オメガ3とは何ですか？
の 脂肪酸 間違いなく私たちの体のための最も有益な成分の一つです。私達は私達の毎日の食事療法で実行されるべきであるさまざまな異なった食糧でそれらを見つけることができます。事実、食物は基本的で重要な脂肪酸源です。
このため、多かれ少なかれ安定した脂質レベルを維持すると同時に、必須脂肪酸を生物に供給する際には、脂肪酸を多く含む食品を豊富に含む食事を維持することが不可欠です。 ： オメガ3 そして オメガ6.
人体はそれらを合成することができないか、または不十分な量でそれらを合成する傾向があるので、それは食物を通して定期的な供給を維持することが不可欠です。
オメガ3とは何ですか？
それは自分自身で合成することができず、したがってそれらを直接摂取することができるだけなので、私たちの体にとって完全に不可欠である脂肪酸のファミリーです。他の食べ物
Omega3は明らかに3つの異なる脂肪酸に分けられます。
- ＤＨＡ：ドコサヘキサエン酸。 これは主に動物由来の食品に含まれている脂肪の一種です。それは私たちの脳の正しい開発と機能のためにそれらを取ることをお勧めします。
- ＡＬＡ：アルファ - リノレン酸。 最初のものとは異なり、これらの種類の脂肪はほとんどの植物に含まれています。
- ＥＰＡ：エイコサペンタエン酸。 動物性食品にも含まれており、あらゆる炎症過程の予防と治療に役立ちます。
オメガ3の利点は何ですか？
お分かりのように、オメガ3は動物や一般肉の細胞に含まれる分子です。したがって、私たちは定期的にそれを取り始めているので、私たちは次の点から流されるその多くの利益を享受することができます。
- 心血管疾患を避けます。 オメガ3が高血圧や動脈の血栓の出現などのあらゆる種類の心血管疾患の発症を予防するのに役立つことは証明されている以上です。
- 癌のリスクを減らす。間違いなくオメガ3を服用し始めるべき大きな理由の一つです。そしてそれは結腸癌、前立腺癌、および乳癌を患う可能性を最大50％減らすということです。
- うつ病や不安を予防します。 この精神疾患は、その起源や年齢にかかわらず、世界中で何百万もの人々が苦しんでいます。事実、オメガ3は抗うつ薬プロザックよりもさらに効果的です。
- 私たちの骨と関節に有益です。 骨粗鬆症は、皮膚のすべての骨の脱灰および悪化を特徴とし、通常かなりの年齢の女性に見られます。しかし、オメガ3が意図せずに消費されると、骨中のカルシウムの存在が増加し、関節炎の出現を防ぎます。
- 不眠症と戦います。 日常的なストレスのために、あらゆる種類のストレスや不眠症の症状が発生するのは普通のことです。これは後に私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。まあ、オメガ3のおかげで、私たちは睡眠をはるかにうまく調整することができますし、一日7から8時間の間に眠ることができます。
オメガ3が豊富な食品
オメガ3が豊富に含まれているのは明らかです。まず、この天然オイルが非常に豊富なマグロ、サーモン、エビ、イワシ、マスなど、さまざまな魚がいます。
また、タラの肝油や海藻もこの天然成分の大きな供給源です。一般的に魚介類はもちろん、オメガ3の優れた供給源であることは言うまでもありません。
その一方で、卵、乳製品全般、そして肉もオメガ3で高用量を持っているので、それはあなたの毎日の食事療法にそれを導入することをお勧めします。最後に、これはまたキャベツとpurslaneとホウレンソウ、大麻と大豆の種のようなあらゆる種類の野菜に見られることにも注意すべきです。
| 食べ物 | オメガ3の内容 |
|---|---|
| さば | 6,982 mg |
| 魚油（サーモン） | 4.767 mg |
| 肝油 | 2,664 mg |
| ナッツ | 2,664 mg |
| チアシード | 2,457 mg |
| ニシン | 1,885 mg |
| サーモン | 1,776 mg |
| 亜麻の種子 | 1,597 mg |
| まぐろ | 1.414 mg |
| いわし | 1,363 mg |
| アンチョビ | 951 mg |
| 卵黄 | 240 mg |
お分かりのように、オメガ3脂肪酸を多く含む食品は多種多様であるため、さまざまな食事をとり、これらの食品の一部を含め、私たちの体が脂肪酸に必要とする貢献を得ることになります。
誰がオメガ3を摂取すべきですか？
一般的にそれを望んでいるすべての人々、彼らは特に注意を払わなければなりませんが彼らの貢献の両方 妊娠している 子供のように。
妊娠中および妊娠中の 母乳育児 それ自体では、オメガ3は、未熟児の運動機能、学習および視覚の改善に役立つことに加えて、赤ちゃんの神経学的発達に不可欠です。
さらに、オメガ3は家族歴のある人たちによって正しい線量で服用されるべきです。 高コレステロール と心血管系の問題。
すべての場合において最良ののは、それが良いコレステロールと胆石の低下を引き起こす可能性があるので、推奨される1日量を超えることではありません（例えば、1週間に3または4回青い魚を消費する）。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
