子供の繊維の利点とどのようにそれらをもっと食べさせるか
食物繊維を豊富に含む食品の摂取は、便秘を予防し、最終的には私たちの腸内輸送を改善する方法として常に推奨されています。私たちは全粒穀物を食べる傾向があります、私たちはもっと新鮮な果物や野菜を食べることを選びます、そして私たちはその不可欠なバージョンでパスタと種も食べます。でも、ある意味で私たちが繊維について話すときはいつでも、子供たちを忘れるとは思わないのですか？彼らはそれを消費する必要もありませんか？
それは 繊維 それは私たち自身の健康だけでなく、小さなものの健康にも基本的な役割を果たすのは栄養素です。したがって、私たちの子供たちも子供の頃から繊維が豊富な食品を食べることが重要です。実際、母乳に繊維が見つかったことをご存知ですか？
さらに、特に過体重と肥満の憂慮すべき増加に関する最新の統計を見れば、私たちは子供にとって不可欠な栄養素を持っていることになります。それ以来、私達が下記で見るように、繊維は高コレステロール、高血圧および糖尿病のような過剰体重に関連した他の病気を予防し治療するのを助けます。
子供における繊維消費の性質
繊維は子供が適切な腸機能を享受するのを助けます、そしてそれは正常であるので、それは大人で予防するのと同じ方法で便秘を予防します。
肥満や太りすぎの予防や治療に貢献しますが、過剰な体重に直接関連するさまざまな疾患や問題に有用で推奨されています。血中の高コレステロール血症（子供の高コレステロール血症）、高血圧の軽減に役立ちます（高血圧症）と糖尿病、これは私たちの国で最も小さい間で近年非常に驚くほど増加しています。
子供はより多くの咀嚼時間を必要とすることによってより少ない量の食物を摂取するので、それはより迅速に満腹感を提供し、それはそれを小児肥満の場合に必須の栄養素にする。
あなたの子供が彼らが毎日必要とする量の繊維を食べること、そしてそれ故に彼らが繊維の消費を増やすことを確実にすることに関しては興味深いオプションは彼らが十分な量の果物、野菜、穀物および豆類を食べることです。野菜の中で、例えば、特に豆、レンズ豆と豆。
子供にもっと繊維を消費させる方法
まず第一に私達はあなたの子供が子供のためのより少ない朝食用シリアルを食べることを勧めます。あなたがそれを信じていないのであれば、我々はあなたが成分中のその含有量とその栄養組成の両方を調べることを勧めます。炭水化物のうち、どの糖がどれだけ寄与していますか？そして飽和脂肪中のその含有量は？
実際、市場でその時点で入手可能な161のブランドのシリアルが評価された数年前に行われた研究は、子供の朝食用のシリアルが実際に予定されたシリアルより悪い栄養価を持っていたことを確かめました成人は、脂肪、砂糖、塩、炭水化物が豊富で、繊維とタンパク質の割合が低かった。
この簡単な要約が終わったら、これはあなたの子供がより多くの繊維を消費するのを助けるだろう毎日のメニューの例です：
朝食時
次のオプションのうちいくつかを常に適度に選択することができます（つまり、すべてのオプションを実行するのではなく、それらのうちのいくつかを選択します）。
- ボウルに、通常の子供用シリアルと、繊維含有量の高いシリアル（5グラムの繊維）を、1/2カップの牛乳または1フルーツと混ぜます。
- 2グラムを提供しますナシとリンゴのスムージー1杯、繊維の。
- 1杯の洋ナシジュース、オレンジと大さじ1杯のふすま。
- 小さじ1杯の全粒穀物と1杯のみじん切りフルーツ（リンゴとナシ）。
午前中
- みじん切りのフルーツ1杯
- ニンジンなどの野菜の1/2杯。
食べ物に
メインコースには以下のオプションがあります。
- 緑の野菜スープ（ほうれん草、クレソンとフダンソウ）の1カップ。
- 1/2カップはほうれん草とフダンソウを調理しました。
- 玄米1/2カップ
- 調理したほうれん草と全粒粉スパゲッティ。
- 1/2カップの温かい豆。
夕食時
- ボウルに、通常の子供用シリアルと、繊維含有量の高いシリアル（5グラムの繊維）を、1/2カップの牛乳または1フルーツと混ぜます。
- エキストラバージンオリーブオイルと大さじ2杯のマメ科植物が入った小麦パン
