乳製品を食べずにより多くのカルシウムを消費する方法

それを関連付けることは非常に一般的です カルシウム に 乳製品これは主に、これらの食品が常に私たちの体にとってこの重要なミネラルに関係しているからです。カルシウムが最も豊富な食品の中には、乳製品やチーズ（特にマンチェゴ硬化チーズ）、牛乳、ヨーグルトなどの派生物があります。

さらに、私たちは根本的なことを忘れてはなりません。カルシウムは私たちの腸によってより容易に吸収されるためにこのビタミンを必要とするので、カルシウムとビタミンDを一緒に消費することは重要です。それゆえ、彼らは魚や乳製品やその派生物のような食べ物を強調しています。

しかし、乳製品を含まない食事を摂る人、あるいは絶対に摂取したくない人にとっては、このミネラルを豊富に含む他の食品からのカルシウムを体に供給しなければならないことは明らかです。実際、通常考えられているのとは異なり、牛乳のガラスがどれだけのカルシウムを持ってくるのかを知りたいのであれば、イワシや豆腐は牛の全乳のガラスよりもさらに多くのカルシウムを提供することがわかります。

しかし、最初に、私たちの年齢に応じて、そして私たちが男性か女性かに応じて、推奨される1日のカルシウム量は何かを調べましょう。

	年齢	男性	女性たち
	0〜6ヶ月	210	210
	7-12ヶ月	270	270
	1〜3歳	500	500
	4〜8歳	800	800
	9〜13歳	1300	1300
	14〜18歳	1300	1300
	19〜50歳	1000	1000
	+51歳	1200	1200
妊娠と授乳	-18歳		1300
妊娠と授乳	+18歳		1000

前の表を確認したら、カルシウムが最も豊富で、必ずしも乳製品ではない食品を見つけることをお勧めします。このミネラルを正しく摂取するために毎日の食事に含める必要があります。

食べ物	カルシウム含有量（100グラム）
いわし	550 mg
豆腐	506 mg
干しイチジク	280 mg
アーモンド、ヘーゼルナッツ	240 mg
クレソン	220 mg
ノルウェーのロブスター、エビ、エビ	220 mg
ひよこ豆	145 mg
ピスタチオ	136 mg
白豆、干し豆	130 mg
アサリ、コックルズ	120 mg
ローストピーナッツ	61 mg
フダンソウ、ほうれん草、ネギ	114-87 mg
キャベツ	57 mg