マンガン
の マンガン それは私たちの有機体に見いだされる必須の微量ミネラルであり（したがって、その消費需要はそれほど高くはありません）、そしてまた私たちはそれが野菜起源の多種多様な食品に分布しているのを見つけます。
事実、私たちの体には10〜20mg含まれています。マンガン、その3から9 mgの間。彼らは食べ物だけから来ます。一方、私たちの有機体は約5 mgを排除しながら、私たちは約45％のマンガンを吸収する傾向があります。毎日
それは私達の有機体のための必要な化学元素であることを特徴としています。その記号はMnとその原子番号25です。
マンガンの機能
- 私たちの骨の適切な発達を確実にし、それらが健康を保つのを助けます。
- 特定の酵素を活性化します。
- 性ホルモンの合成に関与しています。事実、私たちはそれが女性の性ホルモンに存在することを発見しました。
- 私たちの体によるビタミンEとB1の正しい使用に関与しています。これら二つのビタミンを同化するための基礎。
- 多種多様な有機反応に積極的に参加しています。脂肪酸の合成におけるそれらの中で。
- 軟骨の生産に重要です。
マンガンの利点
- それは健康的で健康的な神経系を楽しむのを助けます。
- 特に亜鉛と組み合わせると統合失調症の治療に有用です。
- それは過敏性と疲労の両方を減らすのに役立ちます。
マンガンの推奨一日量
最初に示したように、あなたの消費ニーズはそれほど高くはありません。実際、COMAレポートでは、1日の推奨される金額またはRINは提供されていません。
いずれにせよ、1.4 mg以上の安全摂取量が考慮されます。大人の日記。
マンガン欠乏症の欠乏症状
マンガン不足により、
- 骨の変化と弱さ。
- 不妊の問題男性では、精子の運動性に変化を引き起こす可能性があります。
- 難聴
- めまい感
マンガンが豊富な食品
これが主なものです マンガン源:
インテグラルブレッド | 4.3 mg | ||
小麦胚芽 | 4.2 mg | ||
アボカド | 4.1 mg | ||
栗 | 3.8 mg | ||
ヘーゼルナッツ | 3.7 mg | ||
エンドウ豆 | 2 mg | ||
アーモンド | 1.9 mg | ||
お茶 | 1.5 mg | ||
ココ | 1.3 mg | ||
パイナップル | 1.1 mg | ||
プラム | 1.1 mg | ||
レタス | 0.8 mg | ||
バナナ | 0.6 mg | ||
ビート | 0.6 mg | ||
クレソン | 0.5 mg | ||
にんじん | 0.4 mg |
画像|この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
