健康な体を維持する方法

JuvenalのSatires（特にSatire X、356）には、有名なラテン語の引用があります。 佐野市の健康な男性それは基本的に、バランスのとれた体の中にバランスのとれた精神を持つために祈る必要性を示しています。今日でもそれは別の意味で使用されています。 健康な体で健康な心.

そしてそれを楽しむために 健康な体健康的なライフスタイルに従うことに加えて、健康的でバランスの取れた心を維持することが重要です。

ですから、例えば、私たちが緊張したり、ストレスを感じたり、不安を抱いたりすると、私たちの呼吸が揺れたり、胃が痛くなったり、過度の発汗が続いたり、手が冷えたりします。

心に加えて、楽しむことができるように 健康な体 食事、精神、ライフスタイル全般、運動の練習など、事実上すべての感覚と分野でバランスのとれたライフスタイルに従うことが非常に重要です。

健康的でバランスの取れた食事に従ってください

健康的で健康的な食物の消費に基づいたバランスの取れた食事を取ることは健康で健康的な体を楽しむために不可欠です。アミノ酸、オリゴ元素、繊維、酸化防止剤…）私たちが毎日必要としているもの。

最高の食べ物は？彼らは特に際立っています：

- 野菜と野菜：毎日3〜5人分の野菜を飲むことをお勧めします。彼らは脂肪とカロリーが低く、それでも水、ビタミンとミネラルが非常に豊富です。
- フルーツ：野菜のように、1日3〜5食分の新鮮な果物を食べることをお勧めします。それらは水、繊維、酸化防止剤、ビタミンとミネラルが豊富で、そして脂肪とカロリーが低いです。
- 穀物：彼らは健康的な食事に不可欠です。実際、それらは私達の食事療法の基本的な基礎として構成されるべきであり、不可欠な小麦粉（繊維、ミネラルおよびビタミンがより豊富）を強調している。毎日4〜5人分のシリアルまたは派生物を摂取することをお勧めします。
- 野菜：マメ科植物 - あるいはマメ科植物 - は、澱粉、繊維、および生物学的価値の高いタンパク質が豊富です。週に2〜3人前を食べることをお勧めします。
- 牛乳とその派生物：ラクトース、タンパク質、ビタミン（A、B 12、D、葉酸）などの生物学的価値の高い栄養素、カルシウムなどのミネラルを提供します。 1日に2〜4食分を服用することをお勧めします。
- 魚：それらはタンパク質、ヨウ素および健康的な脂肪酸の優れた供給源になります。これらの脂肪酸の中にオメガ3があります。オメガ3は主に青い魚に見られ、心血管疾患のリスクを減らすのに積極的に役立ちます。週に3〜4人分を摂取することをお勧めします。
- 肉：ビタミン（特にB群のビタミン）やミネラル（鉄や亜鉛など）に加えて、水分や高品質のタンパク質の含有量が際立っています。私たちは赤身と白身の肉を区別しなければなりません（より健康的）。 1週間に1回の赤身の肉と2〜3人分の白身の肉を食べることをお勧めします。
- ドライフルーツ：それらは飽和脂肪よりもはるかに健康的な、不飽和脂肪を多く含んでいます。さらに、それらはビタミンとミネラルを供給し、そして心血管疾患の危険を減らすのを助けます。 1日に25グラムのナッツを摂取することをお勧めします。

定期的に体操を練習する

健康を享受するためには運動が不可欠です。多くの専門家は、毎週最低30分（理想的には30分から60分）、少なくとも週に3回スポーツを練習するのがより良いことに同意します。

運動の最も重要な利点の中で、我々は強調しなければなりません：

- それは睡眠の質を改善し、あなたがよりよく休むのを助けます。
- それは良いストレス解消です。
- それは私達の心臓血管の健康を大事にするのを助けます。
- エネルギー消費量を増やし、理想的な体重を維持するのに役立ちます。

リラックスして落ち着いた生活を送る

現時点では、多くの人がストレスを感じたり心配したりするのはごく普通のことです。本当に危険なものは何ですか？我々は両方の障害を普通の、普通の、そして習慣的なものとして見ている。

したがって、心配や否定的な考えから離れて、できるだけリラックスして落ち着いた方法で生活することが重要です。

本当に良い選択は、瞑想、リラクゼーション、ヨガ、ピラティスなど、私たちがリラックスするのを助けるためにある種の自然療法を実践することです。リラックスした自然な注入を選ぶこともできます。

それはエンドルフィンを生成するという事実のおかげで、身体運動の練習でもあなたのストレスを解消し、あなたの気分を向上させるのに役立ちます。

自己投薬を避ける

風邪をひいたときや酔っ払ったときから、多くの人が自分の医者がそれを勧めていなくても自己瞑想する傾向があるのは一般的です。

これは、これらの薬は長期的には効力を失うことを意味します。つまり、より深刻な病気の場合には、治療などの症状の軽減には効果がないということです。

したがって、あなたが持っているかもしれない障害や病気に応じてあなたが必要とする薬を処方すべきであるのは医者だけであることを心に留めておくべきです。

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