これら3つのステップで腹部の脂肪を除去する方法

多くの人が腹部に脂肪を持つことは単なる審美的な問題であり、彼ら自身の自尊心と最終的には彼ら自身の身体的外観に影響を与えると考える傾向があります。しかし、多くの人が知らないのは、多くの科学研究の結果が警告していることです。 腹部の脂肪を摂取することは健康上のリスクになります.

米国のジョンズホプキンス大学によって行われた研究によると、 腹部に脂肪があることは心血管疾患の危険因子です糖尿病、高血圧、痛風などの病状や病気を発症する危険性が高まります。

したがって、この分野での脂肪の存在を防ぐことは、一般的に健康を享受するために不可欠であり、とりわけ心血管疾患やその他の病気の発症を防ぐためには不可欠です。深刻で慢性的（糖尿病の場合と同様）。

他の科学的研究の結果によると、それは太り過ぎだが腹部に蓄積した脂肪を減らすことができる人たちの方が可能です。 血管の機能を改善するつまり、動脈がより健康になり、拡張して、より多くの血液が動脈を通って流れるようになります。

しかし 腹部から脂肪を取り除きます ダイエットの世話をしながら減量のダイエットに従うことが必要であるだけでなく、それは多くを助けるいくつかのエクササイズを実践することが賢明です。

腹部の脂肪を取り除くための3つのステップ

バランスのとれた健康的な食事に従ってください

バランスのとれた健康的な食事に従うことが不可欠です。 腹部の脂肪を取り除く。例えば、あなたの栄養士があなたにぴったりの食事を用意したなら、それに従うのが最善です。

そうでない場合は、次の食品を摂取することができます。

スキム乳製品
白身の肉（鶏肉、七面鳥、ウサギなど）
魚
野菜と野菜
フルーツ
全粒穀物

たくさんの水を飲むことも忘れないでください。健康を維持し、私たちの体が適切に機能するために必要であることに加えて、それは私たちの体の自然な浄化の過程において不可欠です。

きっとご存知のとおり、 健康的な食事に従うことは十分な体重を維持するために不可欠です。事実、より健康的な食事をとる人も健康的な体重を持つ傾向があることが多くの研究でわかっています。

身体運動を練習する

健康的な運動をするためには運動をすることが不可欠ですそしてまた、私たち自身の体の肌によると、健康的に暮らし、より適切な体重を持つのに役立ちます。

もちろん、ランニングやウォーキング、水泳、有酸素体操などの有酸素運動である場合は特に、定期的な運動の練習は不可欠です。

正確に腹部の脂肪を除去するために、この運動は少なくとも40分の間毎日それを練習しようとすることですが理想的であるけれども週に3回少なくとも30分の間練習されるべきです。

ローカライズされた運動をする

運動は 腹筋運動 特に少し体操をした後、それらは最良の選択肢です。

特に腹部のエクササイズは、筋肉の硬さを得ることを可能にし、数分で5-7のエクササイズの間に毎日練習することが推奨されています。もちろん、日曜日は休むことができます。

単純な腹部運動は古典的です クランチ：マットの上に横になり、それを握って首の後ろに両手を置いて、ひじを開いた状態で横になり、常に足を曲げて足を床に接着した状態で起床します。もちろん、拘縮を避けるために首に力をかけてはいけません。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマスリミング