妊娠後に体重を減らす方法：4便利なヒント

の間に妊娠将来の母親が体重を増やすことは一般的であり、彼女は9〜14 kgの体重に達することができます。おおよそ初期重量です。ただし、この体重の増加は各妊婦に大きく左右されることを心に留めておく必要があります。

妊娠中の母親がすでに体重を超えて妊娠し始めている場合、医療専門家がその進化をより直接的に管理するため、肥満が減る可能性があります。

将来の母親の体重増加は、一方では液体の貯留に関係しているのに対し、他方では、乳房の成長、胎盤自体、子宮、羊水、体積の増加によるものである。血液、そして最後にたんぱく質、脂肪、栄養素の貯蔵量。

例えば、赤ちゃんの体重は3〜4 kg、胎盤の体重は通常1〜2 kg〜1 kg、血液と羊水の重量は1 kgです。もっとこれは妊娠がそれ自体5〜7 kgの体重増加であることを意味します。おおよそ、もちろん、考慮に入れずに、母親が従う食習慣のために母親が増える可能性のある体重。

しかし出産後 ほとんどのお母さんは2kgを失う傾向があります。およそ最初の週その結果、とりわけ、水分の喪失の原因となりますが、この量は妊娠中に保持されていた水分に直接依存します。

したがって、妊娠が終了して赤ちゃんが生まれると、母親にとっては一般的なことです。 妊娠後に体重を減らす.

妊娠後に体重を減らすための便利なヒント

母乳育児中は制限を避ける

あなたがあなたの赤ちゃんを母乳で育てているなら、あなたがあなたの成長と成長のために必要なすべての必須栄養素を母乳を通してあなたの赤ちゃんに与える必要があるので。

はい、 制限食に注意する。したがって、最初の数週間と数ヶ月の間は、できるだけ健康的な食事に従うようにし、少しずつ体が安定するのを待つのが最善です。

実際、多くの栄養学者は母乳育児が終わるまで食事を避けることを勧め、そして規定された食事を守り、太りすぎの場合は専門家を観察することをお勧めします。

バランスの取れた食事をする

前のセクションで示されたことから、正確に言えば、食事とそれに続く看護ママのバランスが取れていて健康的であることが不可欠です。新鮮な果物と野菜が豊富です（ビタミンCが豊富な果物。にんじんや紫色のキャベツのような）だけでなく、魚や白身の肉、シリアル、豆類。

彼らはまた強調します 繊維が豊富な食品全粒穀物のように。同時にあることは毎日ナッツの消費をお勧めします。

想像できるように、 新しい母親が従う栄養補給は完全でバランスが取れていなければなりません、彼が人生の彼の最初の数ヶ月の間にそんなに必要とするすべてのそれらの栄養素を赤ちゃんに提供すること。

定期的な運動を実践する

赤ちゃんの母乳育児をしているのですが、より活発なライフスタイルを維持し、毎日定期的に運動をすることができることが不可欠です。たぶん最初の数週間はあなたは多少痛みがありますが、あなたの体が出生後に回復するにつれてあなた自身は外出して運動したい気がし始めます。

初めに最も適切なものは何ですか？ 無理をしないようにして、初めは単純で快適な運動をしてください。。たとえば、毎日30〜40分歩くことは簡単な選択です。

これはあなたが一方で残りの脂肪を燃やすのを助け、もう一方であなたを元の状態に保ちます。

腹筋運動を選ぶ

完全に回復したら、練習します 腹筋運動 それに関しては最良の選択肢かもしれません 腹部の筋肉の緊張を回復させる妊娠後、多くの女性の腹部がより腫れ上がった、しなやかで柔らかいままでいるのは普通のことです。

しかし、どのようにして腹部が身体的な運動をしなくても、妊娠前の女性の筋肉の状態に左右されます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ痩身栄養妊娠