健康と真実で、どうやって素早く体重を減らすか
肥満と太りすぎは本当の医学的問題となっています 多くの医療専門家だけでなく、それらを患っている人々のほとんどにも。
そして、私たちが過剰な体重の出現と維持による長期にわたる不利な結果の多くに固執するならば、肥満が危険な病気であると考えることができるのは間違いありません。場合によっては、それは容易に防ぐことができます。
しかし、特定の状況では、減量と減量は非常に健康的な選択肢です（推奨されていることに加えて）。栄養士が指示した食事に従わない場合、または不適切な場合すぐに数週間で、危険になる可能性があります。
したがって、 すぐに体重を減らす 減量は定期的かつバランスのとれた方法で行われている人の健康を危険にさらさない減量計画に従うことをお勧めします。
この意味では、あなたはすぐにしかし健康で体重を減らしたいのであれば、私たちはあなたに非常に役立つだろういくつかの簡単なヒントを提供します。
ダイエットを始める前のヒント
- あなたに最も適した食事を選択してください。
- 厳密な減量の食事療法から逃げるか、またはそれは速く減量することを約束する。
- あなたはあなたが何を失うことができるかを知るためにあなたの毎日のカロリーニーズに出席しなければなりません。
- それは常に医療専門家によって調製されたパーソナライズされた食事療法に従うことがはるかにお勧めです。
- 奇跡的または非常に速い食事を完全に排除します。
健康ですぐに体重を減らすことは可能ですか？
真実はあなたがあなたの健康を危険にさらす危険を冒さずにあなたが体重を減らすのを助ける一連のガイドラインまたは基本的なヒントがあるということです。
- オンラインで公開されている減量の食事療法に決して従ってはいけない。それらのほとんどは安全ではなく、さらに、それらは医療専門家によって処方されていません。
- 栄養士の監督の後にあなたの栄養士によって処方され準備された処方された食事療法に常に従ってください。
- 食事療法で示されたそれらの食物を食べなさい。
- お菓子や脂肪分の多い、砂糖やカロリーの多い食べ物は避けてください。
- 果物や野菜を豊富に食べましょう。
- 一日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。
- 身体運動を実践する
- 非常に早く体重を減らすことはお勧めできません。毎週キロを失うことをお勧めします。
それはすぐに体重を減らすために食事療法をフォローすることになるとアドバイス
- あなたの現在の体重、あなたのBMI、そしてあなたの身長を書き留めてください.
- あなたはどのくらいの体重が欲しいですか、またはあなたは失うべきですか？ 健康上の問題や、体重超過による障害や病気にかかっているリスクがある場合に失う体重は、失う体重と同じではありません。
- あなたの公約を公にすることがあなたが体重を減らすのに役立つことを知っていますか？ あなたが体重減少の食事療法に従っていることを秘密にしておくならば、他の人が家族の食事や友人との外出にあなたを招待するとき他の人はこのオプションを考えないので
- たくさんの水、天然ジュース、または輸液を飲む。それは毒素を排除し、あなたの体を浄化することが不可欠です。金額は？ 1日あたり1.5〜2リットルの液体（できれば水や輸液などのカロリーを含まない）。
- 身体運動を実践する。それが体重を減らすことになると最も適切なのは有酸素運動です。時間に関しては、少なくとも30分間毎日練習するのが最善ですが、それが不可能であれば、理想は週に少なくとも3日です。
- 常に専門家の医療アドバイスを受ける.
体重を維持するためのヒント
減量して減量の食事をとるという決断を下すのは難しいかもしれませんが（もちろんですが）、最も困難なことは、養生法の経過観察で失った体重を維持することです。 ：
- 健康的で低カロリーの食品が豊富なバランスの取れた食事に従ってください。地中海の食事はとても便利です。
- 野菜、新鮮な果物や野菜を消費します。魚、白身の肉、全粒穀物、スキムミルク製品、ナッツ類も重要です（一日に一握り）。
- 注入とお茶はあなたがあなたの有機体を浄化するのを助けるでしょう。
- タバコやアルコールなどの悪い習慣を避けてください。
- あなたがカロリーが高くて太っていると知っているそれらの食物を避けてください。
要約すると：あなたは本当に体重を減らすのに役立ちます簡単な習慣
最も安全なことは、あなたがこの記事にたどり着いた場合、あなたのBMIは25を超えているということです。太りすぎ.
このデータを確認したら、以下で提案するガイドラインに従ってください。彼らはあなたが体重を減らすのに役立ちます：
- 新鮮な果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事に従ってください。
- 毎日少なくとも1リットル半の水を飲んでください。あなたの体のクレンジングとクレンジングの過程を手伝ってください。
- 定期的に運動をしてください。鍵は？ 1日30分以上、あなたの好きな運動（ランニング、ウォーキング、水泳など）を週に3回練習してください。
- 食べ過ぎを避ける虐待を避け、満腹感を感じないように、小さな料理を食べるのが常によい方法です。
- 脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物の摂取量を減らします。パン屋を排除
- アルコールを飲まず、タバコを避けます。
- 座りがちな生活を避けて、もっと動いてください。
この意味で、実際に体重を減らすことに関して知っている人はごくわずかですが、それは私たちが実際に消費するよりも多くのエネルギーを燃やすことが不可欠であるということです。
これは、少ない量で食べてもっと動くことが不可欠であることを意味します。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
