トリプトファン:それが何であるか、利点、機能および豊富な食品

私たちが毎日食事から私たちの体に貢献しなければならない異なる必須栄養素(特にビタミン、ミネラル、繊維および酸化防止剤)の中で、私たちはほとんど特別な注意を払わなければなりません 必須アミノ酸 私たちの体はそれらを合成することができないので(つまり、それらをそれ自身で作り出すことができないので)、それらは基本的なものです。

全部で10個の必須アミノ酸があり、それらは私達が毎日従う栄養を通して私達の体に貢献しなければなりません。そしてそれらの中で最も豊かな食べ物は何ですか?基本的に最も豊富なたんぱく質、私たちの体はそれらを得るために分解して新しいたんぱく質を形成します。

正確に トリプトファン メチオニンまたはフェニルアラニンとともに、最も人気のあるまたは人気のある必須アミノ酸の一つです。

トリプトファンとは何ですか?

トリプトファンは、主に - 確かにご存知のとおり - 私たちの有機体がそれ自身でそれを合成することができないという理由で、必須と考えられているアミノ酸です。

したがって、私たちの体に貢献するには、トリプトファンに富む食物、特に全粒穀物、牛乳、卵、その他の動物由来の食物を摂取するなど、常に食事を通じてそうする必要があります。肉や魚の

脂肪やたんぱく質の代謝に必要なビタミンB3(ナイアシン)の生成を助け、血管循環を改善し、睡眠や筋肉活動をコントロールするのに役立ちます。

つまり、 必須アミノ酸私たちの体はそれらを製造することができないか、非常に限られた量でそうすることができないので、それはそれが食物を通してだけ得られることを意味します。

したがって、それが毎日必要とする量のトリプトファンを体に提供するために、それが我々が自分たち自身で見つける全粒穀物、ミルクと卵であると思う多様な食事に従うことは不可欠です。

無駄ではない、菜食主義の食事療法に従う人々がこの必須アミノ酸の欠乏のより高い危険があるのは普通である。

トリプトファンの機能

  • セロトニン調節剤: メインの一つ トリプトファンの機能 それはセロトニン、ホルモンのメラトニンの脳の神経伝達物質の前駆体のレベルを調節する基本的なアミノ酸であるということです。そして、それは毎日の目覚め - 睡眠サイクルを調節します。
  • ビタミンB3にとって重要: さらに、それはすべての必須アミノ酸のように体がそれ自身のタンパク質を作るのを助け、そしてビタミンB 3の形成に重要です。
  • 抗不安作用と抗うつ作用:次に、トリプトファンはセロトニンが食欲を制御するのを助け、抗不安作用と抗鬱作用を発揮します。それは私たちの神経系を落ち着かせる傾向があるので、それはインスリンレベルを制御するのに役立ちます。

いずれにせよ、次のセクションでトリプトファンの主な機能を要約することができます。

  • それはビタミンB 3を生産するのを助けます。
  • それは神経系になだめるような効果を発揮します。
  • 不安やうつを軽減
  • 気分を安定させます。
  • 食欲を減らす
  • 成長ホルモンの放出を増やします。

健康に対するトリプトファンの利点

私達が私達の有機体のトリプトファンの異なった機能に関して簡潔に示したように、その主要な利点の1つ(要するに、トリプトファンは確かに普及し、よりよく知られている)不安やうつ病を落ち着かせ、睡眠を誘発することで不眠症を和らげます。

それはまた私達の免疫組織の適切な機能を助け、そして片頭痛の場合には頭痛を減らすことによってあなたの治療を助けることができます。

トリプトファンのサプリメントは食欲を減退させることができ、その結果体重をコントロールすることができるため、スリミングダイエットによく使用されます。

トリプトファンはどこにありますか?最も豊かな食べ物

トリプトファンを多く含む動物由来の食品

トリプトファンの高含有量で際立っている動物起源の多くの食品があります。次のことが際立っています。

  • 魚:特に青い魚、特にサーモン、イワシ、サバ。
  • 牛乳
  • 乳製品:ヨーグルトやチーズが好きです。

トリプトファンを多く含む植物由来食品

  • 野菜:特にレンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、大豆、豆、豆。
  • シリアル:小麦、米、オート麦、大麦、ライ麦。
  • ナッツ:ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、松の実。
  • フルーツ:バナナ、イチゴ、アボカド、パパイヤ、マンゴー、オレンジ、グレープフルーツ、桃、ぶどうとりんご。
  • 野菜と野菜:カボチャ、ルッコラ、クレソン、ほうれん草、アスパラガス、芽キャベツ、セロリ、タマネギ、ニンニク、レタス、ナス、トマト、キュウリ、ニンジン、チコリ。
  • 種子:ゴマとひまわりの種

トリプトファン欠乏の結果

マグネシウムと同じくらい重要なミネラルと一緒にこのアミノ酸の欠乏は冠状動脈に現れるか、起こることがあります。

口の痛みや口の粘膜の発赤も引き起こします。

トリプトファンの禁忌

  • 妊娠
  • 肝臓や腎臓に問題がある人。
  • うつ病や精神安定剤の薬を飲んでいる人。
この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマアミノ酸

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