グルコースを下げる方法
の グルコース これは、最も重要なパラメータの1つと考えられています。通常、血液分析を実行してそのさまざまな値を分析するときに考慮されます。なんで？主に グルコースは糖尿病の存在の指標となり得る特に血中に高値のブドウ糖があるとき。
しかし、糖尿病の診断に達するためには、分析を数回繰り返すことが必要です。さらに、以下に示すように、実際に糖尿病に罹患していなくても、いくつかの原因が高グルコースレベルに影響を及ぼす可能性があることに留意する必要があります。
グルコースとは
ブドウ糖は私達の体が食物から吸収する砂糖の量と考えられています 適切に機能し、いくつかの基本的な機能を実行するために必要なエネルギーを私たちに提供することを目的として。
血液検査に関する限り、グルコースレベルは 血糖値 - 糖 - 血液を含む 実施時に。それはグルコースまたは血清グルコースの名称でも知られている。
正常な血糖値は何ですか？
値は各検査室によって異なりますが、通常 通常の血糖値は72〜110 mg / dlです 空腹時、または摂食後1時間半で分析を行った場合は180 mg / dl未満。この意味で、私たちは空腹時に、グルコースを食べた後、朝の朝食前に低くなることを心に留めなければなりません。
なぜ血糖値をコントロールすることが重要なのですか？
血液検査を定期的に行うことは非常に重要です。なぜなら、このようにして私達は私達の血糖値が何であるかを知るようになり、そしてそれらが上昇しているかどうかを知るでしょう。その理由は明らかです。糖尿病の存在を診断するかどうかは診断できないため、診断が得られた後は、合併症を発症するリスクを減らすために最も適切な栄養療法と医療療法をすぐに処方できます。これのうち、血糖値が正常な数値の範囲内に保たれる限り。
糖尿病の制御不良、したがって血糖値によって引き起こされる最も一般的な合併症の中で、我々は言及することができます：
- 網膜症：眼の網膜の損傷
- 神経障害：臓器および四肢の両方の神経の損傷。
- 腎症：腎不全を引き起こす可能性のある腎臓損傷。
- 心血管疾患：高血圧、心筋梗塞、四肢の血流不足。
- 脳血管疾患：脳卒中および／または脳血栓症。
正確にこの理由で、良い選択肢は知っていることです グルコースを下げる方法そして、このためにどんなガイドラインに従うべきであるかを知っています。
高グルコースを下げるには？
高グルコースを下げるために最高の食べ物を選ぶ
それは血糖値を下げることになると非常に積極的に助けることができる特定の食品があります。ここで最も重要なことを強調します。
- りんご：そのケルセチン含有量のために、それはブドウ糖と糖尿病に関連する病気に苦しむリスクを減らすための理想的な食品です。
- かんきつ類：オレンジやレモンのように。それらは低脂肪で繊維が非常に豊富な果実であり、高グルコースの場合に有用な必須栄養素です。
- 野菜と緑の野菜：ほうれん草とキャベツそれらは血中の高レベルの脂肪によって引き起こされるリスクを減らすのを助けます。
- りんご酢：食事の前にリンゴ大さじ2杯の酢を消費すると、血糖値を下げるのに役立ちます。
あなたの食事から不健康な食べ物を排除
最初から理想は私達の食事療法の精製された炭水化物そして空隙の両方を取除くことである、これらが突然血糖を上げる傾向があるので。私たちは通常、ペストリー、ファーストフード、ゴミなどの工業製品、砂糖製品にそれらを見つけます...砂糖も排除されなければなりません。
定期的に体操を練習する
のために 低グルコース 血の中では、身体運動を実践する以外に何もありません。特に毎日可能ならば、これは私達の体が体から過剰なグルコースを燃焼するのを助けるので。これを達成するためにはあなたが選ばなければなりません 有酸素運動ランニング、サイクリング、水泳、またはただのウォーキングなど。あなたは好きなものを選ぶことができます、しかし、あなたはそれを練習するべきです、なぜなら身体的な運動の練習は血糖値の良いコントロールのための基本です。
前述したように、 最もお勧めは、少なくとも40分間毎日スポーツをすることです。。理想は、実際には、30分から60分の間に練習することです。
十分な体重を維持する
太りすぎと肥満の両方が心血管疾患のリスクですそして血糖値の制御不良につながります。あなたが太りすぎであるならば、あなたの医者はすでにあなたが体重を減らすようにあなたに忠告したことはかなり可能です。どの食品がグルコースを減らすために最も推奨されているかを考慮して適切な食事を処方する栄養士に行くのが最善です。
体重やBMI（Body Mass Index）についてもっと知りたい場合は、BMI計算機を使用できます。
毎日水を飲む
私たちは私たちの体が毒素を排除し、内部を浄化するのに役立ちますので、それは一日に少なくとも2リットルの水を飲むこともお勧めです。
果物や野菜が豊富で、脂肪の豊富な食品を少ない数で消費しようとすると、健康的で多様でバランスの取れた食事に従うことを忘れないでください。もちろん、繊維が豊富なそれらの食品を消費することを忘れないでください。
血糖値を正常に保つことが健康を享受するために不可欠であることを忘れないでください。手遅れになるまで待ってはいけない.
その一方で、より関連性の高い健康のヒントを見つけたいのであれば、この機会に、基本的なヒントやコツを集めた一連の記事の中から説明しました 高トリグリセリドを下げる方法, 尿酸を下げる方法 それ以外の場合 クレアチニンを下げる方法。この面では、私達はまたあなたに言った 高糖を下げる方法何らかの形で前糖尿病や糖尿病自体を持つ人々のために役に立つかもしれません。彼らは簡単にあなたの健康の世話をするのに理想的です。
画像| Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkelerこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ糖尿病
