繊維と2型糖尿病
の 繊維 それらは穀物や植物性食品に含まれる物質のグループです。これらの物質の多くは消化器系に見られる酵素によって消化することができませんが腸の微生物叢によって攻撃された後に消化器系によって吸収されるいくつかの種類の繊維があります。
それはという名前のものです 食物繊維それは非常に重要な健康上の利点を提供します：それは理想的な特性の一つが便の予防または便秘の自然療法です。
しかしそれはまた貢献します 2型糖尿病のための利点。それは消化できないので血糖値を上げないのは栄養素だからだけではありません。
2型糖尿病に対する繊維の利点
の 繊維が豊富な食品 特に以下の人におすすめの食品です 2型糖尿病.
一方では、それらは血糖を上昇させない食品として特徴付けられており、特にそれらは一般的に低い血糖指数を有する傾向があるためである。
それはまた可能です 糖炭水化物が血液に与える影響を軽減するなぜなら、腸はそれらを消化するのにもう少し時間がかかるからです。
これはまさしく前の行で示したことに言い換えられます。それは血流へのグルコースの放出を遅らせます。
2型糖尿病患者のための繊維源
- フルーツ：リンゴとナシの皮つきが目立つ。
- 野菜：レンズ豆、ひよこ豆、乾燥豆。
- 穀物：オートミール（特にオートミール）。
- 全粒穀物全粒小麦パンなどの全粒穀物製品。
毎日どのくらいの繊維を消費することをお勧めしますか？
多くの栄養学者はそれに同意する 推奨繊維量 毎日消費するのは 1日あたり25グラムの繊維.
この意味では、1日5グラム前後摂取して最初の週を始めるのが最善です。翌週は5日から10日になります。そのため、1日に25グラムの繊維に達するまで徐々に進みます。
繊維とその消費量についてもっと知りたい場合は、以下の記事を読むことをお勧めします。
- 1日にどのくらいの繊維を消費するのですか？
- 1日あたりの推奨繊維量
- 食事中の一日の繊維量を増やす方法
画像| dimnikolovこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ繊維
