便秘のための食事療法(2日間のサンプルメニュー付き)

便秘の問題の治療と解決に焦点を当てた食事療法は、基本的に高い繊維含有量の食品の摂取に基づくべきであり、それは腸運動のリズムを改善し調整することになると積極的に役立ちます。しかし、すべての食物繊維が腸で同じというわけではなく、人が持っている便秘の種類によっては、同じ利点が得られるとは限りません。

だから、例えば、 可溶性繊維 オート麦、りんご、マルメロ、ニンジンなどの食品に見られるものは、便秘の発症を下痢と交互に繰り返す人々に特に適しています(例えば、 下痢を伴う過敏性腸).

しかし、 不溶性繊維 それは腸内通過を促進することができるので、野菜、全粒穀物および穀物などの食品を含むことは便秘および鼓腸を有する人々に適応される。

我々は持っています 便秘 便が腸管に沿って非常にゆっくり通過し、それを乾燥させ、そして次にトイレに行く時に、それらを排出するかまたは直腸によって通常それらを排除するのに多くの費用がかかる。つまり、それは腸内輸送の減速から派生した問題です。

私たちは自分自身の問題に直面していることがわかります。 便秘時折、これはほんの数日しか続きませんが、その後私たちの腸内輸送が正常に戻って調節を始めた瞬間から消えます。

しかし、それは 慢性便秘特に状況が時間の経過とともに続く場合は。これらのケースでは、まれな避難があるとき、またはあなたが通常数週間(またはそれ以上)通常便の避難のために困難に苦しんでいるとき、我々は効果的に慢性便秘の状況に直面しています。

その原因については、必ずしもそれらを発見することは不可能です。しかしながら、それはホルモン、内分泌または代謝の原因によるものであり、食事によるものであり、避難に関連する筋肉の困難さによるものであるか、または結腸もしくは直腸の何らかの機械的閉塞によるものであるのが普通である。

便秘のメニュー例

私たちが以下にあなたに与えるであろういくつかのヒントやガイドラインに従う前に、あなたは便秘と戦うためにそれが約70gを含む食事療法に従うことが不可欠であることを心に留めておくべきです。一日の繊維の。したがって、我々はあなたが毎日の食事がどうあるべきであるかについてあなたが知るのを助けるであろう例メニューを次の行にあなたに示す:

主な食事 1日目 2日目
朝食全粒粉パン2切れ+ソフトチーズ2切れ+オレンジジュース(砂糖なし)1杯または1梨低脂肪ヨーグルト1杯+全粒穀物1杯、スキムミルクまたはスキムミルク+リンゴ1杯
午前中1バナナまたはバナナまたは1握りのナッツ(25グラム、クルミ、アーモンドとヘーゼルナッツ)。1梨またはリンゴ(朝食時に消費されていない場合)
昼食マッシュポテトと焼きたてのヘイクフィレ+フレッシュサラダ1杯とレモンを数滴+リンゴ1杯鶏胸肉のグリル+玄米1/2カップ+フレッシュサラダ1カップ+アップル1個
おやつ1個の低脂肪ヨーグルト+ 1/2カップグラノーラゼラチン1カップ/砂糖
夕食レタス、トマト、新鮮な玉ねぎのサラダ、小さじ1杯のオリーブオイルとレモン+七面鳥の胸肉トマトと一緒に刻んだヒヨコ豆1カップ

便秘を軽減するのに役立つその他の役立つヒント

前の行に示されたメニューに加えて、あなたがあなたの毎日の食事療法にそれらを追加するならば非常にポジティブな方法であなたを助けることができる他のヒントもあります。注意してください

  • 少なくとも飲んで、 1日2リットルの水この方法で私達は私達の体が必要としない異なった無駄を引っ張るのを助けるためです。
  • から取る 1日2〜3ヨーグルト これらのミルクバクテリアは腸内細菌叢を修復する「美徳」を持ち、便秘の予防や解消に役立つので、(特にビフィズス型)は非常に有益です。
  • 散歩や運動 以前の記事で学んだように、座りがちな生活習慣が便秘の出現の主な原因の1つなので、腸内輸送の調節に役立ちます。
  • 果物や野菜をたくさん食べる例えば、朝食時のフルーツ、特にキウイ、イチゴ、イチジクなどの繊維が豊富なフルーツなど。

画像| Istockphotoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ便秘ダイエット

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