羨ましい腹筋を持つために5つのキーを知っている

私たちは皆、雑誌の表紙にふさわしい人物を描くためには、たくさんの規律を持ち、良い食事に固執し、常に効果的な演習を行うことが必要であることを知っています。

それは腹部になると、それは彼らのほとんどがそれの特定の特性のためにそれをトーンアップするのは難しいと感じる領域であるため、多くの頭痛が増加し、タオルを投げる傾向があるため。

あなたがいつも夢見てきた腹筋を持つように、今日あなたがいくつかのテクニックとキーを学ぶことを望みます。

完璧な腹筋を得るための5つのヒント

1.一日中その地域で働く

このタイプのエクササイズのスペシャリストは、日中はできるだけ腹部を動かし続けることをお勧めします。これは、そのようなエクササイズをするときにその領域を固め、より良い状態にするためです。これに使用される技術は繰り返し腹部を挿入し、取り外すのと同じくらい簡単です。

呼吸することを学ぶ

腹部の運動をするときには呼吸が重要です。ですから、それはゆっくり、一定でなければならず、それはあなたがその瞬間に必要となる酸素の期待をカバーします。彼らは呼吸の過程に介入し、その過程に不可欠である筋肉であることを忘れないでください。

3.下から上へ

トレーニングに専念している人は、定義するのが最も難しいので、腹筋運動をするときには、下から上へ行くことをお勧めします。

4.日が経つにつれてより多くの課題を課す

あなたが進むにつれて、もっと努力を強いるがあなたが本当にできる以上にしないもののためにルーチンを修正しなさい。それらがあなたの体に大きな悪影響を与えないように、エクササイズは常にゆっくりとそれらをすることを試みなさい。

5.地域を無視しないでください

斜めや側面も腹部の一部なので、正面の筋肉だけに集中しないでください。それを無理にせずに正しく成長または成長するように、あなたは考慮に入れなければなりません。

さて、これらの鍵はあなたがその夢のような腹部を達成するために決定的になるでしょうが、あなたがしたすべての努力を補足するためにあなたが以下の勧告を考慮に入れることは重要です。

適切な腹筋を得るための推奨事項

脂肪を燃やす必要があります。 これらの腹部のクランチが現れるためには、体のその部分にある脂肪を取り除くことが重要です。そのためには、このプロセスに役立つ心血管運動の一定のルーチンを実行することが非常に重要です。

よりよく食べる： 炭水化物、トランス脂肪、加工製品を無差別に摂取すると、腹部に印を付けるのが難しくなります。あなたが食べるものを見て、少量のタンパク質や良い炭水化物にもっと集中してください。

一定である： 重要なことは、あなたの運動は一定しているということです、そして、我々は効果がより速くなるように少なくとも週に4日あなたに話します。もちろん、このノートですでに述べたキーと提案を考慮に入れてください。

補完的な演習を行います。 サイクリング、レッグリフトの練習、ラテラル、ボールでの日課の実行、ジョギングなど、他のアクティビティに追加された従来の腹部は、あなたの目標を達成するのに非常に役立ちます。

もっとナッツを食べる： これらの分野で筋肉量を増やすために不可欠なモノ不飽和脂肪やタンパク質は、腹部の筋肉、魚、特に青やマメ科植物、砂糖の少ない野菜や果物の改善にも役立ちます。

揚げ物や打者のような食べ物、小麦粉を含み飽和脂肪のあるもの、マヨネーズのようなソースが追加されたもの、お菓子、ジャンクフードを敵にしてください。

ソフトドリンク、アイスクリーム、ソーセージ、クッキーも食用に適しています。特に腹筋にとっては、燃焼が困難な脂肪に変わるためです。

それは筋肉を水分補給し、それらが成長してより柔軟になる準備ができているのを助けるので、水はあなたの同盟国のもう一つです。すべてはあなたが彼に努力を注ぐことの恒常性と能力の中にあります。

あなたがある日から次の日に結果を得ないならば、欲求不満にならないでください、重要なのは私達の助言に従い、より健康で座りがちな生活様式を導くことです。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ