これらはあなたの子供の朝食に最高のシリアルです。

私達はスーパーマーケットを訪問し、私達はの区域に行った穀物（朝食、紅茶、夕食に）そして私たちはブランドの多種多様を見つけます、それらの多くは特に家の最小に狙いを定めました。しかし、あなたは彼ら全員が共通して持っているものを知っていますか？すでに記事で述べたように なぜあなたの子供の朝食用シリアルはあなたが思うほど健康ではありません、すべてによって特徴付けられる 恐ろしく誇張された量の砂糖を含む.

その結果は明白ではなく、危険で憂慮すべきことです。あなたの子供がこれらの「朝食用シリアル」を一杯食べるたびに平均24〜35グラムの糖を消費しています。そのため、それらが消費されるたびに、彼らは ホルモンインスリンのピーク、グルコースが太くなる原因となります。

そして最終的な結果は何ですか？過去40年間で、小児肥満の小児および青年の数は10倍になりました。スペインでは、小児肥満は女児で2％から8％、そして3人で3％増加したと推定されています。子供（世界）の12％から12％。

したがって、 世界の人口の大部分が深刻な健康問題を抱えていることが明らかになっています特に、私たちが毎日消費する食品のほとんどが持っている大量の砂糖に気づいていないときは特にそうです。子供の食べ物や食品の場合、実際には、問題はさらに悪化します（そして明らかにもっと深刻です）。

それは言った、 最も適切な解決策はスーパーマーケットからの朝食用シリアルの回廊を追放することであることは間違いありませんそして、あなたは私たちの子供たちのためのはるかに栄養価の高い、健康的な、そして十分な穀物を見つけるでしょうホールを訪問してください。しかしその前に、朝食用シリアルとは何かを以下の単一の画像にまとめることができます。 あなたは今あなたのパントリーから排除する必要があります:

子供の朝食に最適な、最も健康的なシリアルは何ですか？

真実は私達が栄養価が十分である穀物が付いているスーパーマーケットで自分自身を見つけるためにそれほど多くを探す必要がないということです、そして実際に私たちの子供たちだけでなく私たち自身にとっても健康で推奨される選択肢になります。

の 全粒フレーク それはその不可欠なバージョンでシリアルを処理するための最も健康的な方法であるため、それらは典型的な朝食用シリアルよりも優れた選択肢です。そしてそれは穀物が丸ごとであることをどういう意味ですか？それは基本的に我々が含まれているシリアルに直面していることを示しています フルグレインシリアル.

事実、すべての穀物は、処理される直前、それらが挽かれ、ふすまと胚芽が分離されて胚乳だけが残るようになると完全に天然になり、洗練された穀物になります。

それらを選ぶときには、製品のすべての栄養情報とともに、製品の裏面または側面に表示されているラベルに注意を払うだけで十分です。 理想的には、少なくとも5グラムの繊維を含む全粒穀物 各サービングのために、そして砂糖の5グラム未満で。

もちろん、重要なのはラベル上にそのタイプの成分を見つけることです。 全粒小麦○ 小麦ふすま常に最初に来る成分が製品に最も多く含まれているものであることを忘れないでください。

オートムギ

の オートミール それは素晴らしい栄養価を提供し、そしてまた私達の子供にとって理想的な選択肢となる素晴らしい穀物です。例えば、それは他の穀物よりも多量のタンパク質を含むが、それは高い生物学的価値のあるタンパク質を含まない。

しかし、 遅い吸収炭水化物を提供しますこれは、グルコースのピークを引き起こすことなく、少しずつ私たちの小さなものにエネルギーを提供するのに理想的です。また、 それは繊維が非常に豊富な穀物です、実際には可溶性と不溶性の両方の繊維を含んでいます。

最後に、私たちはあなたを忘れることはできません 健康的な脂肪の中身特に私たちの動脈と心臓の健康を守る不飽和タイプの脂肪。

はい、 グルテンを含むだから、その消費はグルテン不耐症を持っていて、腹腔の子供たちにはお勧めできません。

子供たちのために朝食を準備する簡単なレシピは、お粥それは私たちに健康的な成分を幅広く追加する可能性を与えてくれます。

その準備は非常に簡単です：あなたは火に鍋にミルクのカップまたはガラスの同等物を入れて、全体のオート麦フレークの大さじ3杯を追加する必要がある（そうでなければあなたはガラスで少しそれらを粉砕することができます）ブレンダー）。それが少し厚くなるまで、5分間、絶えず撹拌しながら、熱しで調理する。その後火から下ろして冷まします。あなたが望むならば、あなたはバナナのいくつかの部分、レーズンと一緒にそれを同行することができます...要するに、あなたの小さな一のお気に入りの果物。

小麦ふすま

今日ではのパッケージを見つけることは非常に簡単です。 小麦ふすま 多くのスーパーマーケットで。それは小麦粒の粉砕の部分から成り、正確に 粉砕過程で粉砕された穀物殻。それゆえ、それは、小麦の最も繊維質の部分として構成される。

私たちは他の穀物のふすまも楽しむことができます、例えば オートふすま。しかしながら、小麦ふすまはまた、ビタミンB群や複合糖質に加えて、その不溶性繊維の含有量が高いことから栄養学的見地から際立っています。

それが朝食にそれを取る時間であるときそれはそれが柔らかくなるように最初にそれを水に浸させることが賢明であるけれども、それは非常に簡単です、そしてその質感は小さいもののためにより快適です。その後、ご希望の場合は、小麦ふすま2〜3杯を牛乳またはヨーグルトに加えることができます。

もちろんグルテンも含まれているので、セリアック病や食物アレルギーのある子供にはお勧めできません。

ライ麦

の ライ麦 それはまた別の栄養価の高い選択肢となり、また非常に美味しくなります。実際、例えばオート麦の場合のように、それは他の栄養価の高いシリアルと共に最良の選択肢の1つになります。

栄養学的観点から、 ライ麦は食物繊維が非常に豊富です、小麦全体が私たちに与える量よりも多い量。それに加えて、それはとりわけ、特に吸収の遅い炭水化物と健康的な脂肪、グループBのビタミン（特に葉酸を強調する）とビタミンAが豊富です。

私達の子供が朝食でそれを楽しむために私達は選ぶことができます ライ麦フレークそして私達がオーツ粥を詳しく述べるために従ったのと同じステップによって。実際、オートミールをライ麦に入れ替えるだけです。もちろん、これらは多少厚くなる傾向があるので、調理時には多少硬いように見える可能性があります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を小児科医に置き換えることはできず、また置き換えるべきではありません。信頼できる小児科医に相談することをお勧めします。テーマ幼児の食事