ビタミンCが豊富でアスコルビン酸を含む食品

ビタミンCが豊富でアスコルビン酸を含む食品

毎日の食生活、そして私たちが毎日従う食生活によって、私たちは私たちの健康に欠かせない、その有機体に必要不可欠な栄養素の多様性を私たちの有機体に貢献しています。

私達の体の適切な機能のための必須のビタミンの中で、主にそれが実行するそしてそれが参加するさまざまな機能のために、 ビタミンC それは最も重要なものの1つとして際立っています。実際、それが300以上の生物学的プロセスに介入していることを知っていましたか。それはまた、私たちの免疫システムが正しくそして効果的に機能するための最も重要なものの1つです。

ビタミンCの最も重要な機能の中で、私たちはそれが際立っているのが必須栄養素であることを見つけます：

• それは成長のためにそして身体の全ての部分における組織の修復のために必要である。
• それは傷を癒し、瘢痕組織を形成するのを助けます。
• 骨、歯、軟骨を修復し維持します。
• フリーラジカルによって引き起こされる損害の一部をブロックするのを助ける酸化防止剤。

ビタミンCが風邪やインフルエンザの治療に役立つかどうかに関しては、防御を高めるのに役立つ必須の栄養素であることは事実ですが、行われてきたさまざまな科学的調査はそれは彼らが一般的な風邪を引く危険性を減らさない、あるいはそれを治すことは事実ではないが、それはわずかに穏やかな症状の風邪を持つのを助けるか、またはより短い期間の間それを助けます。

それが基本的なビタミンであることを考えると、それがどれであるかを知ることは常に役に立ちます。 ビタミンCが豊富な食品そして、要するに、 どの食品が最もビタミンCを含んでいるか.

最高のビタミンC含有量の食品

1.グアバ

グアバ100グラムは270 mgを提供する。ビタミンCの。美味しいトロピカルフルーツ、とても肉質的で、外側はグリーン、内側は赤オレンジ色。

それはビタミンと抗酸化物質が非常に豊富です。栄養面と薬効面の両方から、高コレステロール値のコントロールと高血圧の低下を助けながら、心血管疾患と心臓病の予防に役立ちます。

ピーマン

ピーマンは、原則としてビタミンCが非常に豊富に含まれていますが、ピーマン（またはピーマン）と赤ピーマンを区別する必要があります。 ピーマン100グラムは80.4 mgを提供する。ビタミンCのしながら 赤ピーマン100グラムが118.6 mgを提供する。つまり、赤唐辛子は緑唐辛子よりも多くのビタミンCを提供します。

それはまたビタミンB6、B2、ベータカロチンおよびビタミンEを提供する。それは癌、心血管疾患ならびに変性および慢性疾患の予防において理想的な食品である。それはまた、抗癌特性を有する天然の抗酸化剤であるリコピン中のその含有量で際立っています。

3.キウイ

100グラムのキウイから92.7 mgが得られます。ビタミンCの。それは食物繊維が特に豊富な果物です、それでそれは腸の輸送を調整するのを助けることによって、便秘の場合に理想的な食べ物になります。

それはまたpropeolyticとして知られている酸が豊富で、それは血液循環を改善して、そして高コレステロールレベルを減らすのを助けます。その一方で、それは一般的な修復剤として機能しながら、炭水化物の代謝を調節するのに役立ちます。したがって、朝食時の消費量は理想的です。

4.パパイヤ

100グラムのパパイヤは60.9 mgを提供します。ビタミンCの。伝統的な観点からそれはまたグループB、AおよびDのビタミン、そしてカルシウム、カリウムおよびナトリウムのようなミネラルを提供する。

それはパパイン、私達が私達が私達が消費する蛋白質をよりよく消化するのを助ける能力と共に健康的で健康的な消化器系を維持するのを助ける特に有用な消化能力のある酵素です。

5.オレンジ

オレンジ100グラムから53.2 mgが得られます。ビタミンCの。この量のビタミンCを提供し、この必須栄養素の含有量が少ない食品の1つであるにもかかわらず、オレンジは常にこのビタミンに関連しているのが現実です。

しかし、それは栄養的な観点から非常に豊かな食べ物です：それは炎症を減らしそして癌を予防しそして戦うのを助ける60種類のフラボノイドと170種類の植物化学物質を提供します。さらに、それは高コレステロール値を下げ、高血圧を減らすのを助けます。

ビタミンCを多く含む食品

私たちが見ているように、それは毎日従うことが不可欠です ビタミンCが豊富な食品それがこのビタミンへの正しいそして十分な貢献を確実にするための最良の方法であるとすれば。

しかし、水溶性ビタミンは少し不安定で、いったん木の実が裂かれると、それがその栄養上の美徳の多くを失う傾向があるので、私たちは注意しなければなりません。 さらに、空気や光にさらされると、果物や野菜中のこのビタミンが減少することがあります。

しかし、ビタミンC含有量が最も多い食品は何ですか？私たちはそれらを発見しました：

見ての通り、健康的な食事をとることだけでなく、毎日新鮮な果物や野菜を摂取することが不可欠です。それはビタミンCの正しい貢献だけでなく、健康で良い健康を保証するでしょう。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン

ビタミンCが多い食べ物 (四月 2024)