12のヒントと3つのエクササイズで平らな胃を持つ方法

数日で平らな胃を得るのは簡単なことではありませんが、それは可能です。まず第一に私たちは健康的なライフスタイルと運動を導くことが重要であることを心に留めておかなければなりません。

体重の調節と習慣の変化は、この部分の体の量を減らすための2つの鍵です。私たちのヒントと数日で平らな胃を取得する方法を発見。

平らな胃と下腹部を得るための有用なヒント

1.ゆっくりと食べると正しく噛む

多くの人は通常過度に食べることはありませんが、彼らはそれを間違って食べます。つまり、最も重要なことは、ゆっくりと食べ、ゆっくり呼吸し、食べ物を噛む方法を知っていることです。このようにして初めて、私たちは食物をよりよく消化することができます。

繊維をたくさん取る

繊維を多く含む食品は消化を抑制します。それらは消化器系をきちんと動かせますそして私達は規則的に浴室に行くことができます。それらはまた毒素をすぐに除去するために責任があります。繊維が豊富な食品には、穀物、果物、ナッツ類、野菜などがあります。

定期的な運動

良い栄養は定期的な運動を伴うべきです。平らな腹をすばやく得るためには、腹筋運動、水泳、ダンスなど、私たちに役立つ特定のエクササイズがあります。

4.高強度トレーニング

腹部の量をより早く減らすために、高強度の運動が行われます。彼らは通常、運動の様々な分野を組み合わせています：1週間に3日、心血管系、ランニング、水泳そして何度も動きを繰り返す。

これらの演習は軍の人々によって行われる演習を模しているため、軍とも呼ばれます。私たちはより少ないものからより多くへと始めて、日々改善することを勧めます。

5.集中腹筋

この訓練は多かれ少なかれ迅速な方法で平らな胃を得るのに役立ちます。私たちは集中的に下腹部のいくつかのセッションを行いながら、我々は20〜30分続くことができる短いトレーニングについて話す。

20秒以上の休憩をとらずに次々と体操が行われます。

水を飲む

私達の食事療法で私達は水の摂取量を増やします。彼らは、1日に2〜3リットルの水を飲むことを勧めます。このようにして、私たちは水分補給し、毒素を排除し、そしてまた満腹感と飢餓を減らすことになります。

7.新しい習慣

それは平らな胃を持つという目標を修正することになると、それは習慣を変えることが重要です。いくつかの運動をしてよく食べるのはよくありませんが、一般的な方法でより健康的な生活を送るために。移動、山でのハイキング、より多くのビタミンが豊富な食品の購入、アルコールとタバコの放棄は、その一例です。

より少ない炭水化物と砂糖

私たちが食べる食べ物の中には、炭水化物や砂糖を多く含む食べ物を減らす必要があります。私たちが強調したように、水は扁平な胃を減らすのに最適であるので、ソフトドリンク、濃縮ジュースなどのような甘い飲み物もそうです。ジュースを飲む場合は、いつもより自然で、絞りたての方がよいでしょう。

9.脂肪を避ける

生活習慣の変化は、よく食べることを意味します。私達の食事療法で私達は揚げ物およびファーストフードのような脂肪の消費を避けます。私達は飽和脂肪とトランス脂肪を健康的なもの（特に一価不飽和と多価不飽和）のために残します。

10.定期的に食べる

スケジュールに従わないと健康食品を食べることはほとんど役に立ちません。したがって、できるだけ多くの時間をかけて、ゆっくりと呼吸しながら、食事をとばすことなく常に食事をするようにします。体は日常生活に慣れ、体重を減らして自分を維持するのが簡単です。

11.少量の油で調理する

すでに説明したように、飽和脂肪を多く含む食品は避けましょう。油をほとんどまたはまったく含まずに調理し、オリーブオイルに置き換えることができるバターを避けます。

食べ物を調理するための最良の方法

焼きや揚げ物を食べることはそれほど健康的ではないので、あなたが食物を調理する方法は体重を減らすときにも影響を与えます。それは食物を蒸して、焼いて、よく消毒されたある生の食物を食べて、そして自家製の食事をすることがより良いです。

腹を失い、平らな胃を持つための有用な運動

腹部

彼らは腹部領域を強化するので、彼らは理想的です。その実施は非常に簡単です：床に横になって、あなたは床に足を支え、背中を地面に接触させるために戻るために腹部の緊張を維持しながら徐々に背中を上げなければなりません。

はさみの腹部

このタイプの運動の練習は前のものと同じですが、私たちが徐々に背中を持ち上げるとき、私たちは左ひざで私たちの右肘を取るという違いがあります。

斜め腹筋

肩を床に固定した状態で背中に横になっている場合は、脚を曲げた状態で腰に対して90度回転させて、肩が垂直になるようにします。

今、あなたは体幹を上げなければなりません、しかしあなたの背中に負担をかけずに。あなたは片側でいくつかの繰り返しをすることができますそしてそれから反対側にあなたの足を向けてそして同じことをする。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ痩身運動