コレステロールを素早く減らすための5つのトリック

コレステロールが健康に悪いわけではないことをご存知ですか？コレステロールは、それが最適な値であるかどうかにかかわらず正常であるかどうかにかかわらず、実際には反対のことが起こるとき、健康に悪いと考えられています。それは私たちの体が正しく機能するために不可欠です。

これを実現するには、コレステロールの主な機能のいくつかに注意を払う必要があります。細胞が細胞膜の一部であることが不可欠であり、性ホルモン、ビタミンD、およびホルモンの前駆体であることコルチコステロイド、そして今度は胆汁酸塩の必須成分です。

しかし、コレステロールが本当に健康に悪いわけではないということは、その最高レベルが、最適または正常と見なされるレベルを超えているという意味ではありません。この意味で、あなたは通常のレベルが総コレステロールの200 mg / dl以下、そして200〜240 mg / dlの間の通常の高さであると考えられることを心に留めておくべきです。

あなたがあなたの血液検査を集めた、そしてあなたのコレステロール値が正常より上であるならば、私は以下を提案します 5つの簡単な方法 それはあなたを助けるでしょう コレステロールを減らす 効果的かつ簡単な方法で。注意してください

低カロリーの食事、できれば地中海の食事に従う

それが健康的なライフスタイルに従うことになると最も適切なもののうちの1つであると考えられて、それが多くの栄養士と栄養士によって最も評価されるものの1つであるという理由で、いわゆる地中海食事療法が傑出しているということをあなたは知っていますか？

新鮮な果物や野菜、全粒穀物、マメ科植物、パスタ、パン、ジャガイモ、青と白の魚、白身の肉、卵、ナッツ、種子、オリーブオイル（できればエキストラバージンの選択肢）が主なものです。

あなたがより健康的な食品のためにそれらの不健康であまり推薦されていない食物（ペストリー、お菓子、洗練された製品、揚げ物やボロボロの食べ物の場合のように）を変える必要があるので実際に従ってください。

アルコールとタバコを避ける

アルコール飲料が過剰に摂取されると、肝臓で脂肪を代謝する原因となる酵素が、この過剰なアルコールを代謝するようになるため、肝臓の脂肪が増加するだけではなく、脂肪肝として知られている）、それはまたLDLコレステロールの増加を引き起こします。

一方、タバコは主に一酸化炭素の存在により、血中の脂肪濃度を増加させます（LDLコレステロールの増加とHDLコレステロールの低下）。実際には、ニコチンは血小板の凝集性、トリグリセリドおよびコレステロールを高めます。動脈の柔軟性が低下します。

コレステロールを減らすための鍵は、これら2つの習慣を少しずつ不健康にすることです。

定期的に体操を練習する

より健康的な生活を送ることは、健康を享受するだけでなく、私たちの高コレステロール値を低下させることになると非常に同盟します。

特に注目に値するのは、 有酸素運動これは総コレステロール値、特にLDLコレステロール値を下げるという利点があります。

そして、これらの演習は何ですか？非常に単純：それらは、特にその実現のために、特にその実践の強度のために酸素を必要とするものです。

いくつかの簡単なオプションがあります：ウォーキング、ジョギングやランニング、水泳、サイクリング、ダンス。

毎日、できれば40分から60分の間に練習することをお勧めします。

コレステロールを下げるためにいくつかの有用な注入を選ぶ

薬用および治療上の特性を有する特定の植物およびハーブは、高コレステロールレベルを低下させるときに特に有用であることが示されている。

あなたが注入を好む、そして通常家でそれらを準備するならば、我々はあなたが以下のうちのいくつかを詳しく述べることを奨励します：

タンポポの注入：タンポポは、肝臓の健康を管理するという意味では理想的な植物であり、その機能を調整し、過剰なコレステロールを減らすために非常に積極的な方法で役立ちます。この注入の日に2〜3杯飲むのは面白いです。
バジル注入：バジルは伝統的に料理に使われていましたが、輸液という形でコレステロールに対して興味深い利益をもたらすこともできます。この場合、空腹時に服用することをお勧めします。
シナモン注入：シナモンのいくつかの枝で作られて、この注入は血栓の形成を防ぐのを助けて、そして心血管疾患の発症を防ぐのを助けて、コレステロールとトリグリセリドを減らすのを助けます。

いくつかの効果的な天然サプリメントを忘れないでください

前のセクションで説明した注入に加えて、コレステロールに対して特に有用な天然サプリメントを選択することもできます。

これは、例えば、アーティチョークとミルクシスルの場合で、肝臓の浄化とコレステロール値の低下に関して有効な有効成分があります。

あなたが注入の形でそれらを作りたくないなら、あなたは今カプセルの形で薬草師でそれらを見つけることができます。

画像| Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light /ジュゼッペ・ミロ/ Naama ymこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマコレステロール