防御を高めるためのビタミンとミネラル
秋と冬の月、特にヨーロッパの寒い月、したがって私たちの国では、積極的に役立つ一連の基本的なヒントと対策を採用することをお勧めする専門家が多くいます。 防御を増やす.
前回の記事で見たように、無駄ではありません。 防御を上げる 特にたくさんの食事があるからです。 防御を高めるための食物.
たとえば、朝鮮人参、しょうが、ローヤルゼリー、プロポリスなど、年間で最も寒い月の日々の食事で欠けてはいけない健康食品や健康食品などです。
これらの月の間に、それはこの考えで積極的に助けることができる一連のビタミンとミネラルのサプリメントを選ぶのも役に立ちます。
この時点で、それらをエコーします。 防御を高めるためのビタミンとミネラルなぜなら、彼らはこの目的のために正確に助けているからです。
防御を高めるためのビタミン
- ビタミンA
ビタミンAはレチノールとも呼ばれ、防御力を高めるのに役立つビタミンです。それはまた、歯、皮膚ならびに軟組織および骨組織の形成および維持にも役立つ。
牛乳、肉、チーズ、卵などの動物由来のものが主流です。 - ビタミンC
当時の典型的なビタミンです 防御を増やす。これは、コラーゲンやコラーゲンを形成する際の血管や皮膚、そして創傷治癒に欠かせないのに対し、感染に対するバリアを維持するためです。歯、骨、軟骨の修復やメンテナンスも同様です。
私達は柑橘系の果物、メロン、パイナップル、コショウ、ジャガイモまたはトマトにそれを見つけます。 - ビタミンE
強力な抗酸化ビタミンで、免疫力を高め、白血球数を増加させ、感染症の予防に役立ちます。
野菜、肝臓、卵黄、全粒穀物、ナッツ、緑豊かな野菜、穀物胚芽に含まれています。 - グループBのビタミン
それは健康的な神経系を維持することになると彼らは不可欠です。
私達はそれらを肉、魚、乳製品、卵、カリフラワー、全粒穀物、とうもろこし、ナッツ類、強化穀物類に見つけます。
防御力を高めるためのミネラル
- 鉄
それは血液細胞の一部であるミネラルであり、そしてその欠乏は感染症につながる体の弱さに貢献することができます。
もちろん、その吸収を増やすためには、その消費量がビタミンCと関連していなければならないことを考慮に入れなければなりません。
私たちは肉、マグロ、サーモン、卵黄、マメ科植物、ナッツ類、肝臓、そして野菜にそれを見つけます（吸収するのはもっと難しいですが）。 - 亜鉛
免疫システムの適切な機能に参加するのは、稀少元素です。
私たちは肉、魚介類、魚、ナッツ、ほうれん草、豆類、かぼちゃの種、ひまわり、チーズ、小麦胚芽油にそれを見つけます。
