LDLコレステロールまたは悪玉を自然に除去する方法

私たちが焦点を当てる傾向がある要素の一つで日常的に血液検査を行うとき、私たちはコレステロールとトリグリセリドを持っている値です。もう一度、私たちは数ヶ月後に新しい血液検査を実施します、そして、私たちが高いままでいるならば、私たちはそれらを下げるためにどんな健康と栄養習慣が従うべきであるかについて言われます。

あなたは私たちの脂肪プロファイルに対応する血液検査の結果に現れることができるさまざまな要素を見れば、あなたは遭遇する可能性があります 総コレステロールと、 HDLコレステロール と LDLコレステロール。この場合、HDLコレステロールはLDLコレステロール値を下げるのに役立つので善玉コレステロールと見なされますが、後者は実際には「悪玉コレステロール」の形として理解されているので、後者は監視されるべきです。

ただし、基本的なことを考慮する必要があります。 コレステロールは私達の体のための基本的な脂肪です。つまり コレステロールは健康に悪くない。実際、それは私たちの細胞にとって不可欠であり、それは性ホルモン、ビタミンDおよびコルチコステロイドホルモンの前駆体です、

LDLコレステロールとは何ですか？

LDLコレステロールとして知られているもの、また広く知られている 悪玉コレステロール、それは 脂質とタンパク質によって形成された低密度リポタンパク質。それは最適または正常と見なされる値である限り、それは私たちの体の適切な機能のためにまさに同様に重要な脂肪の一種です。

その主な機能は液体を輸送することです特に、肝臓からLDL受容体があるさまざまな臓器や組織へのコレステロールの輸送を担当しています。

そしてこれらの値は何ですか？ LDLコレステロールが100 mg / dl未満の場合、正常値が考慮されます、それは１００〜１６０ｍｇ／ｄｌの間である場合は通常高、そして１６０ｍｇ／ｄｌを超える場合は高い。したがって、LDLコレステロールが100 mg / dlを超えると。特にこれらのレベルが長期間にわたって高いままである場合、それは健康上の問題になり得る。

高LDLコレステロールを持つことの影響

LDLコレステロールが健康の観点から正常と見なされる値を超えていると、 心臓病のリスク増加が関連している.

たとえば、 心血管疾患のリスク増加のリスクを増大させる 心臓発作や脳卒中に苦しむ、そして 狭心症に罹患するリスクを高める 心臓の一部への血液供給の欠如の結果として。

悪玉コレステロールを自然に下げる方法

より高いLDLコレステロール含有量の食品を避ける

例えば、のように私たちの体により多くのLDLコレステロールを与えるある種の食品があります。 トランス脂肪 または豊富な食品 飽和脂肪.

食事から以下の食品グループを排除することをお勧めします。

トランス脂肪を含む食品：調理済み食品や工業用パン屋はどうですか。
飽和脂肪のある食品：赤身の肉、ソーセージ、バター、クリーム。
その他の食品：全乳製品、ココナッツオイル、パーム油、揚げ物、エビ、エビ、ザリガニ。

新鮮で自然な食品が豊富な食事に従ってください

この機会に私たちは話すことができます 地中海ダイエットそれは健康の面倒を見て最終的にはより良い健康を享受するのを助けるので、栄養の観点から最高の一つとして考えられています。それが少なくなることはできませんでしたように、それはそれがLDLコレステロールを下げることになると理想的です。

基本的には 毎日新鮮な果物や野菜を消費する 複数のサービング（例えば毎日3から5） エキストラバージンオリーブオイル1〜2杯、一握りのナッツと 全粒穀物.

HDLコレステロールを増加させる食品を選ぶ

私達があなたと話した前回の機会にすでに示したように 善玉コレステロールを増やす、それはとても重要です 食べ物がHDLやコレステロール値を高めるのに役立つ食事療法に従う.

これに関して、 青い魚 （マグロ、サーモン、マス、ニシン、イワシの場合のように）、 ナッツ （特にナッツ、ピスタチオ、アーモンド）、 オリーブオイル、果物が好き アボカド、 にんにく そして ブロッコリー.

運動をする

間違いありません、 身体運動はコレステロールを下げるのにとても良いです。なんで？根本的にそれはエネルギー消費量、そしてそれ故に脂肪の消費を増やすのを助けるからです。

しかし、この品質を満たすために 運動が有酸素運動であることは非常に重要です強度が低いか中程度だが持続時間が長い。 毎日40分以上練習することをお勧めします。。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマコレステロール