肝臓に有益なビタミン
以前の記事では、他のユーザーとの関連でもう少し詳しく知っています 肝臓に有益なミネラルに従うように言った 健康的で健康的な食べ物 それがなると基本的です 肝臓の世話をする.
なんで？根本的に、栄養の観点から、私達は私達の有機体（この場合、特に肝臓）に、肝臓のケアと適切な機能に不可欠な異なる必須栄養素に貢献しているからです。
肝臓によって実行される500の異なる有機機能の中で、我々は以下を見つけます：それは消化の過程において重要な役割を果たします。さらに、コレステロールを生成して胆汁酸塩の製造に使用し、鉄と特定のビタミンを保存し、血漿からタンパク質を生成し、血中に糖を保存して放出し、食事から摂取した食品の脂肪を保存します。
確かです 肝臓に有益なビタミン、それは正確に有機体の正しい機能に参加する：
ビタミンC
それは風邪やインフルエンザの予防に興味深いということに加えて、肝臓が自然に毒素を除去するのを助けることが認識されている抗酸化作用のビタミンです。
- ビタミンCを多く含む食品：柑橘類、キウイ、フレスマス、パセリ、赤ピーマン、ピーマン。
- 推奨用量：60から95 mgまで。新聞
ビタミンB2
リボフラビンとしても知られている、それは積極的に脂肪やタンパク質の代謝に参加するビタミンです。さらに、それはその酸化防止効果のおかげで、細胞の酸化的損傷と戦うのを助けます。
- ビタミンB2を多く含む食品：全粒穀物、緑の葉野菜、ナッツ、ビール酵母、海藻
- 推奨用量：1.7 mg。新聞
ビタミンB 3
それはナイアシンとして知られているビタミンです。ビタミンB2が肝臓の脂肪の代謝に参加しているように。さらに、それはトリグリセリドおよびＬＤＬコレステロールの両方の産生を減少させるので、高コレステロールに有益である。
- ビタミンB 3を多く含む食品：ナッツ、玄米、ビール酵母、ふすま、小麦胚芽。
- 推奨用量：13 mg。女性で19 mg。男性で。
ビタミンB6
それはピリドキシンとして知られています。積極的に肝臓の解毒に参加しながら、それは胆汁酸塩の形成を助けます。
- ビタミンB6を多く含む食品：ナッツ、胚芽、小麦ふすま、魚（イワシ、アンチョビ、マグロ、かつおなど）、ひよこ豆、もやし。
- 推奨用量：2 mcg。男性で1.5 mcg。女性で。
画像| r_nechesこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン
