便秘のためのヒント：それを自然に軽減する方法

便秘に苦しんでいる場合は、それが結果をもたらす可能性があることは不快な問題であることを知っておく必要があります。この消化器症状は、食生活の悪さ、絶え間ない旅行、習慣の変化、ストレス、十分な水や年齢を飲まないなどのさまざまな理由によって引き起こされます。

週に3回未満トイレに行くとき、または便が非常に硬くて排泄するのに本当に費用がかかるときに便秘を起こすと考えられます。

具体的には、スペインでの便秘の有病率は、消化器系のスペイン財団からのデータによると、12％から20％の間です。この症状は通常、女性のほうが男性の2倍の頻度で起こり、65歳を超える高齢者に発症します。

便秘：症状、原因、合併症および治療

便秘と闘う方法

この問題と戦うための基盤の1つは、私たちの生活様式を変えることです。すなわち、食物繊維を豊富に含む食物で新しいものを取り入れて食事パターンを修正して、腸を調整するためにたくさんの水を飲んでください。私たちは健康的な生活に参加しなければなりません。

どうやってやるの？この習慣があればやめることから始め、高ければアルコールの摂取量を減らし、水や天然ジュースに置き換えて、定期的に運動しましょう。

便秘を軽減するための自然なヒント

より多くの繊維を消費する

自然な方法で、便秘を終わらせる方法の1つは私達の繊維の摂取量を増やすことです。腸内輸送を促進することは有益です。栄養士は通常1日に20〜35グラムの繊維をお勧めします、そして我々は様々な食品にそれを見つけることができます。

したがって、ほうれん草、トマト、レタス、ナッツ、特定の果物、ふすま、およびその他の全粒小麦粉など、繊維を豊富に含む食品を摂取することをお勧めします。

それがあなたがそれを初めて食べるのであれば繊維を食べる方法ともっと食べるためのトリック

特定の果物を食べる

良いとはいえ、必ずしもすべての果物が便秘と戦うのに有益というわけではありません。フルーツを肌につけてジュースを天然パルプと一緒に飲むことをお勧めします。まあ、皮膚とパルプの両方で大量の繊維を集中する傾向があり、そして定期的にトイレに行くのに役立ちます。

お菓子や脂肪を取り除く

健康的でバランスのとれた食事で、私たちは勝つでしょうし、便秘の問題をもっと避けることができます。加工食品、脂肪や過剰な糖分が豊富な食品は、便を排泄するのを困難にするので、食べない方が良いでしょう。

大量のジュースや水を飲む

水分補給は、便秘に別れを告げたいときに考慮すべき重要な要素です。したがって、私達は私達の食事療法の水摂取量を増やします。腸が刺激されるので、1日に2〜3リットルの水を飲むべきだと言われています。天然のジュースや輸液を飲むのも良いことです。

私達が取る野菜を選びなさい

野菜や野菜は、体に多くの栄養素を提供するため、毎日摂取することができます。今、私たちが同じ野菜を乱用するとき、それから私たちは便秘に苦しむことができます。

私たちの食事を豊かにすることに加えて、便秘の連続的なエピソードを終わらせることは有益であろうから、トリックは多様である。アーティチョークやカリフラワーなどの野菜は、ビタミンやミネラルを多く含んでいますが、さらに悪いことがあります。

毎日繊維を食べるのが良い理由

継続運動

常に様々な食事に加えて、健康的な生活にも定期的に私たちの腸の機能を作ることができます。

このためには、定期的な運動が基本です。スポーツは私たちの腸内輸送を改善します。それに、腹部の筋肉を改善するためにできることがある特定の運動があります。

決まったスケジュールと日課を

多くの人が旅行をすると便秘に苦しみ、規則的な習慣がありません。可能な限り、それはいくつかの生活習慣を果たし、いくつかのスケジュールに従うことができるということです。まあ、体はそれに慣れるとそれは同様に腸内輸送が規制されることが容易です。

急いでトイレに行くスケジュールを立てることが重要です。少しずつ、このルーチンはボディによって採用されます、そしてそれは問題なく浴室に行くために何かを要しません。いくつかの研究は、理想は目覚めてから約30分後に腹部を行くことであることを立証しています。しかし、これは必ずしも正確ではありません。なぜなら、それは私たちが食べるもの、習慣、そしてそれぞれの体に依存するからです。