高コレステロールを減らすための最良の食品

飽和脂肪を摂取すると、それはより太り過ぎになる傾向があり、それとともにコレステロールが増加します。この意味では、 高コレステロール長期的に見れば、心臓関連疾患の発症など、健康に非常に悪い影響を与える可能性があるため、深刻で重大な問題になる可能性があります。

総コレステロールが２００ｍｇ／ｄｌを超えるとコレステロールが上昇し始めるが、コレステロールが２５０ｍｇ／ｄｌを超える値に達すると被験者は重篤であると考えられる。それは私たちが最高の無脂肪食品でそれを減らすために食事療法をするべき時です。

コレステロールを減らすためのより良い食品

どの食品がコレステロールを減らすのに最適であるかを特定することに加えて、我々はそれらを調理する方法が我々がそれを減らすことができるかどうかに影響することに注意しなければなりません。たとえば、揚げ物や揚げ物の調理を選択した場合、蒸し物、焼き物、または焼き物を調理する場合よりも健康的ではありません。

果物、野菜、野菜

これらの食品の中で私たちはブドウからオレンジまで、ほうれん草やフダンソウを通過して見つけます。彼らはコレステロールを減らすために、そしてはるかに健康であることができることに加えて、完全にお勧めと有益な食品です。利点は、1日に数回食べることができるということです。実際には、1日に2〜3個の果物をお勧めします。

シリアルとその派生品とパルス

それらはビタミンの源でもあり、消化器系を調整する多量の繊維を提供していて、それらの適切な測定において常に最適です。

赤身の肉と赤身の皮なしの家禽

彼らは赤身の肉とは異なり最高の肉であり、素晴らしい方法で消費される加工されたものはコレステロールを増やすことができます。

新鮮な魚

新鮮な魚、特に青い魚は心臓を保護し、悪玉コレステロールを減らすオメガ3脂肪酸に貢献しています。

ドライフルーツ

一日に一握りのナッツを食べることは害はありません。

オリーブオイル

それは一価不飽和脂肪とビタミンE、動脈を浄化するのに不可欠な栄養素が豊富です。

アーティチョーク

彼らは、胆嚢をより最適に機能させ、それゆえ血中コレステロール値を低下させるシアナリンが豊富です。

大豆

それは良い製品であり、同時にコレステロールを減らし、便秘の発症を防ぐのに役立ちます繊維が豊富です。

コレステロールを含む食品

コレステロールは動物由来の食品に含まれており、飽和脂肪が豊富です。したがって、どの食品が適していてどれが適していないかを監視する必要があります。

肉とソーセージ

前述したように、赤身の肉、ソーセージ、加工食品はコレステロールを増加させます。これには、内臓、パテ、肝臓、舌、脳などが含まれます。

魚

魚と卵の内臓が含まれています。最良の選択肢は青い魚を選ぶことです、それは彼らが脂肪の高い量を持っていますが、健康的な脂肪です。はい、行き過ぎなく。

より健康的な脂肪

ラード、バター。これらの脂肪は、健康に良いオリーブオイル、マーガリン、種子で置き換えることができます。

繊維が豊富な食品

それは腸でコレステロールの吸収を減らすので、彼らはうまくいきます。

抗酸化食品

それはビタミンCとビタミンEが豊富であるそれらの食物が推奨されています。両方のビタミンは、さらに、エネルギーを提供し、免疫システムを強化し、体を強化します。

コレステロールを減らすためのヒント

豊かで健康的で多様な食事を実践すると、コレステロール値が下がります。さらに、医者は私達が多かれ少なかれ厳密にすることができます食事、低塩分、砂糖や脂肪に従うことをお勧めします。その一方で、食生活や生活を変えることもお勧めします。そして1つの選択肢は、コレステロールを含まない食品を摂取することです。

運動を実行することは彼らが推奨する習慣の変化の一部です。結局のところ、すべての種類の超加工食品を摂取すると肥満が起こり、これが高血圧、糖尿病およびコレステロールの上昇につながるため、すべてが関連しています。したがって、少なくとも週に3日、継続的かつ定期的に運動することをお勧めします。ジムに行くときは、歩くこと、泳ぐこと、踊ること、そしてそれほど複雑でない運動をすることができます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール高血圧