一日にナシを食べることの利点と特性

一日にナシを食べることの利点と特性

の ナシ それは非常に軽い果物、特に水に富んでいることで際立っていて、そしてまた非常に少ないカロリーを持っています、それでそれは真夜中の軽食または軽食のために単においしそうな選択になります。このメモを通して見るように、これはミネラルの豊富さに関連しているので、私たちは最もミネラルを提供する果物の1つに直面しています。要するに、そしてこれから見るように、ナシは次のような利点を提供します：それは毎日食べるのが理想的です、糖尿病患者に適しています、毒素を除去し浄化するのを助けます、体をミネラル化します。腸…

一般的な梨は科学的にの名前で知られていますナシ属そしてそれは属に属する様々な種の果実です ナシ。実際、30種類以上のナシがあり、色や形、質感、風味が異なります。

それは家の最も小さいものがその甘い味とジューシーで肉のような食感のために好きな果物です。実際には、それは彼らが最初のコンポートとフルーツのお粥の準備のための補完的な食品で始まるときに赤ちゃんに通常与えられる最初の果物の一つになります（あなたはもっと読むことができます 生後4ヶ月の赤ちゃんのための3フルーツコンポート).

ナシの栄養特性

ナシにはさまざまな種類や種類がありますが、それぞれが独自の特性を持ち、栄養的な観点から利益を得ていますが、多くの場合、それらの多くは同じ栄養価を共有しています。

梨は特に水が豊富です。実際、100グラムの洋ナシは約83グラムの水を供給します。さらに、私達が前に述べたように、彼らは彼らの低カロリー含有量のために際立っています：彼らはかろうじて49キロカロリーを貢献しません、そしてそしてわずか0.1グラムの脂肪。

ナシの栄養情報表に見られるように、ミネラルが豊富であることから際立っています。例えば、それは興味深い量のカリウム、リン、鉄、カルシウムおよびナトリウムを提供する。一方、ビタミンの中では、ビタミンCの存在、そしてそれほどではないがB複合体のビタミン（B1、B2、B3など）の存在が際立っています。

それは脂肪とカロリーのその低い含有量、そして水、ミネラルといくつかのビタミン（ビタミンCのような）へのその高い貢献を強調しています。

一方、それは（味の点で）もともと甘い果物であるにもかかわらず、それはそれがそれが砂糖レベルを下げるのに役立つことを意味する低血糖指数を持っているので血中、高グルコースピークを引き起こさない。

100グラムあたりの洋ナシの栄養成分

洋ナシを食べることで毎日どんな利点がありますか？

毎日食べるのに理想的な果物

梨が、ほんの数例を挙げると、リンゴやオレンジと一緒に、毎日消費するのに最適な果物の1つであることは間違いありません（実際には、どんな果物でもその品質のために毎日消費するのが理想です）メリット

洋ナシの特定の場合には、それはその食感および肉味、ならびにその風味のために食欲をそそる選択肢となる。私達が見たように、それは特にカロリーが低い含有量が痩身ダイエットで消費されることができる間、水とミネラルが豊富です。

糖尿病患者に適しています

示されるように、ナシは低い血糖インデックスを有する。食品の血糖指数（GI）は、特定の食品が血中のグルコースレベルを上昇させることができるかどうかを知るための有用な尺度です。したがって、糖尿病を患っている人は、血中の糖（グルコース）のレベルを徐々に上げるので、血糖値の低い食品を摂取するのが理想的です。

実際には、糖尿病患者にとって、高いGIを持つ食品は必ずしも有害ではありませんが、それらは病気のコントロールを大いに妨げることができます。ナシの場合、それは３０の血糖インデックスを含む。すなわち、その血糖インデックスは低い（それは０から５５まで低いと考えられる）。

毒素を除去し、浄化するのを助けます

ミネラル（特にカリウム）、水、ペクチンが豊富に含まれているため、ナシは体内で毒素を吸収し、後でより簡単に除去できるようになるため、基本的に正しい腸管洗浄に役立ちます。

さらに、その繊維含有量は時折便秘の場合に興味深い果物であり、腸内輸送を改善し、調整するのを助けます。

有機体をミネラル化する

洋ナシは、ほとんどのミネラルに寄与する果物の1つと考えられています。具体的には、より大量のアルカリ性ミネラル。私達が見たように他の面の間で、それはカリウム、マグネシウム、カルシウムおよび鉄の興味深い量を提供する。このため、浮腫や体液貯留の場合に適しています。

痩身ダイエットに十分

梨は完全に薄い食事療法の一部になることができる果物です（そして、その豊かさとそれが提供するさまざまな利点と特性のおかげで、そして最終的にはあらゆる種類の食事療法または食物）。具体的には、その低脂肪摂取量と一緒にその低カロリーのコンテンツは、スナックとしておいしい選択肢になります。

1ナシ（148グラム）は84カロリーだけを提供します。中型の洋ナシ（178グラム）が101カロリーを供給している間。

梨の最も重要な特性、つまり要するに

の ナシ オレンジの隣に りんご の1つ 果物 より爽やかで甘くておいしい、そしてそれを食べる人々の健康、特に彼らの健康にとって重要です。 利益 そして プロパティ.

それは重要です、例えば、その高い含水量、それはそれに従う人々に強く推奨されています 痩身ダイエットそしてさらに 劣性ダイエットなぜなら、それは過剰な毒素を排除するのを助けるからです。

多くの果物のように、 繊維があります それを維持するのを助けることに加えて、可溶性と不溶性の両方 健康な消化器系、の排除を支持します 高コレステロール そして腸の機能を調整する。

それはグループB、CおよびEのビタミンが豊富であり、また高い含有量を持っています カルシウム、鉄、そして カリウムだから、それは最小のものと必要とする人々の両方にとって理想的です。 体をデバッグする.

それは順番に胃の痛みを和らげるのを助ける有機酸を含み、それが胃液の分泌を刺激するので消化を促進します。

一言で言えば、梨は目立つように：

• ビタミンC、E、グループBが豊富
• それはとりわけカリウム、カルシウムおよび鉄を含んでいます。
• それは消化を助け、健康な消化系を維持するのに役立ちます。
• 胃の痛みや下痢を和らげ、腸機能を調節します。

書誌参照：

• S. Renaud et al。（1982）。 成分一覧表. 
• グランデコヴァンF. 栄養と健康。 Ed。今日のトピックス
• Khalid Hussain Janbaz、Muhammad Zaeem Ahsan、Fatima Saqib、Imran Imran、Muhammad Zia-Ul-Haq、Muhammad Abid Rashid、Hawa Z. E. Jaafar、およびMarius Moga。 Pyrus pashia Buch.-Hamの使用に関する科学的根拠元D.ドン。消化器系、呼吸器系および心血管系の病気の果実。 PLoS One。2015. doi：[10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland、BSおよびJoanne Slavin。梨と健康の系統的レビュー今日の栄養。 2015年11月doi：[10.1097 / NT.0000000000000112]

イストックフォトの画像。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマフルーツ

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