一価不飽和脂肪
私達が私達のノートで説明したように 良い脂肪できるだけバランスの取れた食事を楽しむことができるようにするためには、何よりも健康を享受することになると、それは健康的で新鮮で自然な食品の消費量に基づいて私たちの食事療法の基礎となることが不可欠です。
したがって、例えば、毎日3〜5サービングの新鮮な果物や野菜、毎週2〜3サービングの魚、1〜2サービングの肉、さらにはマメ科植物や全粒穀物を摂取することが不可欠です。
の中で 良い脂肪 最も健康的で栄養的な観点から推奨されています。 一価不飽和脂肪、 多価不飽和脂肪 そして オメガ3脂肪酸.
一価不飽和脂肪とは何ですか？
それらは動脈を裏打ちする脂肪酸です。栄養学的観点から、それらは多価不飽和脂肪と共に健康的な脂肪の一つと考えられています。
それが起こるように 飽和脂肪, 一価不飽和脂肪は心臓病と関連がない。実際、多くの専門家がこれらの種類の状態から私たちの体を保護するのに理想的な脂肪と考えています。
一価不飽和脂肪の栄養特性
一価不飽和脂肪は特定の食品が提供するさまざまな脂肪酸の中に含まれていることを考慮すると、それらは最も健康的な脂肪の一つと考えられています。
ここで主なものはどれかを示します 一価不飽和脂肪の性質:
- 彼らは心血管疾患のリスクを防ぐのに役立ちます。
- それらは、特にＬＤＬコレステロールにおいて、高コレステロールレベルを下げるのを助ける。
- 乳がん患者の栄養治療におすすめです。
一価不飽和脂肪の多い食品
特に不飽和脂肪酸は、
- オイル オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルのように。
- ドライフルーツ アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツのように。
- フルーツ アボカドが好きです。
画像| steelightこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
