アボカドはコレステロールに対して理想的です
それはと考えるのが普通です アボカドカロリー摂取量が多いため、体重だけでなくコレステロール値も上昇する傾向があります。それは神話であり、間違った考えでは完全に間違っています。それは本当ですが アボカドは高カロリーの食品です それは適度な方法で消費されるときそれは非常に重要な健康上の利点を提供することになるので（具体的には、単一のアボカドは約225カロリーを提供することができます）体重を減らす
無駄ではない、普通の食事では、 アボカドは最も栄養価の高い食品の一つと考えられています特にそれが持っている特性そして利点のために。最近まで考えられてきたこととは違って、それは私達が高コレステロール値、それが遅すぎるまで症状を引き起こさない非常にありふれたそして常習的な問題を減らすのを助けることができます。健康状態や価値の変化の有無を知るために、定期的な血液検査を実施することは常に非常に重要です。
それが可能であるように、 アボカドはおいしい果物です の名でも広く知られている アボカド。栄養学的見地から、それはフリーラジカルを中和することができそしてそれ故に優れた天然の抗酸化剤として作用することによってそのマイナス作用を減らすことができるビタミンEが非常に豊富です。一方、 それはその精力的な貢献で際立っています、私達が私達が私達の最もそれを必要とする時に私達が私達の気分を高め、私達にエネルギーを与えるのを助けるのに理想的。
さらに、栄養的観点から、アボカドはの豊富な情報源です。 葉酸、特に妊娠中には欠かせません。私たちが知っている神経系のミネラルであるカリウムを供給します。
コレステロールに対するアボカド
しかし、間違いなくアボカドの最も重要な資質の1つは、血中の高レベルの脂肪を減らすのに役立つという点で、その利点です。 不飽和脂肪が豊富ですだから、それはいわゆるHDLコレステロール（として知られています 善玉コレステロール）、肝臓にコレステロールを輸送するための責任。ここに来れば、それは胆汁を通して排出され、消化器系に排出されます。
善玉コレステロールやHDLのレベルを上げることに加えて、それはLDL（または悪い）コレステロールの値を下げるのにも役立つという事実から、この品質はここにはありません。心血管疾患
さらに、 アボカドはオメガ3脂肪酸の高含有量で際立っています例えば、一価不飽和脂肪の場合のように、コレステロールおよびトリグリセリドに対して有益な他の物質および化合物。
この理由で、それは高コレステロールレベルと戦うための優れた食品になります。しかし、私たちは混同してはいけません。それが良いということは、私たちがその高カロリーの内容を忘れてはならないので、私たちがそれを頻繁に摂取できるという意味ではありません。
したがって、1週間に1〜2個のアボカドを摂取すると、コレステロール値を一定に保つのに役立ちますが、そのカロリー量は体重に特に悪影響を与えることはありません。このおいしい果物を食べないという言い訳はありませんか。
あなたの悪いコレステロールを下げるために1日1アボカド
ペンシルバニア州立大学（米国）の研究者チームによって最近行われた研究で、ジャーナルに掲載されています。 アメリカ心臓協会誌 それを確認することを許可しました アボカドを1日に食べることは、高レベルのLDLや悪玉コレステロールを減らすのに非常に役立ちます.
この研究には、太り過ぎまたは肥満の健康な45人の健康な人々が含まれていました。それから3種類の食事療法がありました：アボカドなしの低脂肪食、アボカドなしのもう一つの中脂肪食、そして毎日1回のアボカド摂取の中等度脂肪食。
得られた結果によると、LDLコレステロールはそれを持っていなかった他の2つの食事療法と比較してアボカドより食事療法でより低かった。また、 総コレステロールとトリグリセリドレベルも減少しました.
コレステロールを下げるためにアボカドを食べる方法
あなたが高コレステロール値を持っていて、低脂肪食を追うことに加えて、あなたが血中の脂肪の高い値を減らすためにアボカドを選びたいならば、それは簡単にそして簡単にそれを消費することは可能です。たとえば、以下の料理をいくつか選択できます。
- サラダ： 彼らは非常に栄養価が高く健康的な料理であり、脂肪が極めて少ないです。あなたはトマト、レタス、ニンジン、キャベツとアボカドの部分に基づいて、非常に完全なサラダを作ることができます、そして、余分なバージンオリーブオイルとレモンジュースの数滴で。
- 軽食： サンドイッチは健康的な選択肢です、明らかにすべてがそれを満たすものに依存します。有用な選択肢は、アボカドのかけらでサンドイッチを作ることです。シンプルでおいしい
- ワカモレ： あなたはすでにこの人気のあるソースを試したことがあるようです。それは100％天然成分で作られており、アボカドを食べてあなたのコレステロールを減らすための栄養価の高い、素晴らしいオプションです。
- のみ 一人で食べることもできます。どうですか？それを半分に分けて、慎重にパイプを取り外し、塩のピンチとレモン汁を数滴加え、そしてスプーンでそれを食べる。美味しい！
