーム...要するに、 飽和脂肪や砂糖が豊富なすべてのそれらの製品を排除.

砂糖の量を減らす

世界保健機関（WHO）は最近私達が毎日消費することができる砂糖の量を減らしました、 1日12杯に制限ほとんどの先進国における肥満や過体重の症例の増加との明白な関係を警告した後、1日のカロリー摂取量の10％を超えてはいけません。

しかし、1日に消費する砂糖の大さじの量を管理していても、ミルク入りコーヒーや紅茶を午前中に飲むことで得られる大さじ1杯でわかるように、食べている砂糖の量はわかりますか。実際には、それは疑わしい食品に追加されているので？明らかな例としては、瓶詰めや工業用のトマトソース、砂糖を加えたヨーグルト、パッケージフルーツジュースなどがあります。

したがって、 重要なのは、私たちが消費する砂糖の量を減らすことではなく、毎日食べる食物の表示を監視することです：砂糖、ブドウ糖シロップ、スクラロースなどの成分を観察するのであれば、それらを避けるのが最善です。だまされてはいけません。 ブラウンシュガー パネラも健康的ではありません。

...そして活動的で健康的なライフスタイルに従う

明らかに 私たちが不健康な生活様式に従えば、より健康的に食べることにはほとんど意味がありません。。つまり、たとえば、アルコールを吸ったり飲んだりしたり、コンピュータやテレビの前に座って何時間もかけて運動をしたりしない場合です。

健康的でバランスの取れた食事も、同様に健康的なライフスタイルに従うことによって完成するべきです。たばこやアルコール飲料を避けること、そしてより頻繁に運動することは私たちの健康全般、そして特に私たち自身の体の両方に大きな利益をもたらすことが不可欠です。

そして、それに加えて、それは私たちが自分自身とのより良い気分になるのを助けるでしょう。あなたは、頻繁にそして定期的に行われる運動が私たちに幸福をもたらし、私たちが私たちの気分を向上させるのを助けることを知っていましたか？

健康的な食事が高価であれば...どうすればショッピングカートに節約できますか？

経済と金融の危機に関しては、私たちはひどい時にいますが、もっと重要なことを忘れてはいけません。 私たちの健康。そして私たち自身の健康だけでなく、 健康的な食事 健康を享受するために。

しかし、危機の時代には、バランスの取れた食事をとることがさらに困難になる可能性があります。おそらく、私たちが持っている予算が以前と同じではなかったからです。彼らは私たちの給料を下げました。健康的な食事とお金の節約に役立ついくつかの役立つヒントに従ってください。

必要なものだけを購入するそれはよく言われる 空腹時に買わない。それはあなたが心に留めなければならない格言です、それは空腹でスーパーマーケットに行く人々がついに最初に計画されたより多くの食料品を買うことになることが証明されているので。 良い選択は買い物リストを持っていって私達がそれに書いたものだけを買うことです.
季節商品を購入する：新鮮な果物や野菜のように、健康的で栄養価が高いだけでなく、一般的に非常に良い値段を持っています。
ホワイトラベル製品を選ぶ：多くのスーパーマーケットが販売しているホワイトラベル製品の多くは、食品業界で認知された名声のブランドによって製造されていることをご存知ですか？それらは付加的な利点を有する：それらはより安価でありそして同じ栄養価を提供する。
最も緑の肉を買う：冷凍肉よりも新鮮な肉を選ぶほうがいいです。したがって、推奨は最も経済的な肉に適応することを試みることです。
冷凍魚：理想は新鮮なものを消費することですが、多くの食品会社は冷凍魚を高品質で手頃な価格で顧客に提供しています。
あなたの食事療法の調理済み食品を排除：それらは健康的ではなく、果物や野菜などの健康的な食品を選ぶ場合よりも高価になる傾向があります。
家で食べる時々友人と一緒に飲みに行くか外食をするように自分自身を治療することが基本的ですが、最良のことは常に家で食べることを試みることです。あなたはお金を節約します。