毎日何食を食べなければなりませんか
それはひどく食べることに加えて（私たちが急いでそれをするか、単に私たちがそれを気にしないという理由で）、私たちはいくつかの食事をスキップする傾向があることです。
真実は、すべての食事は基本的で重要であり、特に朝食をとばすことは悪いです。なぜならそれは私たちが眠っている間の断食期間の後に私たちが最初に食べるものだからです。午前中。
また、伝統的に考えられているのとは違って、あなたは一日に数回食べることが体重を減らし、体重をコントロールし、そしてまた食欲を与える最も良い方法であることを知っていましたか？
それは通常1日3食を作るのが最善であると考えられていますが、現実は彼らがそうであるということです 5。これらの食事に必要なエネルギーは分散されています。朝食は25％、食事は25％、軽食は15％、夕食は25％です。
1.朝食
それは私達の体が一日を通して必要とするエネルギーと栄養素のバランスを改善し、身体能力を高め、集中力を高め、そして記憶を改善するので、それはその日の最も重要な食事です。
朝食に最適な食品や製品は、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、農産物（パンや朝食用シリアルなど）、および1つまたは2つの果物です。
2.ランチ（またはスナック）
午前中は、小さな昼食をとることが、次の食事のためにたくさんの空腹を抱えて到着しないための最良の選択肢であり、何よりも仕事や勉強の間にリラックスした時間を楽しむのに役立ちます。
例えば、一握りのナッツ、小さな野菜のおやつ、一杯の果物、お茶、インフュージョン、天然ジュースなどのオプションがあります。
3.食べ物
特に家で食べるときは、家族とシェアする時間です。
それは日中のカロリーの分布の35％を仮定しています、それがそれがそれが日を続けるのに必要である栄養素を我々の有機体に貢献するのは明らかなオプションである理由です。
あなたはサラダ、白身の肉や魚、豆類、シリアルを選ぶことができます...さらに、それはフルーツやヨーグルトの一部を添えることが重要です。
おやつ
昼食やおやつと同じように起こりますが、おやつはその日の最後から2番目の食事であり、1日のカロリー分布の15％を占めます。
あなたはペストリー、キャンディー、お菓子などの商品を避け（この日は一般的）、果物、ヨーグルト、野菜のサンドイッチを選ぶべきです。
5.夕食
1日の最後の食事で、就寝後数時間であることを念頭に置いて、食べ過ぎないようにする必要があります。特に、非常に重く、非常に調味料の多い脂肪や揚げ物などの食べ物の消化が困難です。
米や他のタイプのパスタ（オリーブオイルで味付けしたもの）が推奨される場合は、鶏肉や魚のグリル野菜と野菜をデザートにフルーツのヨーグルト。
画像| CliffMullerこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
