魚油の豊富な食品
として知られているものとして 脂肪酸 それは私達の体にエネルギーを提供し、そして順番に必須脂肪酸が豊富な食品の中で私達の体の様々な組織の発達を可能にする脂肪の有機成分からなる。生物はそれ自身では製造できない。そして我々がオメガ3とオメガ6で見つけたものの中で我々は言及することができる 魚油、それはオメガ3脂肪酸のその高い含有量のために実際に際立っています。
私たちの体のオメガ3脂肪酸に貢献するための最良の方法は、必須脂肪酸を多く含む食品を定期的に摂取することです。そうであるように、 魚油。魚油サプリメントを市場で、特にビタミンEやDなどの他の必須栄養素やミネラルを提供する専門食料品店で見つけることが今では可能ですが、多様でバランスの取れた食事に従うことが最善です。 、 毎週数杯の魚を食べる.
魚油がもたらす様々な品質、特性および利点に関して、私たちは強調することができます。
- 心血管の健康を改善するのに役立ちます健康的な脂肪酸が豊富に含まれているため、魚油は心血管の健康に非常に適しており、心臓病を予防し、高コレステロールとトリグリセリドを減らします。
- メンタルヘルスに有益：必須脂肪酸の含有量のおかげで、それは脳の適切な機能のために、そして一般に精神的健康のために非常に有益です。
- がん予防に役立つ：女性では、子宮内膜がんの予防に役立ちます。
- 骨粗鬆症を予防します：骨量の減少を遅らせるのを助けることによって。
魚油の入手先
すべての魚は魚油が豊富ですが、 必須脂肪酸の含有量が多いものは脂肪の多い魚ですなぜなら、脂肪の含有量と寄与は明らかにはるかに大きいからです。特に注目すべきは 青い魚オメガ3が非常に豊富で、興味深い量のビタミン（特にビタミンA、E、D、グループB）とミネラル（それらのミネラル含有量は他のものより最高25倍高い）動物由来の食品）次に私達はあなたを示します 魚油が豊富な食品は何ですか:
サーモン
サーモンは魚油が最も豊富な魚の1つです。、存在する最も太った魚のうちの1人であること。実際、100グラムの鮭の肉が11グラムの脂肪に寄与しています。これはオメガ-3脂肪酸が非常に豊富です。とりわけ生物学的価値の高いタンパク質の優れた供給源であることで際立っています。
それはまたビタミンAおよびDと同様、Bのビタミン（B2、B3、B6、B9または葉酸およびB12のような）が非常に豊富な食品です。
マグロ
マグロは油の豊富なもう一つの魚です、その脂肪含有量のおかげで：実際には、その肉はオメガ3必須脂肪酸が非常に豊富で、12％の脂肪を持っています。それはまた、多くの食肉に存在するものよりもはるかに高い、高い生物学的価値のある興味深い量のタンパク質を提供する。
それはサーモンで起こるように、それはビタミンAとDだけでなく、Bビタミン（B2、B3、B6、B9とB12を強調表示）が非常に豊富な食べ物です。ヨウ素
イワシ
イワシは油に富むもう一つの青または脂肪の多い魚です100グラムのイワシ肉が10グラム前後の脂肪に寄与し、オメガ-3必須脂肪酸の優れた供給源となっています。
そのビタミンの中では、それは興味深い量のビタミンB（B1やB12など）、ビタミンA、D、E、そしてリン、カリウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルを提供します。
4.マス
の マス それは、同じ種類のサーモンの一部である半野生魚で、海水魚と淡水魚の両方です（この場合、我々は海マスまたは海マスに言及することができます）。
魚油が豊富な他の魚とは異なり、 マスは半多孔質の魚ですこれは、トラウト肉100グラムあたり3グラムの脂肪を提供します。それはビタミンAと同様に高い生物学的価値の蛋白質、グループBのビタミン（B1、B2およびB3）のその内容で際立っています。
画像| stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia]この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマオイル
