何時間眠ればいいの？
それが自然なものであるならばなぜ我々は眠りに抵抗するのか？ カフェイン、睡眠段階、注入の可能性、悪夢、一人で眠る、就寝前にテクノロジーを使う...テクノロジーに限界を設け、リラックスして眠れる場所を見つける時が来たのではないでしょうか。仕事や習慣を継続できるようにするには、睡眠時間を減らす必要があります。
あなたは、26歳から64歳までの成人は、米国国立睡眠財団によって作られたテーブルとして7時間から9時間の間に眠るべきであることを知っています。私たちが食事をやめるとどうなりますか？それでは問題があることがわかりますが、睡眠をやめた場合はどうなりますか。
睡眠相は、信じられていることや考えられていることとは反対の活動亢進の期間であり、それがその間に脳に蓄積した毒素が存在する瞬間です。彼らは掃除されている日。
脳の2つの機能を壊したらどうなりますか？ 私たちは十分に新鮮で清潔に感じるでしょう。脳は2つの機能を果たします。 目を覚まし、睡眠中にこれらの毒素をきれいにしてください 我々は一日を通して蓄積してきた。
あなたがアドバイスされている8時間未満の間眠っていたとき、あなたはおそらくあなたが気にしない疲労と感受性の状態に苦しむ傾向があることに気づくでしょう。
睡眠の重要性、そしてそれをうまくやること以外に
きっとあなたはそれを知っているでしょう 寝るそして何よりも よく眠るこれは私たち自身の体が休むことを可能にし、それ故に、一日を通して失われたエネルギーを回復させるための最良の方法であるので、安静と健康を楽しむための基本です。
まさにこの理由のために、ますます多くの専門家が防衛に関心を寄せています 寝る 健康な生活を維持できるようにするために、私たちの体が必要としているものを休まないと、次の時間では十分に機能できないからです。
しかし、何時間眠ればいいのでしょうか。どれだけの数が適切で、何よりも必要ですか？
寝るのにいくらですか？
一般に、そしてご存知のように、私たちが年をとるにつれて、私たちは眠るのに必要な時間が少なくなる傾向があります。
このため、赤ちゃんは1日に約17時間眠りますが、18ヵ月になると約14時間眠ります。
しかし、4歳で子供は12時間眠る傾向があり、10年後には睡眠時間は10時間になります。
しかし大人として、それらのほとんどは7から8時間を必要とします、それにもかかわらずそれは我々が年を重ねるにつれて縮小し続けます。
示されたすべてにもかかわらず、睡眠時間の合計数は確立することができません、なぜなら一定の時間数を必要とする人々、そして他のものより多くのものがいるからです。
したがって、6〜7時間眠る人は、10時間眠る人よりもやや休息を感じることができます。これは、睡眠サイクルの途中で目が覚めたことを意味します。
なぜ私たちはより少ないカフェインを摂取すべきですか？
制御された方法で消費されると、真実は カフェイン それはまた記憶形成の作用の間に脳内で起こる生化学的プロセスを促進することによって注意力を向上させるなどのプラスの効果を生み出す。
無秩序で無意識のうちに摂取されると、血圧を上昇させ、より多くの尿を産生させ（さらに脱水症を引き起こす）、心肺活動を高める可能性があります。さらに、それはまた高い興奮、不安、振戦および不眠症の直接の原因でもあります。
したがって、最もお勧めは 常に200 mgを超えないようにしてください。一日カフェイン確かに、私たちの体がカフェインの量に耐えるために管理することができる最大の用量は、いかなる種類の問題も引き起こすことなく、 - 500 mgです。
眠りに落ちるのに便利ないくつかの簡単な解決策
現在のところ、私たちは皆、寝る前に携帯電話やタブレットを見ているでしょう。寝る場所からそれらを取り除くことは、最初の良い解決策になるでしょう。
それは私たちがリラックスするのに役立ちますし、その時私たちがリラックスしているいくつかの音楽と香りの香りのキャンドルを追加する場合、私たちは栄光で感じるでしょう。
それ以上の煩わしさなしに眠るためにベッドに自分自身を植える前に儀式に従うことをお勧めします。これは私たちをどのように助けるでしょうか？その日から切断するために我々は持っていたかもしれません。
