食べるときの不安：症状、原因、それをどのように抑制し軽減するか
多くの人がそうではないと考えるようになるかもしれませんが、本当のことはそれが 通常の状況下では、不安は私たちのパフォーマンスを向上させ、活性化させるのに役立つ防御メカニズムです。.
それは歴史的な防衛メカニズムであるとさえ考えられています。それは、例えば野生動物や敵から逃げなければならないときに彼らが動員するのを助けるメカニズムとして私たちの祖先に現れました。
しかし、私たちが日常生活を発展させている現時点では、 不安 現実の問題となりつつあり、それは一般にそれを枠組みとしている限界を超えています 防衛メカニズム、動員するために私たちを活性化させるべきであるものとは何の関係もない他の状況で現れる。
実際、その主な原因の1つがストレス、緊張、そして過度の問題であることは一般的です。いくつかありますが 不安の症状、真実はそれがまたを通して現れることができるということです 強制的な食物摂取.
食べるときの不安とは何ですか？またそれが現れるのはなぜですか？
の 食べるときの不安 方法はあります 不安 それはそれ自身を明示する傾向があります、その時点で不安の基本的な症状を減らすことを試みる方法として不安な人は強迫的に食べます。
が 不安障害は最も一般的な精神障害の一つと考えられています 偶然の国では、真実はあなたが明らかにする方法が非常に異なるということです。
一部の人々は緊張し、特定の状況で強調することができます。私たちが示したように、他の人たちは強制的に食事をすることでその緊張感や緊張を減らそうと試みる傾向があります。
食べるときに不安を特定する方法は？
のために 食べるときに不安を特定するそして、食べるときに不安に苦しんでいるのかいないのかを知るのを手助けするために、以下の基本的な質問をすることをお勧めします。
- 不安や緊張を感じたとき、あなたは強迫的に食べますか？
- ストレスがあるときに食べますか？
- あなたは強迫的に食べると思いますか？
摂食不安は健康にどのような影響を与えますか？
人が食べるときに不安に苦しんでいるとき、それが最終的に体が求めるものであることを考えると、カロリーや糖分が豊富で健康的な、ほとんどまたは全く健康な製品や食品を食べる傾向があることを示す。
この病気に苦しんでいる人々にとって、より多くの工業用ペストリー、クッキーまたはチョコレート、およびどんちゃん騒ぎを食べることは一般的です。これらは、過体重や肥満に苦しむ素因が大きいため、順番に健康を危険にさらします。
食事時の不安をどう解消するか、そしてそれをどうコントロールするか？
のために 食べるときに不安を解消する、主なキーは何が私たちを心配しているのかを識別することであり、それは私たちを強制的に食べるように導きます。それはまた単一の関心事または多数です。多分それは私達が知らないそして私達に恐れをもたらすのは恐怖か未来への恐怖、あるいは直面する状況に直面する。
あなたがあなたの懸念の焦点を見つけたら、基本的なことはそれを漸進的に導くことを試みることです。
自分自身のためにその不安をコントロールできないのであれば、一般的に最も適切なのは、不安障害の心理学専門家に相談して、簡単で簡単な方法で問題を治療し解決するのを助けることです。
- 不安があるときは、わくわくするのを避けましょう。コーヒーや紅茶などの飲料、砂糖などの食品の摂取量を減らすことをお勧めします。それはリラックスした注入、新鮮な果物や野菜でそれらを置き換えることをお勧めします。
- 身体運動を実践する。非常に健康的な選択肢であり、健康を享受するために不可欠であることに加えて、バッテリーを充電するだけでなく、ストレスを取り除くことも理想的です。
- 落ち着いて座って食べる。 1日5食を作り、ゆっくりとよく噛むようにして、座って食べるようにしてください。昼休みに急いではいけません、それはあなたがより多くの、ひどくそして過剰に食べるようになるからです。
- 満足のいく食べ物を食べる。彼らはあなたが満腹感を高め、食欲を減らすのに役立ちます。
- リラクゼーションなどの自然療法を実践する 瞑想。リラックスすることを学ぶ方法を知ることは役に立つかもしれません。
- リラックスした注入をする.
食物に対する不安を軽減するには？
私たちがすでに与えた食事の不安をコントロールするためのヒントに加えて、以下にいくつか示します。 食品に対する不安を軽減するためのヒントあなたがこれらのコツやトリックが役に立つことができるとあなたが考える限り（特にそうでなければ、あなたが深刻な不安障害に直面しているならば、我々はあなたが問題に対処するのを助けるために専門家に行くことです）
- 刺激的な飲み物を減らす：コーヒーや紅茶などの刺激的な飲み物は食欲を増す傾向があるので、問題を悪化させることがよくあります。それは不安が消えるまで彼らの消費量を減らすか、私たちの日々からそれらを排除するのが最善です。
- 食事の頻度を増やす：多くの栄養学者が主張しているように、私たちは食事の頻度を増やして次の食事に空腹になるのを避けることができるので、3より1日に5回食べるのが良いです。朝食、昼食、昼食、スナック、夕食に配るべきです。
- あまり健康的でない食品を減らすか排除する：お菓子、ペストリー、不健康な食べ物の習慣的な摂取に基づいて食事をとる人々は、通常この長期的な食事を維持していますが、これは健康を害する危険性があります。したがって、重要なのは、これらの食品をより健康的で低カロリーの食品に置き換えることです。
