高血圧を下げるためのDASHダイエット：それがどのようにあるかそして利益

という言葉 ダッシュ 意味する 高血圧を止める食事療法。その創造はアメリカの科学者のグループによって行われた仕事のおかげで1997年に遡ります、そしてその翻訳でそれは基本的に意味する高血圧を止める食事療法。最初のテストが1993年にさかのぼるのは事実です。

我々はこの研究がDASH-Sodiumでついに完成したことを示さなければなりません。それは食事に含まれる塩が血圧に及ぼす影響を分析する目的を持っていました。その結果は明らかだった。 ダッシュダイエット 低塩分摂取量で。

したがって、 DASHダイエットは、それが食品計画であるという理由だけでなく、それが食事のスタイルにおける本当の変化であるという理由で際立っています それに従う人々の。

DASHダイエットとは何ですか？それは何ですか？

の名の下に ダッシュ 私たちは治療と高血圧の軽減の両方のために特別にデザインされた食事のタイプを見つけました。実際、その名前が示すように、それは「高血圧を止める」という栄養学的計画から成ります。

それは主に低ナトリウム食品に基づいていることを特徴としている食事療法のタイプから成ります。つまり、それはナトリウム（塩）が少ないことで何よりも際立っている食事療法の一種です。また、 それは栄養素が非常に豊富です特に高血圧の軽減に役立つ栄養素、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど。

この意味で、DASHダイエットはダイエット中のナトリウムの量を2300 mgに減らします。一日あたりのナトリウムの。一方、いくつかの関連研究では、ナトリウム濃度が1500 mgに低下していることがわかりました。一日は血圧をさらに下げる。

しかし、それは単なる食事のタイプではありません。それはまた、最終的には高血圧者のライフスタイルの変化と改善です。主なキーは3つの点に要約できます。

食事中のナトリウムの減少：ナトリウムの量を1日当たり2300 mgまで減らすか、すでに高血圧、慢性腎臓病、糖尿病にかかっている場合は1日当たり1500 mgまで減らします。
栄養分が豊富な特定の食品の消費量：これらの栄養素は高血圧（カリウム、マグネシウム、カルシウム）を減らすのに役立ちます。例えば、それは新鮮な野菜や果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類（特にナッツ類）、種子や植物油の摂取量が多い食事の一種です。魚、家禽、肉も細身のもの、無脂肪または低脂肪の乳製品がお勧めです。
運動の練習：毎日最低30分、毎日、毎日運動することをお勧めします。賢明なことは、身体運動はどちらかというと中程度の強度であるということです。

DASHダイエットの利点：高血圧だけでなく

真実は私達が食事療法のタイプ、または高血圧を減らすことで興味深い利点を提供するだけではない食べる様式の変更に直面しているということです。それは、実際には ナトリウムだけでなく脂肪も少ない食事これは、ナトリウムおよび飽和脂肪の両方の含有量が低いために際立っている天然および生鮮食品の消費量に基づいています。したがって、実際には、それは高血圧に対する栄養治療として限定されるべきではない食事の一種です。

そしてそれらの興味深い利点は何ですか：

高血圧を減らすのに役立ちます：さまざまな科学的研究により、DASHダイエットは、身体運動の実践と組み合わせると、血圧レベルを最大10ポイント低下させるのに積極的に役立つことがわかりました。この品質は、その低いナトリウム含有量のためだけでなく、水分バランスを調整するのを助ける栄養素に富む栄養素を含むためにこの食事療法において見いだされます。
高コレステロールおよび高トリグリセリドに対して有用です。高コレステロール血症や高トリグリセリドの場合には、DASHダイエットも積極的に役立つことが証明されています。これは、新鮮な季節の食物を含み、繊維、酸化防止剤、その他の栄養素を豊富に含むためです血
糖尿病の場合には非常に興味深い：糖尿病を患っている場合、これは非常に興味深く適切な種類の食事です。なぜなら、それはこの疾患に関連した多くの合併症、特に腎臓病の予防と予防に役立つからです。

DASHダイエットのダイエット計画とそれに従うためのヒント

の ダッシュダイエット それは基本的に従うべき簡単なガイドラインから成ります。ここでは、このダイエットのダイエット計画はどのようになっているのかを発見します。

野菜：毎日4〜5人分特にカリウム、繊維、マグネシウムが豊富なもの。
フルーツ：1日4〜5人分。バナナ、パイナップル、ぶどう、桃などの果物がおすすめです。
鶏肉、魚肉、または赤身以外の肉：1日2食以下
全粒穀物配給量は、調理されたシリアルの半分のカップまたはパンのスライスとして理解されることを考慮して、7または8人前。
低脂肪、低脂肪乳製品：1日2〜3食分。
ナッツ、マメ科植物、または種子：毎週4回ハイライト：アーモンド、レンズ豆、クルミ、豆など
脂肪：毎日2〜3食分例：1食分は、小さじ1杯の植物油とみなされます。
お菓子：1食分が1杯の砂糖、またはたとえば15グラムのキャンディーであることを考慮すると、週5食未満です。

DASHダイエットの基本は何かそして食事計画はどのようなものであるかを考慮に入れることに加えて、私たちの家ではいくつかの簡単な助言や習慣を採用することによってそれを容易にフォローできることを知る必要があります。キーはにあります：

野菜や果物などの季節の新鮮な食べ物を追加します。ランチとディナーにサラダや野菜煮を追加するのが良い選択です。そして果物はそれらを朝食、軽食そして食事の合間に加える。
私たちが用意する食品に塩を加えないでください。そして、順番に、キッチンとテーブルの両方からソルトシェーカーを取り外します。
塩の代わりに、スパイスやハーブを選ぶこともできます。調理する食品の風味を付けるのに理想的で、健康的な方法で味付けするのに役立ちます。

私達が見るように、DASHダイエットは高血圧の人、またはこのタイプの病理に苦しむ危険性がある人々のための優れたタイプの食物ですが、真実はそれが健康を楽しむことが強く推奨されるタイプの自然食であるということです。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ高血圧