月経前症候群のときに何を食べるべきですか：推奨食事療法
特に体がより多くの特定のビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素を必要としている瞬間に、私たちの生活の質を改善することになると、一定の時間と期間で従われる食べ物は決定的な影響を及ぼします。
これは、例えば、として知られているもので起こることです。 月経前症候群確かにあなたは基本的に知っているだろう 月経の到来前に女性に現れる一連の身体的および感情的症状からなる.
通常、月経周期の後半に発症する症候群であり、月経期間が始まってから1〜2日後に消えます。
その原因については、当面の間、その外観を正確に引き起こすものを特定することは不可能でした。しかし、それらが互いに結びつく一連の要因を扱っていると疑われています：生物学的、心理的（そして感情的）、社会的そして文化的。
他の時に述べたように、あなたの症状は実際には非常に特徴的で、肉体的なものだけでなく感情的なものです。痛みを伴う胸部の圧痛、ガスや腫れ、便秘や下痢、腰の痛みとりわけ、頭痛、体液貯留、悲しみ、緊張および緊張、性的欲求の欠如および過敏な行動。
このメモの冒頭で私たちがあなたに指摘したように、 摂食は、月経前症候群でよく起こる最も典型的で一般的な症状を軽減するのに非常に役立ちます。.
この意味で、以下に詳述する食品は、この症候群に関連する症状の出現を防ぐために必要であるため、女性の食事に欠けてはいけません。
月経前症候群があるときに最高の食べ物
ビタミンB 6とビタミンB 6サプリメントが豊富な食品
セロトニンは私たちの気分の原因であるため、ビタミンB6はセロトニンレベルを上昇させますが、卵、魚、肉、牛乳、ナッツ、野菜、果物などのビタミンを豊富に含む食品を摂取する必要はありません。
野菜
マメ科植物はゲニステインと呼ばれる植物ホルモンが豊富な食品であり、このホルモンの機能の1つは月経期間前に増加する傾向がある過剰なエストロゲンを調節することです。
穀物
ハイライトは玄米、小麦胚芽、ゴマ、カボチャの種、チアシード、ヒマワリの種が含まれています。
オメガ3が豊富な食品
オメガ3必須脂肪酸は天然の抗鬱剤と考えられており、クルミ、アーモンド、亜麻仁油、クルミ油、月見草油、オリーブ油、亜麻の種、青魚に含まれています。
その他のおすすめの食べ物
大豆、キノア、豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆の芽。
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な食品や、これらのミネラルのサプリメントを摂取してください。
覚えておくべきいくつかの栄養上のヒント
私たちは1日に少なくとも1リットル半の水を飲まなければなりません、そして我々が以前に推奨したもののような注入は液体保持を好まない規則が待っている日の間に液体の消費を減らします。
カフェインを含む飲み物やアルコール飲料の摂取は避けてください。
塩と砂糖の消費量を超えないでください。
洗練された糖分の豊富な摂取を避けてください。
日常的に中程度の身体活動を行うことで、私たちは気分が良くなりリラックスすることができます。
月経前症候群が毎月繰り返されていることに気付き、改善があなたの医者または婦人科医に適切な検査を行い、この症候群を改善または消失させるための何らかの薬を処方することに気付かない場合この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。
